slăbit

Faci totul bine, mănânci sănătos, faci mișcare regulată, dar după primele kilograme te-ai oprit la o anumită limită și nu cu un deco mai puțin? Încercați 8 sfaturi care sunt garantate pentru a vă ajuta.

1. Respirație adecvată în timpul exercițiului

Știința încă avansează. Deși am crezut odată că grăsimile arse s-au transformat în căldură, nu este chiar așa. Ultimele descoperiri ale oamenilor de știință explică faptul că grăsimile sunt excretate din corpul nostru într-o formă modificată prin respirație. Sună incredibil, ei bine o respirație adecvată nu vă va ajuta doar în timpul exercițiului în sine, atunci când alimentează mușchii cu oxigen și vă ajută cu o stare bună, dar este important și în reducerea grăsimilor. Știi să respiri corect? Încercați exerciții de yoga sau plătiți câteva ore în sala de sport cu un antrenor. Obiceiurile corecte sunt neprețuite.

2. Relaxare de calitate

Mușchii nu cresc atunci când vă întăriți, ci în faza de regenerare - adică odihna voastră. Pe lângă o postură adecvată, mușchii bine stabiliți te ajută și să arzi grăsimile. În timp ce mușchii au nevoie de energie pentru a funcționa, grăsimile nu. Prin urmare, exercițiu și odihnă. Este ideal să vă răsfățați cu o singură odihnă după fiecare zi de antrenament (dacă nu doriți să faceți fitness profesional) sau să alternați activități cu, de exemplu, mersul pe jos sau înotul rapid.

3. Modul de repaus regulat

Un somn suficient nu este o experiență, dimpotrivă, este de neînlocuit. Deși cafeaua, ciocolata sau ceaiul verde vă vor ajuta ca stimulent energetic, nu vă veți înșela corpul. Pentru a putea arde bine excesul de grăsimi, are nevoie de suficientă odihnă și regenerare, care nu poate fi asigurată decât printr-un somn sănătos. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi, chiar dacă nu ești obosit, chiar ridică-te regulat, chiar la prima alarmă și după un timp corpul tău se va obișnui cu un astfel de mod și te vei trezi singur, proaspăt și în formă.

4. Fluide suficiente

Apa acționează ca un detoxifiant natural. Curăță corpul, spală substanțe nedorite din el, îl reîmprospătează. Fără apă, murim în câteva zile, fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de ea. Un regim adecvat de băut este, de asemenea, necesar cu o dietă de reducere. Este apa care potolește setea, pe care deseori o interpretăm greșit ca foamea, te reîmprospătează și regenerează țesuturile.

5. Aport caloric suficient

Dacă vă limitați aportul de calorii, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă doriți să mențineți greutatea, aceasta nu este procedura corectă. Cu această metodă de reducere a kilogramelor, vă veți întoarce ca parte a efectului yo-yo, vă veți bloca metabolismul și orice efort de a pierde din nou în greutate va fi puțin mai dificil. Prin urmare, acordați atenție unei diete echilibrate, cu reprezentarea tuturor macro și micro nutrienților și cu o nutriție suficientă. Dacă nu sunteți sigur, contactați experții.

6. Nu te stresa

Știați că stresul încetinește chiar și plajele - întunecând pielea atunci când este expusă la soare? Corpul funcționează într-un mod excepțional sub stres. Unii oameni pierd în greutate deoarece nu pot mânca sub stres și au un efect și mai stimulant asupra lor. Alții, în schimb, se blochează, luptându-se deseori cu „devorarea” emoțională și cu raidurile nocturne pe frigider. Niciunul dintre ei nu este sănătos. Dacă nu vrei să îți strici digestia pe viață, învață să te odihnești și să nu experimentezi lucruri negative prin ingerarea ta. Dă-ți seama că sănătatea este întotdeauna pe primul loc.

7. Greutatea nu este necesară

Stai pe cântar în fiecare dimineață și verifici dacă ai slăbit deja? Uita. Apa acumulată, mâncarea, exercițiile fizice, toate o afectează și astfel rezultatele vor fi distorsionate. Se cântărește o dată pe săptămână, dar mult mai important decât greutatea este circuitele de măsurare. Înainte de a începe să slăbești, măsoară la talie, la șolduri, precum și măsoară circumferința brațelor și a coapselor. Repetați măsurarea o dată la două săptămâni și scrieți totul. Dacă o faci bine, vei pierde în greutate din circuit, deși greutatea poate fi aceeași. Ați pierdut grăsime, dar ați câștigat mușchi mai grei. Acesta este cel mai bun spate. Dacă totuși nu pierdeți un centimetru în ciuda reglării stilului de viață și a exercițiilor fizice, contactați experții. S-ar putea să faci ceva greșit.

8. Răsfățați-vă cu soarele

Știți de ce devine mai săracă mai repede vara decât iarna? Nu este doar pentru prăjiturile de Crăciun sau pentru o dietă de costum de baie, vitamina D ajută și la slăbire, pe care o avem mai puțin iarna. Prin urmare, răsfățați-vă cu lumina soarelui ca parte a recomandărilor dvs. de sănătate. Nu trebuie să fripți la soare, ci doar o plimbare în haine ușoare și corpul va lua ceea ce are nevoie. Dacă evitați soarele, este posibil să aveți deficiențe în el, ceea ce vă încetinește pierderea în greutate.

Stilul de viață sănătos, relaxarea temeinică și exercițiile fizice regulate sunt trei indicatori cu care ai garanția de a reduce cantitatea de grăsime corporală. Aveți nevoie de sfaturi despre cum să faceți acest lucru? Contactați o echipă de profesioniști cu experiență care vă vor sfătui.