caloriile

Test Volvo XC60 T8 - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (februarie 2021)

Dacă încercați să slăbiți în afara sezonului, probabil că ați auzit această regulă: este doar o chestiune de calorii în calorii. Aceasta înseamnă pur și simplu să arzi mai multe calorii decât consumi și lira se va disipa. Corect? Ei bine, nu exact.

Dacă încercați să slăbiți, atunci știți că nu este atât de simplu - sau atât de ușor.

Se pare că unele calorii contează mai mult decât altele. Sigur, există 100 de calorii în două chipsuri de supă de ciocolată, precum și 100 de calorii în broccoli. Cu toate acestea, există o diferență uriașă în modul în care acestea vă afectează gustul, nivelul de energie și sănătatea pe termen lung.

Iată ce trebuie să știți:

NOTĂ CULOARE:

Aproximativ jumătate din alimente ar trebui să fie fructe și legume.

Nu numai că au un conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și umplutură, dar o gamă largă de produse vă vor oferi substanțe nutritive și minerale care vă ajută să preveniți boli precum cancerul și să vă mențineți oasele, mușchii, metabolismul, inima și plămânii în formă maximă.,

Vegetarienii de culoare verde închis, cum ar fi varza și spanacul, vă vor furniza fier - pentru a menține sănătatea celulelor roșii din sânge care alimentează corpul cu oxigen bogat; Portocalele și căpșunile oferă vitamina C, care ajută organismul să absoarbă fierul.

Roșiile roșii și ardeii au vitamina C, licopen, luteină, potasiu, beta-caroten și vitamina B6.

Afinele, murele, sfecla și vinetele sunt o sursă de potasiu care ajută mușchii să se contracteze corect - și antocianine care ajută la prevenirea cancerului.

Fructele și legumele portocalii și galbene, cum ar fi porumb, dovlecei, ananas, ardei, mango, morcovi, dovleci, cartofi dulci și caise sunt bogate în beta-caroten, luteină, potasiu, mangan, cupru, folat și vitaminele C și B6.

VIZUALIZARE ETICHETĂ:

Adesea produsele sănătoase sunt alimente nesănătoase, deghizate.

Smoothul Banana Berry de la Jamba Juice, de exemplu, are 400 de calorii și 82 de grame de zahăr - la fel ca patru movile cu dungi.

Chiar și iaurtul original 99% fără grăsimi conține 180 de calorii și 30 de grame de zahăr.

Nu toată ciocolata este făcută la fel. De exemplu, un baton de ciocolată cu lapte Hershey are 210 calorii, 24 de grame de zahăr și 13 grame de grăsime în comparație cu ciocolata neagră extra tare Chocolove - 77% cacao, care are 170 de calorii, 11 grame de carbohidrați și șase grame de zahăr într-un portie de 30 de grame.

Căutați soiuri care conțin 70% cacao sau mai mult pentru cea mai mică cantitate de zahăr și cei mai mulți antioxidanți care s-au dovedit a reduce tensiunea arterială și inflamația.

CĂUTARE FIBRĂ:

Se găsesc în fructe, legume, fasole și cereale integrale, fibra te umple rapid cu mai puține calorii și, deoarece mănâncă și digeră mai mult timp, te menține să te simți mulțumit mai mult.

Concentrați-vă pe 25 până la 35 de grame de fibre în fiecare zi.

Răspândiți aportul de fibre pe tot parcursul zilei și încercați să consumați cel puțin cinci grame de fibre pe masă.

Fibrele solubile în apă, care se găsesc în principal în fructe, legume și fasole, ajută la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge. Fibrele insolubile, care se găsesc în principal în cerealele integrale, mențin intestinul curat, ceea ce poate ajuta la prevenirea cancerului și a indigestiei.

Pentru a evita epuizarea stomacului, asigurați-vă că aveți momentul potrivit. Durează aproximativ două ore până când fibra iese din stomac și intră în intestin. În acest fel, economisiți alimente bogate în fibre după plimbări sau mâncați-le cu cel puțin două ore în avans.

NU DAR GRASUL:

În ultimii ani, piața a inundat produse cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, dar acum știm că grăsimile nesaturate - precum cele pe care le puteți obține din ulei de măsline, avocado, ulei de rapiță, nuci, semințe și migdale - contribuie în mod activ la crește sănătatea inimii.

De asemenea, vă permit să vă simțiți mai plin mai mult timp și chiar reduceți riscul de răniri, cum ar fi fracturile de stres.

Stai departe de grăsimile saturate și trans; creșteți nivelul de „colesterol rău” și reduceți nivelul „colesterolului bun”, ceea ce vă poate crește riscul de boli de inimă.

Încă vrei să păstrezi grăsimile moderate.

VEZI ZAHARUL:

Sigur, acele roci par inofensive; la urma urmei, o pungă are doar 250 de calorii și 2,5 grame de grăsime.

Sună destul de modest pentru cofetărie, dar 47 de grame de zahăr pe porție au o cascadă de efecte secundare negative: obțineți un nivel ridicat de zahăr și vă prăbușiți, ceea ce vă trimite energie la roller coaster și pregătește scena pentru dorințe ulterioare.

Răspândirea acestor gusturi poate duce la creșterea în greutate și probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială.

Căutați produse cu cele mai mici grame de zahăr și concentrați-vă pe mai puțin de 2,5 grame de zahăr/100 de calorii.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă menținerea aportului de zahăr la maximum 10% din caloriile zilnice. Pentru mulți oameni, limita este de 50 de grame de zahăr pe zi. Scopul este mult mai mic dacă încercați să slăbiți.

Cea mai bună sursă de zahăr este fructele proaspete, care oferă vitamine și minerale împreună cu fibre. Lipiți banana în buzunar de tricourile de fast-food din șa.

Dacă trebuie să vă delectați cu bomboane, savurați-le imediat după un antrenament greu. Timp de 20 până la 30 de minute imediat după o călătorie care este mai lungă sau mai rapidă decât de obicei, corpul dumneavoastră este deosebit de eficient în metabolizarea zahărului. De fapt, asocierea acestor carbohidrați cu proteine ​​va ajuta la refacerea mușchilor.

LUCRURI DULCI:

Iată două moduri de a spune dacă un produs are zahăr:

1. Verificați folderele. Lista ingredientelor este de obicei tipărită sub panoul Informații nutriționale. Mai jos este o listă cu diferite nume pentru diferite tipuri de zahăr:

  • Sirop de porumb
  • Zahar de porumb
  • Sirop de porumb cu un conținut ridicat de fructoză
  • maltodextrină
  • zaharoză
  • dextroză
  • Med
  • melasă
  • Turbină zahăr
  • zahar brun

2. Uită-te la comandă: Ingredientele sunt aranjate în funcție de greutate, astfel încât primul ingredient să constituie un procent mai mare din produs comparativ cu acesta din urmă. Dacă zahărul (sau una dintre celelalte surse) este listat ca unul dintre primele două sau trei ingrediente, știți că alimentele sunt bogate în zahăr.