caloric

Cât de frumoasă ar fi lumea dacă ciocolata ar avea la fel de multe calorii ca broccoli. Din păcate, natura l-a aranjat diferit și mult mai mult tânjim după lucruri dulci decât legumele sau fructele.

Și de atunci Dacă slăbim sau nu este determinat de calorii, Este o idee bună să ai o listă de alimente în rezervă pe care să le poți ajunge fără să-ți faci griji cu privire la silueta ta.

Acestea sunt cele mai puțin calorii alimente care sunt surprinzător de gustoase și nu numai că te vor ajuta să slăbești.

1. Castravete, roșie, piper

Legume clasice „de vară”, care stau la baza majorității salatelor, în special în bucătăria mediteraneană. 100 de grame de castravete crud (care este o porție destul de decentă) este de aproximativ 12 kcal, o roșie mare are până la 20 kcal.

Un bol cu ​​o salată similară pentru prânz și cină vă va ajuta să îndepliniți aportul zilnic recomandat de fructe și legume, fibre și vă va ajuta să rămâneți mai plin mai mult timp. În plus, vă veți delecta cu felul principal, astfel încât să nu simțiți că mâncați „mâncare de iepure”.

2. dovlecei

Dovlecelul este dragoste, iar tăiței de dovlecei sunt printre cele mai bune bunătăți pe care le poți include în bucătăria ta. Astăzi, nu mai trebuie să stăm la coadă pentru banane și avem o gamă largă de legume disponibile pe tot parcursul anului. O sută de grame de dovlecei conține aproximativ 17 kcal.

Care este cel mai bun lucru la dovlecei? Are o utilizare versatilă. Puteți face asta taitei, clătite sau radeți-l într-un aluat de turtă dulce.

3. Ciuperci

O ceașcă de ciuperci purificate are aproximativ 15 kcal, astfel încât să le puteți adăuga la porția de carne fără griji sau să le umpleți, de exemplu, cu un amestec de ouă-legume.

4. Conopida și broccoli

De parcă o mamă le-ar avea. Ele diferă prin culoare, valorile calorice sunt aproximativ aceleași. Există 35 kcal la 100 de grame de broccoli, dintre care aproximativ 10 kcal sunt sub formă de proteine. Conopida este similară, în 100 de grame găsim 25 kcal și 2 grame de proteine.

Conopida și broccoli sunt o formă excelentă de garnitură separată, le puteți folosi și ca înlocuitor al orezului, reîmprospătați chiftelele preferate sau clătite.

5. Konjac

Dacă sunteți în căutarea alimentelor cu cele mai puține calorii, cu siguranță nu ar trebui să ratați konjacul.

Această noutate inteligentă sub formă de plantă de tuberculi ea a venit la noi din Asia. A câștigat o mulțime de fani în scurt timp - și nu suntem deloc surprinși.

Konjac este o materie primă pentru producția de tăiței sau alte paste, pe care le veți folosi ca înlocuitor al garniturii. Sunt aproape complet lipsite de calorii, fără gluten, fără lactoză, fără zahăr și fără sare.

Componenta principală a konjacului este o formă de fibră solubilă, așa-numita. glucomanan. Se umflă în apă, menține o senzație de sațietate, stabilizează glicemia și scade colesterolul.

6. Grapefruit

Am dorit inițial să folosim pepene galben, dar nu ne bucurăm prea mult în lunile de iarnă. Grapefruitul sau alte citrice sunt un excelent înlocuitor. Dacă vă deranjează gustul fierbinte al grapefruitului, nEboj pentru a ajunge la pomelo, mandarina sau portocala.

Toate citricele conțin datorită cojilor în care sunt învelite lunile, multă fibră și substanțe benefice. Iarna apreciem în special vitamina C, care va sprijini imunitatea.

7. spanac

Mult volum pentru calorii scăzute. În plus, spanacul proaspăt arată minunat în orice salată. Se adaugă valoare fier, potasiu, magneziu și fosfor.

El va face și un serviciu similar salată iceberg, rucola, porumb pe știuleț sau „orice verde” - Legumele cu frunze sunt pe bună dreptate clasate printre cele mai puțin calorii alimente. Conține în medie puțin peste 10 kcal la 100 de grame.

Dezavantajul este că conținutul ridicat de acid oxalic din spanac reduce absorbția calciului. O felie de brânză cu spanac poate să nu fie o problemă în ceea ce privește aportul de calciu pe tot parcursul zilei, dar te vei descurca mai bine dacă nu o consumi cu produse lactate.

8. Varză fermentată

Știai asta Varza fermentată conține mai multă vitamina C decât citricele? În plus, este o sursă de prebiotice valoroase care servesc drept hrană pentru bacteriile noastre intestinale. La 100 de grame conține aproximativ 20 kcal, ajută la aportul zilnic de fibre, la aportul de vitamine.

9. Iaurt alb

Pentru a nu rămâne doar cu legume și fructe, putem găsi și pietre cu conținut scăzut de calorii în produsele lactate. Un exemplu este iaurtul alb, fără aromă, care conține până la aproximativ 70 kcal la 100 de grame. Căutați produse cu cel mai mic conținut posibil de grăsimi, care să mențină caloriile la minimum.

Mai ales când pierdeți în greutate, veți aprecia proporția mai mare de proteine. Bacteriile lactice au un efect pozitiv asupra digestiei și sănătății intestinelor. Sunt un tratament de susținere a diareei și a constipației și pot ajuta, de asemenea, la inflație.

10. Ierburi și condimente

Da, nu este tocmai un aliment clasic pe care l-ați aștepta de la o listă similară. Cu toate acestea, ierburile și condimentele potrivite pot crea, de asemenea, o lucrare demnă de un bucătar din cea mai plictisitoare salată. Busuioc sau oreganoo Minunat pentru mese în stil italian și cartofi cu cimbru sú delicatete perfectă de iarnă.

Și întrucât o dietă sănătoasă este, de asemenea, un regim de băut, puteți face ierburi din plante care susțin imunitatea, digestia și ... citiți mai multe în articolul nostru, unde am ales 7 ceaiuri din plante care merită încercate.

Care sunt alimentele tale preferate cu conținut scăzut de calorii?