Nu este o surpriză faptul că părinții ar putea avea nevoie de ajutor pentru a înțelege ce înseamnă să mănânci sănătos. Vestea bună este că nu aveți nevoie de studii universitare pentru a crește copii sănătoși. Respectarea unor linii directoare de bază vă poate ajuta să vă încurajați copiii să mănânce corect și să mențină o greutate sănătoasă.

Iată 10 reguli cheie pe care ar trebui să le urmați:

Părinții controlează bunurile.

Tu decideți ce alimente să cumpărați și când să le serviți. Copiii cer adesea alimente sau dulciuri mai puțin hrănitoare sau le cer părinților de la magazin să cumpere chipsuri și zmeură dulce. Cu toate acestea, adulții ar trebui să fie responsabili pentru alimentele care sunt depozitate în mod regulat în casă. Copiii nu vor flămânzi, vor avea ceea ce aveți în cămară sau frigider. Pentru a nu se simți săraci, din când în când se pot răsfăța cu comoara lor preferată, cu siguranță nu le va face rău.

mâncare

Oferiți copiilor spațiu pentru a decide.

Copiii ar trebui să aibă un cuvânt de spus în alegerea mâncării. De exemplu, la zece sau olovrant, lăsați copiii să aleagă ce vor mânca și cât vor. Poate părea prea multă libertate, dar dacă rămâneți la punctul 1, copiii dvs. vor alege doar din mâncarea pe care o cumpărați sau pe care o aveți la dispoziție.

Încheiați „clubul cu plăci curate”.

Lăsați copiii să nu mai mănânce când simt că s-au săturat. Mulți dintre noi am crescut după regula „plăcii curate”, dar această abordare nu ajută să vă ascultați perfect propriul corp atunci când se simte plin. Rezultatul va fi o reducere a probabilității ca copiii să mănânce în exces.

Începeți de la o vârstă fragedă.

Obiceiurile alimentare se dezvoltă și au un impact pe termen lung încă din copilărie. Ce le place și ce nu le place începe să se creeze treptat, dar și din perioada în care copiii sunt bebeluși. Pentru ca copiii să accepte alimente noi, poate fi necesar să i se dea mai multe ori. Nu-i face să mănânce, ci oferă-i o gustare după gust. Bineînțeles, conduceți cu exemplul și tratați-vă cu astfel de broccoli, astfel încât copilul dumneavoastră să vă poată percepe.

„Săpați” meniul pentru copii.

Nicăieri nu se prescrie faptul că copiii vor să mănânce doar cartofi prăjiți, hot dog sau pizza. Lăsați copiii să guste noi feluri de mâncare și vă pot surprinde cu dorința lor de a experimenta. Puteți începe prin a le lăsa să încerce ceva din ceea ce ați gătit pentru dvs. și să dezvoltați treptat obiceiuri alimentare mai bune la copii.

Copiii se comportă la fel ca tine.

Fii un model și încearcă să mănânci sănătos. Când scopul tău este să îi înveți pe copii obiceiurile alimentare adecvate, dă-le cel mai bun exemplu posibil. Alegeți mâncare hrănitoare, mâncați la masă și nu ratați mâncarea.

Sfat electronic: dacă aveți nevoie de inspirație pentru mâncare sănătoasă și rapidă, vă recomandăm cartea Viteze sănătoase.

  • Această carte vă poate ajuta slabeste sanatos, crește energia, reduce stresul sau întărește imunitatea.
  • În carte veți găsi 60 de rețete inspiraționale pentru mese sănătoase.
  • Pentru fiecare rețetă veți găsi timpul de gătit, numărul de porții sau Valori nutritive.
  • Ea a scris cartea 15 experți în alimentația sănătoasă din Slovacia și Republica Cehă.
  • Cum primă veți obține maximum 2 cărți electronice: supe sănătoase și tartine sănătoase complet gratuit.

Feriți-vă de caloriile goale din băuturi.

Zmeura sau băuturile îndulcite adaugă mai multe calorii și astfel împiedică alimentația corectă a bebelușului. Cele mai potrivite băuturi pentru copii sunt apa pură și laptele. Sucul 100% este bine, dar nu trebuie să exagerați cu băutura dvs., 2dcl pe zi sunt ideali.

Un loc pentru dulciuri.

Dulciurile ocazionale sunt în regulă, dar nu le oferiți ca recompensă pentru cina.

Mâncarea nu este iubire.

Folosiți modalități mai adecvate de a le spune copiilor „Te iubesc”. Dacă alimentele sunt folosite pentru a recompensa copii și pentru a arăta afecțiune, copiii pot începe să folosească alimente pentru a gestiona stresul sau alte emoții. În loc de mese, oferiți o îmbrățișare, laudați sau acordați atenție.

Limitați timpul de televiziune și computer.

Procedând astfel, veți evita delicatesele inutile și veți susține o viață activă. Cercetările au arătat că copiii care au restricționat vizionarea la televizor și-au redus procentul de grăsime corporală. Când setați timpul și stabiliți limitele pentru vizionarea televizorului sau a unui computer, copiii vor găsi timp pentru activități mai active și, în același timp, puteți petrece mai mult timp cu copiii în timpul unor activități fizice.