ATENȚIE, acest conținut este mai vechi. Prin urmare, vă recomand să faceți clic pe articole corelate în prezent, deoarece încerc să merg mai departe cu informații în fiecare zi!

Poate știți deja despre asta și poate încă nu, dar deja am selectat „produse alimentare” disponibile în Slovacia și, prin urmare, alimente care au o valoare biologică ridicată și efecte excelente asupra corpului nostru. Citiți mai departe pentru a afla despre modificări care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele și să ardeți grăsimile.

Bine ati venit!

Dacă sunteți interesat de îmbunătățiri neconvenționale, dar eficiente ale stilului de viață pentru sănătatea, performanța și succesul dvs., atunci vă aflați în locul potrivit. Dar cum să începem de la cele mai importante priorități?
Faceți clic pe „De unde să începeți” și apoi pe „Viziunea mea”, astfel încât să avem dispoziția potrivită pentru progresul comun. Fără un interes constant de a cunoaște efectul mâncării asupra corpului și minții tale, nu te aștepta la miracole.
Cu toate acestea, dacă vă abonați la buletinul informativ, veți obține inspirații regulate și adesea neconvenționale despre cum să vă ridicați un nivel și să preluați un control mai bun asupra realizării potențialului dvs.
Pe acest blog, pe lângă articolele despre stilul de viață, veți găsi și publicații educaționale, știri din lumea cafelei selectate, rețete noi reglate fin și recomandări pentru alimente îmbunătățite. Ca bonus, permiteți-vă să purtați conversații inspirate cu diverse persoane interesante care își realizează pe deplin potențialul.
Vă mulțumesc pentru vizită și vă doresc o lectură inspirată de Power.

Întrucât mă dedic acestei zone powerfood de ceva timp și sunt fascinat de puterea acestor alimente, vă aduc o scurtă prezentare generală a celor mai interesante piese. Scopul meu este să folosesc aceste alimente cât mai mult posibil în bucătăria de zi cu zi, iar multe dintre ele pot crește nu numai valoarea biologică generală a alimentelor, ci și plăcerea gastronomică.

Deci, să ne uităm la ceea ce urmăm atunci când alegem alimente care ne pot crește energia vieții sau care pot ajuta la depășirea capcanelor pierderii în greutate.

Absorbție redusă a grăsimilor

Grăsimile pe care le consumăm nu sunt niciodată absorbite direct și astfel depozitate în organism până când nu interacționează cu enzima lipazică pancreatică. Există o serie de substanțe nutritive care suprimă lipaza pancreatică, ceea ce face ca numărul caloriilor în grăsimi consumate să fie irelevant.

Suprimarea foametei și a consumului ulterior de alimente

Unele alimente pot crește nivelul emițătorilor chimici și al hormonilor, ceea ce vă va ajuta să evitați senzația de foame și, în același timp, să vă creșteți energia și motivația. Alimente selectate, cum ar fi ceaiul verde, mențin perfect nivelurile dorite de serotonină, 5-HTP, grelină și dopamină și, ca urmare, mănânci mai puțin și ești mai fericit.

Creșterea costurilor cu energia

Corpul dvs. este capabil să regleze cantitatea de calorii arse pentru o compoziție optimă a corpului, cu condiția să nu-l încărcați cu excesul de calorii, substanțe chimice, în special din alimentele procesate. De exemplu, uleiul de pește este un instrument foarte eficient în creșterea cheltuielilor de energie prin ceea ce numim descompunerea proteinelor.

Stimularea arderii grăsimilor și „oprirea” depozitării acestora

Unii nutrienți au puterea de a preveni depozitarea grăsimilor. Acestea sunt în principal antioxidanți cu un conținut ridicat de nutrienți de calitate care pur și simplu determină corpul să ardă grăsimi în loc să stocheze și să crească riscul de inflamație.

alimente

Cu toate acestea, este încă necesar să subliniem că toate aceste procese depind de obiceiuri de bază dovedite care contribuie semnificativ la descompunerea grăsimilor: mese bogate în proteine, activitate regulată, reducerea stresului și restricție alimentară, care opresc arderea grăsimilor încă de la început (fructoză, rafinată) cereale sau grăsimi trans-saturate). De asemenea, puteți începe să vă exercitați cu intensitate mare și aveți o rețetă directă pentru succes. Dar să revenim la alimentele selectate pe care ar trebui să le includem în dieta noastră, dacă unul dintre obiectivele noastre este pierderea de grăsime.

1. Ulei de pește și CLA

Acizii grași omega-3 din pește și acidul linoleic conjugat, care se găsesc în laptele integral, produsele lactate cinstite și carnea, susțin perfect descompunerea grăsimilor. Acestea îmbunătățesc semnificativ sensibilitatea la insulină prin construirea unui strat exterior de celule care face aceste celule mult mai sensibile la insulină. Acestea reduc inflamația - CLA este foarte eficient împotriva cancerului - și au, de asemenea, efectul de a reduce tensiunea prin reducerea cortizolului.

Mai important, însă, uleiul de pește și CLA stimulează termogeneza sau arderea caloriilor prin creșterea activității genelor de proteine ​​nepereche 1 și 3. Pur și simplu, cu cât proteinele sunt mai nepereche, cu atât este mai mare arderea excesului de calorii printr-o creștere a temperaturii corpului. Acesta este și motivul pentru care „sănătos” nu te îngrașă, ci dimpotrivă, te ajută să scapi de grăsime.

Cerere: Încercați să asigurați ulei de pește și CLA din pește de mare cu apă rece, carne de calitate de la animale crescute în sălbăticie și produse lactate integrale. Încercați să păstrați doza minimă cu fiecare masă sau completați doza cu un supliment nutrițional de calitate.

2. Substanțe nutritive din carne: glicină, glutamină, carnitină

Carnea, ouăle și unele produse lactate, cum ar fi proteinele din zer, oferă un suport excelent pentru arderea grăsimilor, previn foamea și mențin activitatea creierului și o concentrație ridicată. Carnitina este un puternic arzător de grăsimi, deoarece este substanța responsabilă de transportul grăsimii în celule, care este apoi utilizată pentru a produce energie. Funcționează chiar mai bine atunci când este luat cu grăsimi Omega-3 pentru a asigura permeabilitatea sa la mușchi.

Glutamina și glicina sunt aminoacizi care cresc nivelurile naturale de antioxidanți, promovează regenerarea țesuturilor și a mușchilor, crescând în același timp metabolismul și eliminând senzațiile de foame. Deci lucrurile foarte bune!

Cerere: Obțineți aceste substanțe din carnea animalelor păscute în natură sau hrănite cu alimente de înaltă calitate pe bază de iarbă. Suplimentarea strategică a carnitinei în funcție de faza de antrenament întărește perfect sistemul imunitar și previne senzațiile neplăcute de foame. Utilizați carnitină în antrenamentele de intensitate ridicată, cum ar fi sprinturile la intervale. Alegeți carnitina chiar dacă aveți probleme cu apariția foamei sau nu sunteți capabil să respectați dieta stabilită. Glicina este grozavă mai ales după antrenament atunci când te simți complet epuizat. Așadar, include-l în băutura ta și îți vei întări imunitatea!

3. Ardei iute și arderea grăsimilor

Ardeii roșii fierbinți sunt cunoscuți de secole pentru proprietățile lor îmbunătățite de pierdere a grăsimii datorită compusului bioactiv al capsaicinei. Gătitul doar cu un ardei iute sau adăugarea unui extract înțepător sau condimente în mâncare poate reduce pozitiv senzația de foame, aportul de energie și stimulează pur și simplu arderea caloriilor în organism.

Într-un studiu în care 24 de persoane au primit suc de roșii înainte de masă care conțin 0,9 g de ardei roșu, au descoperit că persoanele au mâncat mai puțin și s-au simțit mai fericiți după ce au mâncat.

Cerere: Adăugați ardeiul iute la preparatele de preparare, legume sau carne sau chiar ouăle. Ardeiul picant este una dintre specialitățile de gătit în stilul Paleo. Dacă nu vă plac alimentele picante și înțepătoare, este posibil să obțineți capsaicină din suplimentele nutritive.

4. Semințe: susan, rasca, chia, dovleac, in, pepene galben

Semințele sunt o sursă excepțională de mai mulți nutrienți care promovează slăbiciunea și vitalitatea, dar poate cea mai bună caracteristică este că îmbunătățesc perfect nivelul hormonilor din corpul nostru. Sunt deosebit de bogate în zincul necesar și au un efect pozitiv asupra producției de testosteron. De asemenea, conțin substanțe care favorizează excreția de estrogeni din organism. Consumul de semințe de in are chiar un efect pozitiv asupra reducerii grăsimilor chiar și cu o dietă bogată în grăsimi și fructoză.

Cerere: Obțineți semințe de susan măcinate, tahini și adăugați-le în băutura proteică sau folosiți-le într-un sos gros pentru mese. Delicioasă și gustoasă, încercați de exemplu această rețetă grozavă de humus, care vă va satura oriunde.

5. Arderea grăsimilor cu ceai

Dacă aveți de gând să aplicați un singur obicei nou din lista mea, atunci lăsați-l să bea mai mult ceai verde. Ceaiul verde și Yerba Mate provin dintr-o varietate de plante, dar ambele conțin niveluri extrem de ridicate de antioxidanți, cum ar fi catehinele, care promovează semnificativ arderea grăsimilor.

Catechinele inhibă perfect enzima lipază și reduc astfel absorbția grăsimilor. În plus, acestea suprimă pofta de mâncare, ceea ce reduce în mod natural aportul de alimente. De asemenea, cresc cheltuielile de energie prin termogeneză, îmbunătățesc funcția ficatului și promovează utilizarea grăsimilor ca combustibil și duc la moartea celulelor grase (apoptoză).

Un exemplu al efectelor excelente ale ceaiului verde este cercetarea asupra femeilor supraponderale care au urmat o dietă de 4 săptămâni din cauza pierderii în greutate. Apoi, pe parcursul a 8 săptămâni de antrenament de forță, au început să ia 10 grame de ceai verde de două ori pe zi și au pierdut aproape 10 kg de grăsime corporală comparativ cu grupul placebo, care a slăbit doar 3,2 kg de grăsime, ceea ce este o dovadă clară a beneficiilor ceai verde pentru menținerea metabolismului ridicat în ciuda reducerii greutății.

Cerere: Bea ceai verde în fiecare zi, desigur, fără lapte și zahăr. Atenție la plicile de ceai colorate. Ceaiul verde matcha de calitate și suplimentele nutritive nu sunt ieftine, dar vor oferi un sprijin metabolic semnificativ, ceea ce merită cu siguranță investiția.

Înscrieți-vă la Newsletter, astfel încât să nu ratați nimic și, de asemenea, să primiți bonusurile Powerlogy viitoare.

Puteți găsi mai multe despre compoziția optimă a mesei dvs. de zi cu zi în cartea mea sau în consultațiile personale profesionale-educaționale, unde lucrez cu clienții pentru a-și regla stilul de viață individual. Nu este vorba doar despre mâncare, ci și despre abordarea generală a individualității tale.