Pentru o lungă perioadă de timp, se crede că apa potabilă ajută la pierderea în greutate. Mulți dintre noi ne sporim aportul de lichide cu efecte benefice atunci când începem să slăbim. Și facem ceea ce trebuie!

către

Apa este cheia sănătății și pierderii în greutate

Multe studii susțin teoria conform căreia apa potabilă este benefică pentru pierderea în greutate. Hidratarea este, de asemenea, esențială pentru mulți dintre factorii care joacă un rol în pierderea în greutate, inclusiv digestia și funcția musculară adecvată. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu poate fi de așteptat doar în legătură cu o creștere a volumului de aport de apă. Cu toate acestea, multe studii arată o corelație pozitivă între consumul crescut de apă și pierderea în greutate.

1. Suprimă pofta de mâncare

Când stomacul detectează că este plin, trimite semnale către creier pentru a nu mai mânca. Apa poate ajuta la ocuparea spațiului din stomac, ducând la o senzație de plenitudine și reducerea foametei. Să nu uităm nici proverbul că foamea este adesea deghizată în sete. Consumul unui pahar cu apă înainte de a mânca ne poate proteja de supraalimentarea inutilă și ne poate menține slabi.

2. Accelerează arderea caloriilor

Unele cercetări sugerează că apa potabilă poate ajuta la accelerarea arderii excesului de calorii. De asemenea, apa poate crește temporar cheltuielile de energie ale corpului sau numărul de calorii arse în repaus. Când vine vorba de temperatura apei, beneficiile arderii caloriilor sunt îmbunătățite în continuare de apa rece. Corpul consumă energie și calorii suplimentare prin încălzirea apei pentru digestie.

3. Ajută la eliminarea toxinelor din corp

Când corpul este deshidratat, nu poate elimina în mod corespunzător toxinele. Apa ajută rinichii să funcționeze corespunzător, care este responsabilă pentru filtrarea toxinelor și a deșeurilor din corpul nostru, în timp ce organul reține substanțele nutritive și electroliții esențiali. Când corpul este deshidratat, rinichii rețin lichid, ceea ce nu este de dorit pentru sănătate. Deshidratarea poate duce și la alte probleme de excreție.

Apa ajută organismul să se refacă după probleme digestive precum diareea și indigestia. Atunci când deșeurile se acumulează în corp, oamenii se simt balonați, umflați și obosiți. Un abdomen umflat adaugă în mod logic mai mulți centimetri nedoriti în talie.

Hidratarea adecvată este o modalitate bună de a asigura o digestie adecvată și de a evita reținerea toxinelor care ne adaugă kilograme în plus.

4. Reduce aportul total de calorii

Când vine vorba de băuturi, apa este cea mai potrivită dintre toate alternativele. Este ușor și mai ales complet inutil să acumulezi calorii goale consumând limonadă, sucuri sau cafea sau ceai îndulcit. Majoritatea oamenilor ignoră și cantitatea de calorii consumate în băuturile alcoolice, care sunt o sursă cu adevărat bogată din ele. Înlocuirea băuturilor bogate în calorii cu apă sau alte băuturi non-calorice, cum ar fi ceaiul de plante, poate avea un efect de scădere în greutate pe termen lung.

5. Arde grăsimile

Fără apă, organismul nu poate metaboliza în mod corespunzător grăsimile sau carbohidrații depozitați. Procesul de metabolism al grăsimilor se numește lipoliză. Primul pas al acestui proces este hidroliza, care apare atunci când moleculele de apă interacționează cu trigliceridele (grăsimile) pentru a forma glicerol și acizi grași. Apa potabilă este esențială pentru arderea grăsimilor stocate și a grăsimilor pe care le obținem din alimente și băuturi.

6. Ajută la exerciții

Una dintre cele mai importante componente ale oricărui plan de slăbire este exercițiul. Apa ajută la mișcarea corectă a mușchilor, a țesuturilor conjunctive și a articulațiilor. De asemenea, ajută plămânii, inima și alte organe să funcționeze eficient cu o activitate fizică crescută. Hidratarea reduce fenomenele care ți se împiedică în timpul exercițiilor și, prin urmare, crampele musculare sau oboseala. Beți întotdeauna apă înainte, în timpul și după exerciții pentru a evita deshidratarea.

Câtă apă trebuie să bem?

Nu există o recomandare standard. Aportul de apă recomandat este legat de factori precum:

  • vârstă
  • proporțiile corpului
  • activitate fizica
  • temperatura
  • umiditate
  • expunerea la lumina soarelui
  • starea de sănătate

Majoritatea autorităților din domeniul sănătății diferă în ceea ce privește proiectarea consumului zilnic de apă. Academia Națională de Medicină (NAM) din Statele Unite afirmă:

2.700 ml/zi pentru femeile adulte

3.700 ml/zi pentru bărbații adulți