Exemplu de meniu.
Acest meniu este informativ și oferă o gamă de alimente din care puteți pune mâncare în funcție de gustul dumneavoastră.
1 bucată de pâine sau patiserie neagră, unt tartinabil, brânză de până la 30% grăsime în substanță uscată, șuncă peste 80% carne, gătită
ouă, brânză de vaci, rama bonjoure, pajiști, iaurt alb, legume crude, friptură de vită
Tip:
Mic dejun sunt foarte importante, nu ne lipsesc niciodată. Micul dejun se bazează întotdeauna pe pâine neagră sau pâine integrală.,
Legume în stare brută, iaurt alb, brânză de vaci, brânză de până la 30% în substanță uscată, 1 fruct .
Tip:
Fructe practic mâncăm doar dimineața la ora zece, mâncăm banane și struguri în cantități limitate, deoarece conțin mult zahăr.
Mâncare tratată termic + supă ca bulion
tot felul de carne slaba, peste preparat prin gatit, tocanita, coacere
legume ca garnitură (legume fierte)
cartofi fierți, orez fiert, paste integrale
salate de legume din legume crude ca garnitură
Masa de pranz dacă este posibil, urmăm principiul că nu mâncăm niciodată carne împreună și feluri de mâncare consumăm întotdeauna carne cu o garnitură de legume, fie că este crudă, înăbușită sau la grătar. Dacă avem o garnitură la prânz, trebuie respectat principiul că garniturile sunt întotdeauna mai mici decât carnea și legumele, aproximativ ¼ din porția totală. De asemenea, consumăm garnituri cu legume, atâta timp cât formează felul principal, astfel încât să existe un interval de cel puțin două zile între ele. Garniturile precum cartofii sunt incluse doar o dată pe săptămână dacă formează un prânz separat. Le ajustăm la diferite moduri, cum ar fi coacerea grătarului gătirea coacerii nu prăjirea. Același principiu se aplică orezului, care este cel mai bine preparat numai gătind în apă sărată timp de 16 minute.
Legume în stare crudă, iaurt alb, brânză de vaci, brânză de până la 30% grăsime, șuncă, unt tartinabil, 1 bucată de pâine integrală sau pâine neagră
Olovrant este la fel de important ca orice masă din timpul zilei. Ca bază, putem alege din nou pâinea integrală sau pâinea neagră, este de fapt a doua porție a pâinii noastre întunecate, ne va crește nivelul de zahăr și va preveni astfel senzația de foame de seară.
Supe de legume neprăjite, legume fierte, farfurie de salată, salate de legume crude, brânză de până la 30% grăsime în substanță uscată, șuncă cu 80% conținut de carne, carne slabă, pește.
Tip:
Masa de seara ar trebui să fie deja ușoare, constând mai degrabă din mese proteice în combinație cu legume crude. Mâncăm cu maxim trei ore înainte de culcare, astfel încât corpul nostru să aibă încă timp să proceseze mâncarea.
Regimul de băut:
În timpul zilei bem 2-3 l de lichide - bem apă curată, ceaiuri din plante și fructe neîndulcite, apă minerală