Fie că preferați un mic dejun dulce sau „savuros”, îl puteți face întotdeauna mai sănătos. O zi grozavă, timpurie, dacă încercați să slăbiți, este un mic dejun bogat în proteine.
Dacă consumăm cel puțin 30 de grame de proteine la micul dejun, ne vom simți mulțumiți și plini pe tot parcursul dimineții. Este un truc grozav pentru oricine vrea să slăbească
Cea mai mare pauză este un mic dejun cu carbohidrați - cereale cu zahăr sau brioșe. Nu numai că au suficiente calorii, dar vei muri de foame rapid după ele. Mai jos veți găsi micul dejun, datorită căruia veți putea slăbi mai repede și nu vă va fi foame.
Făină de ovăz cu afine
Făina de ovăz este plină de fibre, iar atunci când adăugați făină din semințe de in, lapte de soia sau migdale, iaurt grecesc sau praf de proteine, primiți un mic dejun cu proteine de calitate. Adăugați afine gustoase și sănătoase sau alte fructe de pădure.
O porție conține: 329 calorii, 21 g proteine, 11 g grăsimi, 50 g carbohidrați, 8 g fibre.
Frittata de ou
Dacă deja consumați în exces mesele obișnuite cu ouă, încercați frittata. Se amestecă două ouă întregi cu un albus de ou cu legume prăjite după gust. Puteți adăuga bucăți de carne albă sau șuncă de calitate. Se toarnă amestecul în cutii de briose și se coace la 180 de grade Celsius timp de aproximativ 20-25 de minute. O porție reprezintă două brioșe.
O porție conține: 353 calorii, 31 g proteine, 17 g grăsimi, 17 g carbohidrați, 2 g fibre.
Ouă în stil turcesc
Dacă doriți să încercați exotismul, asigurați-vă că încercați această rețetă. Tocam marunt ceapa rosie, usturoiul, spanacul congelat si ardeiul iute. Se prăjește în ulei de măsline. Când legumele sunt moi, adăugați oul și lăsați-l să se coacă ca în cazul unui ochi de taur. Se servește cu iaurt grecesc plin de grăsimi aromat cu suc de lămâie și sare.
1 portie contine: 200 calorii, 15 g proteine, 12 g grasimi, 11 g carbohidrati, 1 g fibre.
Brânză de vaci cu roșii
Acest tip de brânză este o sursă foarte valoroasă de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, de obicei, are chiar mai multe proteine decât grăsimea completă, dar ambele sunt potrivite. Adăugați fasole neagră, roșii, ardei, sare și condimente și veți avea micul dejun perfect pentru sănătate și slăbire.
O porție conține: 240 calorii, 28 g proteine, 5 g grăsimi, 20 g carbohidrați, 4 g fibre.
Quark de mentă
Ai auzit de o delicatesă din lapte numită quark sau quark? Este un iaurt la modul german, similar cu cel grecesc, dar are și mai multe proteine și textură decât un cheesecake. Această consistență cremoasă mai groasă este ideală pentru biciuire. Se amestecă ½ căni de quark, ¼ căni de castraveți, câteva frunze de mentă, ¼ căni de lapte și un vârf de sare.
O porție conține: 109 calorii, 15 g proteine, 3 g grăsimi, 6 g carbohidrați, 0 g fibre.