Deși nu este posibilă mărirea semnificativă a sânilor fără intervenție chirurgicală sau creștere în greutate, puteți efectua exerciții pentru a vă dezvolta mușchii pectorali și pentru a le ridica și întări optic. Incorporează antrenament muscular muscular pectoral în programul dvs. general de exerciții de două ori pe săptămână și obține un piept mai ferm și mai modelat. Încălziți-vă cu cinci minute înainte de a vă exercita cu activități aerobice ușoare.

Mânerele reglate

până când

Manivelele reglate dezvoltă mușchii pectorali și în același timp stimulează brațele și trunchiul. Începeți de la patru cu mâinile aliniate cu pieptul. Apăsați șoldurile ușor înainte până când coloana vertebrală este în linie dreaptă. Îndoiți brațele și lăsați pieptul la pământ. Împingeți încet în sus până când mâinile sunt drepte. Efectuați trei seturi de 15 repetări.

Presiuni pe o bancă dreaptă

Exercițiul exercită mușchii pectorali și tricepsul. Așezați-vă pe o bancă plană cu gantere în ambele mâini. Ridicați mâinile peste piept cu palmele înainte. Apoi coborâți-le până când umerii sunt la același nivel cu coatele și se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Împingeți din nou ganterele în sus până când brațele sunt drepte și în poziția inițială. Efectuați trei seturi de 15 repetări.

Răspândirea

Acest exercițiu exercită partea centrală a mușchilor pectorali, care se află pe partea superioară a sternului. Așezați-vă pe o bancă plană cu gantere în ambele mâini. Ridică mâinile peste piept cu palmele îndreptate spre interior. Îndoiți ușor coatele și întindeți brațele în lateral până când ganterele sunt la același nivel cu umerii. Puneți mâinile în poziția de plecare. Efectuați trei seturi de 15 repetări.

Exercițiu pe o bancă înclinată

Acest exercițiu exercită partea superioară a pieptului, în partea superioară a sânului. Culcați-vă pe banca înclinată și țineți ganterele cu ambele mâini. Banca ar trebui să fie la un unghi de 45 de grade. Împingeți ganterele în sus direct peste piept, cu brațele despărțite la lățimea umerilor. Coborâți ganterele până la piept. Împingeți ganterele din nou în sus până când mâinile sunt drepte și reveniți la poziția inițială. Efectuați trei seturi de 15 repetări.