Cum să ameliorezi tensiunea respirând în relaxare

Respirația este unul dintre cele mai importante mijloace de a acționa asupra unei persoane. În yoga, respirația este considerată o oglindă a personalității, atât din punct de vedere al sănătății, cât și al caracterului. Prin el, corpul și psihicul unei persoane sunt studiate și influențate, deoarece acțiunea respirației este extrem de diversă și holistică.

sănătate

Putem ameliora stresul și ne putem liniști, sau putem aduce încurajări mentale sau chiar experiențe dincolo de înțelegerea logicii. Oamenii care vin la yoga pentru prima dată întreabă deseori cum să respire corect. Cu toate acestea, nu există un singur răspuns, deoarece modul în care respirați depinde de ceea ce dorim să obținem cu el și, în același timp, ce tip de exercițiu însoțește.

Când vine vorba de ameliorarea tensiunii și stabilirea unei stări de spirit calme, este adecvată respirația lentă, profundă, în special în abdomen. Această respirație este, de asemenea, potrivită pentru relaxarea mușchilor scheletici - fiecare expirație profundă reprezintă apoi un mod prin care chiar și cea mai mică microtensiune părăsește corpul sau un mușchi specific.

Un alt tip de respirație este respirația rapidă, intensă peste normală (o respirație intensă și expirați pe secundă sau mai mult), în care există un fel de masaj al creierului și oxigenarea acestuia. Creierul reacționează la această afecțiune ca și când ai avea un espresso dublu - mult oxigen îi stimulează activitatea și avem o senzație de prospețime, încurajare mentală și concentrare. În yoga, o astfel de respirație se numește bhastrika - după aceasta putem învăța mai ușor, o spunem cu adevărat și suntem eficienți.

O categorie specială este respirația holotruppie, care, spre deosebire de tehnica anterioară, este însoțită de muzică, iar atenția este îndreptată strict către interiorul nostru. Rezultatul este eliberarea mecanismelor de apărare psihică și apariția conținutului subconștientului în conștiință - o formă de curățare mentală sau chiar catharsis.

De ce să respiri corect

Mâna în mână cu respirația merge relaxarea, care este o condiție necesară pentru menținerea echilibrului nostru personal. Este un fel de contrapunct la activitățile normale pe care le desfășurăm în timpul zilei, care ne lasă cu multă tensiune fără ca noi să fim conștienți direct de asta. Dacă această tensiune nu are nicio modalitate de a ieși (din corp și din minte), echilibrul dintre sistemul nervos simpatic și parasimpatic va fi perturbat și va începe o succesiune de procese, multe dintre ele știm pe propria piele - stres, anxietate, disconfort, insomnie, reacții inadecvate, crampe la nivelul stomacului sau mușchilor, dureri de cap frecvente și multe altele).

Cu ajutorul tehnicilor de yoga, suntem capabili să învățăm modele de respirație care ne vor permite să „controlăm cantitatea de stres” din corpul nostru în situații critice, să o reducem treptat și chiar să o eliminăm complet.

Relaxare cu respirație

În timpul respirației normale, adâncimea și viteza lui se schimbă în funcție de circumstanțe. Alții respiră în timpul efortului fizic, alții într-o stare de excitare, în somn, în boală și așa mai departe. Cu cât respirația este mai regulată și mai profundă, cu atât mai bine. Cu toate acestea, în viața reală, respirația noastră ia o formă complet diferită - respirăm rapid și superficial, ceea ce este o consecință a efectului ritmului stilului nostru de viață, stresului mental, stresului, tremurăturilor și altele asemenea. Dacă intervenim în astfel de respirații și expirăm în mod deliberat inhalări și expirații, ne permitem să fim eliberați de stres aproape imediat și ne liniștim.

Încercați acest exercițiu simplu de respirație pentru a ameliora stresul și tensiunea mentală:

1. Intinde-te pe spate pe saltea. Pune o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Eliberați peretele abdominal și organele din abdomen și abdomenul inferior, inclusiv organele de reproducere. Acest preparat poate fi o provocare pentru mulți, deoarece putem colecta o cantitate incredibilă de tensiune în abdomen, care atunci nu ne va permite nici măcar să eliberăm peretele abdominal, astfel încât să nu respirăm cu adevărat în această zonă.

2. Dacă ați însușit primul pas, începeți să respirați încet, relaxat în abdomen. Ar trebui să vă simțiți mâna sprijinindu-vă ușor pe abdomen la fiecare respirație (cealaltă mână de pe piept ar trebui să rămână complet nemișcată) - peretele abdominal este moale și slăbit. Încercați să simțiți cum se extinde cavitatea abdominală până la toate părțile, chiar și spre saltea. Fiecare respirație dizolvă tensiunea în întreaga cavitate abdominală și fiecare respirație o îndepărtează din corp.

3. Rămâneți eliberat în timpul respirației abdominale. Nu încercați ambițios să respirați în stomac cu prețul tensiunii din corp sau să vă umflați ca un balon. Cantitatea de aer nu este importantă - destul de puțin, dar de bună calitate. Fața și întregul corp rămân calm și relaxat.

4. După câteva minute, vă puteți îndrepta atenția spre zona pieptului - acum încercați să conduceți toată respirația în zona pieptului, lăsând mâna pe abdomen inconfundabilă; mâna de pe piept se ridică și cade ritmic ușor. Cu fiecare respirație, fiți conștienți de expansiunea pieptului în sus, în părțile laterale și spre saltea - precum și modul în care o mulțime de oxigen benefic pătrunde în corpul vostru și în toate colțurile plămânilor. Fiecare expirație, la rândul său, vă permite să relaxați mușchii intercostali, oferind mai mult spațiu pentru munca inimii.

5. Rămâi relaxat pe tot corpul - chiar și pe față. Puteți elibera zona gâtului și sania inferioară, unde avem tendința de a colecta mai multă tensiune. Încearcă treptat să-ți prelungi expirația.

6. Dacă ați reușit să simțiți aceste faze ale respirației, puteți în cele din urmă să încercați să vă eliberați întregul corp: imaginați-vă că respirați prin mușchi. Fiecare mușchi din corp are nări pe care le puteți inhala ușor și expira încet, calm - și lăsați toată tensiunea să dispară cu el. Puteți combina mușchii în întreg (de exemplu, toată mâna inspiră și expiră p-o-m-a-l-y.). Respirați în acest fel și urmăriți reacțiile din corpul dvs. pentru încă câteva minute.

7. La sfârșit, nu mai influența respirația și rămâneți calm întins pe covor - simțiți-vă calm, liniște, relaxare și bunăstare interioară.

În timpul acestui exercițiu, tensiunea este eliberată din corpul fizic - în special din cavitatea abdominală, unde simțim nu numai tensiunea pe termen scurt, ci și stresul care acționează asupra noastră de mult timp, de multe ori la nivel subconștient. În plus, respirația ritmică și expirarea ajută la captarea cu ușurință a minții, ceea ce oprește monologul nostru interior pentru o clipă - ne îndreptăm atenția către noi înșine și ne bucurăm de liniște și pace mentală. În acest fel, ne regenerăm pe latura mentală și emoțională.

Efectele pozitive ale unor astfel de tehnici pot fi observate la persoanele care părăsesc practica yoga. Nu trebuie să-și dea seama ei înșiși, dar puteți vedea - schimbarea și lansarea generală se vor reflecta în fețele lor și în comportamentul general.

Yoga ne permite să intervenim în mod conștient în procesul de respirație și să realizăm schimbări la aproape fiecare nivel al ființei noastre prin diferite moduri de respirație. Îmbunătățindu-ne calitățile fizice și mentale, ne recâștigăm sănătatea și armonia personală - iar acest lucru se poate realiza numai lucrând din interior, niciodată din exterior. Așadar, trebuie să ne lucrăm la respirație pentru a ne putea influența pe noi înșine. Iar exercițiul regulat de respirație abdominală profundă și relaxarea regulată ne pot ajuta în acest sens.