Marți, 2 august 2016 10:45 AM | Autor: Silvia Petrašková

uita

Chiar și vremea caldă de vară, odihna și sărbătorile nu sunt un motiv pentru a face o pauză de la activitatea fizică și sport. Dimpotrivă, este necesar să păstrăm în stare bună chiar și în această vară. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați câteva principii importante. Cum sunt? Așa că i-am cerut deja lui Marek Červenka, un antrenor de fitness recunoscut la nivel internațional și consultant pentru un stil de viață sănătos, care lucrează în prezent la Londra.

Iubitorii de sport sunt adesea incapabili să fie descurajați de marea lor pasiune sau de temperaturile ridicate din timpul verii. Care sunt cele mai frecvente consecințe, în afară de epuizarea frecventă, pot avea sport în astfel de condiții?

Unul dintre principiile de bază ale sportului sănătos la temperaturi ridicate este hidratarea completă și un regim suficient de băut. Cât de des în ce cantitate și ce tip de lichide ar trebui să bem?

Când trebuie să începem să facem sport în timpul căldurii de vară?

Cel mai bine este să evitați soarele de la prânz și să folosiți acest timp pentru a vă răcori undeva lângă apă. Este important să monitorizați prognoza și umiditatea ambientală. Este universal recomandat să faceți mișcare dimineața și seara devreme. De asemenea, evitați plajele extreme, deoarece corpul își pierde capacitatea de a aspira, atunci putem observa un mic așa-numit subcutanat. "Erupție de apă". Una dintre tendințele actuale este, de exemplu, exercițiile fizice în piscină, ceea ce este foarte potrivit pe vreme caldă.

Îmbrăcămintea adecvată are cu siguranță un mare credit pentru sporturi sigure.

Da, îmbrăcămintea joacă un rol important în sport. Culorile deschise sau o țesătură ușoară cu un stil mai liber sunt potrivite. Unii producători oferă astăzi o tehnologie excelentă a țesăturilor pentru a vă menține corpul mai răcoros în timp ce disipa căldura și mai eficient. Unii chiar absorb radiațiile UV. Cu toate acestea, concentrați-vă mai mult pe funcționalitate decât pe modă. Și credeți-mă, exercițiul în pantaloni de trening pentru a slăbi mai mult nu are un efect de durată. Corpul pierde aproape exclusiv lichid și crește temperatura nucleului corpului. Transpirația este corectă dacă se evaporă, nu dacă picură sau este prinsă în haine.

Într-o astfel de perioadă, este adecvat să reduceți dozele de antrenament, să încetiniți și să adaptați exercițiul la condițiile date?

Unitățile de antrenament trebuie să fie adaptate obiectivului stabilit. Cel mai important lucru este să monitorizezi modul în care corpul reacționează în anumite condiții și, pe baza rezultatelor, să îl ajustezi treptat prin antrenament în cadrul principiului supercompensării. Este bine să începeți cu unități de antrenament mai scurte și mai puțin intensive și să creșteți treptat sarcina. Este important să monitorizați tensiunea arterială, ritmul cardiac, cantitatea de transpirație și iritație, pierderea concentrării și greața. Consultați un expert și monitorizați reacțiile corpului dumneavoastră.

Când corpul nostru ne trimite avertismente cu privire la oboseală și la supraîncălzirea literală, cum o putem răci cel mai rapid și mai eficient?

Cel mai important lucru este să evitați lumina directă a soarelui, așezați încet corpul într-o poziție orizontală pentru a reduce cererea de muncă cardiacă. De asemenea, este necesar să îndepărtați îmbrăcămintea suplimentară, să adăugați comprese reci pe frunte, axile și gât. De asemenea, nu ar trebui să exagerați cu băutul și este bine să nu beți cantități excesive de apă într-un timp scurt, ci treptat, mai întâi de la buze, până la gură, și apoi continuați cu înghițituri mici. Dacă simptomele nu se rezolvă în 30 de minute, solicitați asistență medicală. Să nu subestimăm efectul temperaturilor ridicate asupra corpului!

Este recomandabil să folosiți aerul condiționat în timpul sportului în camere închise?

Multe centre de fitness oferă deja acest beneficiu. Reținem că temperatura este controlată și reglată pentru a obține performanțe maxime. Totuși, aici este necesar să știm dacă o substanță chimică de răcire este admisă și în cameră în timpul răcirii. Dacă da, există riscul ca substanța chimică să intre direct în corpul nostru, deoarece în timpul performanței sportive, plămânii se extind și corpul nostru inhalează un volum mai mare de gaze decât în ​​repaus. Dacă nu, aerul condiționat aduce o senzație plăcută de răcoare și confort. Cu toate acestea, așa cum spune vechea înțelepciune, cel mai sănătos exercițiu este în sălbăticie.

Nu trebuie să uităm nici de alimentația sănătoasă. Deci, ce meniu de vară ar trebui să alegem în combinație cu sportul în această perioadă?

Vara, este sigur că vă va mulțumi tot ceea ce are un efect de răcire. Dar nu numai acest beneficiu ar trebui să ne intereseze. În lunile de vară, ar trebui să ne concentrăm în principal pe un aport suficient de minerale și lichide conținute în alimente. Vara ne pierdem pofta de mâncare, cauzată de temperaturile ridicate. Corpul se bucură cu siguranță de mese ușoare, cum ar fi salata și legumele proaspete. Nu trebuie să ne temem de fructe, în ciuda conținutului ridicat de zahăr. Pepenele galben, tei, struguri, măr, fructe de piatră, nucă de cocos și produsele din acesta, sau orice altceva ne încântă ochiul, vor fi, de asemenea, pe placul sistemului nostru digestiv. Dar să nu uităm aprovizionarea cu proteine ​​sub formă de pește, carne albă, albușuri și leguminoase. În ceea ce privește gustul, ar trebui să alegem condimente mai puțin picante.