Pierderea în greutate în costum de baie
Mai ales cu rațiunea!
Vara este deja aici și așa cum ne-a arătat vremea la mijlocul lunii iunie, căldura tropicală poate veni de la o zi la alta. Dacă ați început deja să slăbiți în costum de baie, vă vom sfătui cum să o faceți și mai ales cum să slăbiți sănătos.
Internetul și revistele sunt pline de sfaturi bune despre cum să slăbești rapid și ușor. Atenție însă la superlative! De obicei nu sunt adevărate. Dacă un anunț îți promite să slăbești câteva kilograme într-o săptămână, știi că, pe lângă faptul că nu este realist, slăbit prea repede nu este sănătos și rareori face bine-cunoscutul efect de yo-yo. (Efectul yo-yo înseamnă că atunci când vă terminați dieta și reveniți la dieta normală, greutatea dvs. nu numai că va reveni la valoarea inițială, dar veți câștiga adesea mai multă greutate decât ați pierdut).
Deoarece supraponderalitatea înseamnă o diferență între consumul de energie și cheltuială, atunci când pierdeți în greutate, este adecvat să adăugați exerciții fizice în plus față de ajustarea dietei pentru a crește cheltuielile de energie.
Modificare adecvată a dietei:
- Consumați porții mai frecvente și mai mici de alimente. Este ideal dieta de 5 ori pe zi și în loc de o farfurie mare, luați o farfurie mai mică.
- Este esențial ca a ta alimente ea a fost echilibrat. În caz contrar, corpului tău îi vor lipsi vitaminele, mineralele sau oligoelementele și te vei simți obosit și frustrat. Așa că uitați de dietele în care nu mâncați altceva decât ouă sau supă care mănâncă grăsimi timp de 2 săptămâni ...
- Dacă te-ai gândit la asta "Mancare usoara Ele vor fi potrivite pentru tine acum, amintește-ți aceste alimente conțin și zahăr sau grăsimi, numai în cantități puțin mai mici decât celelalte. Așadar, nu încercați să le consumați de două ori mai mult decât alimentele clasice. Nu te va ajuta să slăbești. În plus, probabil că veți găsi mai multe „bețișoare” (emulgatori care sunt necesari pentru consistența, culoarea, mirosul alimentelor adecvate) și cele, după cum probabil știți, nu sunt un prototip al unei diete sănătoase.
- Pentru mic dejun se potrivește perfect fructe, care vă va furniza energie și sațietate ca sursă de zaharuri simple și fibre. Căpșuni proaspete, zmeură, mere, mure, prune sunt potrivite. Dar ferește-te de banane, gemuri și fructe uscate, datorită conținutului ridicat de zahăr, planurile tale sărace te-ar putea împiedica.
- Prânzul poate fi totuși mai bogat masa de seara ar trebui să fie luminată. De aceea, seara, evitați pâinea albă și încercați să o înlocuiți cu proteine (carne, brânză - proteina reface masa musculară) și legume (nu vă va fi foame pentru conținutul său ridicat de fibre).
- Și, în sfârșit încearcă să nu treci! Nucile sunt sănătoase, dar au și un conținut ridicat de grăsimi și, în combinație cu vizionarea unui film, nici nu îți vei da seama cât ai mâncat. Așadar, stabilirea unui program de masă și respectarea acestuia vor fi un alt principiu care vă va ajuta să reușiți.
- Toți asociem pierderea în greutate cu alergarea și apoi. Există într-adevăr ceva, deoarece arderea grăsimilor începe după 30 de minute exercitii aerobice (cel în care transpiri). Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să fie doar alergare, dacă vă place aerobic, zumba, dans sau înot, vă rog. Regularitatea este importantă acum - de cel puțin 4 ori pe săptămână.
- Dar dacă trebuie să pierzi doar 2 kilograme înainte de zbor, pentru a forma o figură și crește flexibilitatea, Pilates în combinație cu o dietă adecvată sigur va fi de ajuns. În plus, veți scăpa de durerile de spate și veți obține o postură adecvată, care este cu adevărat sexy. J Așadar, nu ezitați și începeți!
- Dacă vârsta sau problemele de sănătate nu vă permit să faceți exercițiile aerobice menționate mai sus, nu ezitați începe să mergi, mersul lent, rapid, nordic este, de asemenea, la modă, unde sunt implicați și mușchii corpului superior. Doar alegeți.
- Amintiți-vă că este potrivit pentru pierderea în greutate Antrenament de forță (întărire) adecvat alternează cu exercițiul aerob, astfel încât masa musculară să nu fie prea mare. Mâna cântarului nu ar cădea în acest caz.
De asemenea, pot ajuta suplimente nutritive:
- Conținând ardei iute = Capsicum anuum (piper Cayenne). Încep să ardă grăsimi, deci sunt folosite ca suport în programele de slăbire. Se recomandă să luați 1 comprimat pe zi pe stomacul gol (adică cu 30 de minute înainte de micul dejun).
- Conținând oțet de cidru de mere. Scade glicemia, golindu-vă stomacul, astfel foamea vă va deranja mai rar. Oțetul de mere ca supliment nutritiv există sub formă de capsule sau tablete. Se recomandă o doză maximă de 1000 - 2000 mg/zi. Doza recomandată nu trebuie depășită.
- Cu conținut de crom. Cromul reduce pofta de mâncare, în special dulciurile, blochează conversia zaharurilor în grăsimi și ajută la menținerea nivelului normal de glucoză din sânge.
- Conținând cafea verde. Această delicatesă accelerează metabolismul grăsimilor și reduce pofta de mâncare. Cafeaua verde reduce greutatea și circumferința taliei. În plus, este destul de gustos. Deci, dacă vă răsfățați cu una sau două căni de cafea pe zi, încercați să o înlocuiți pe cea clasică cu una verde și probabil veți observa o diferență în curând. Se servește ud în apă clocotită cu 20 de minute înainte de micul dejun. În plus, cafeaua verde este disponibilă și pe piață sub formă de capsule, în cazul în care nu sunteți un aparat de cafea. În acest caz, 1 capsulă pe zi este suficientă timp de 20 de minute înainte de masa principală a zilei. (Cafeaua verde de la diferiți producători diferă și în ceea ce privește compoziția, de aceea trebuie luată în considerare doza recomandată pentru un anumit tip.)
- Conținând anghinare. Antioxidanții naturali, ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi, susțin funcționarea corectă a sistemului digestiv (afectează digestia grăsimilor și funcția vezicii biliare) și au un efect pozitiv asupra nivelului de grăsimi și colesterol din sânge. Doza recomandată este de 3-5 capsule pe zi.
- Există, de asemenea, suplimente nutritive pe piață care blochează absorbția grăsimilor din dietă. În practică, acest lucru înseamnă că te obligă să sari peste alimentele grase, deoarece după ce le consumi, cresc pierderea de grăsime prin scaun. Deci există riscul de diaree. Prin urmare, este, de asemenea, necesar să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi atunci când le luați.
Vă dorim mult succes în slăbit, o vară frumoasă și o voință puternică!