inutil

Dacă doriți să vă odihniți bine bebelușului, opriți televizorul și stingeți luminile cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare. Îl poți ajuta, de asemenea, să doarmă mai bine, oferindu-i suport corporal ideal și temperatura camerei.

Durata ideală de somn

Cât de mult ar trebui să doarmă un copil? Totul depinde de cât de mare este.

Nou-născuți în general, au nevoie de 16 până la 17 ore de somn pe zi. În același timp, bebelușii nu au un ciclu de noapte și zi dezvoltat. Cu alte cuvinte, își „dorm” cele 17 ore când doresc, indiferent dacă este zi sau noapte. În plus, nou-născuții pot sta treaz maximum trei ore, așa că fiți pregătiți pentru faptul că somnul lor este destul de neregulat.

Copii mai mari (până la patru luni) dorm aproximativ pentru aceeași perioadă de timp, dar somnul lor de noapte este prelungit și se trezesc doar când le este foame sau sunt deranjați de ceva.

Bebeluși de până la un an dorm aproximativ 14-15 ore, dintre care aproximativ trei ore dorm în timpul zilei. Această perioadă aduce unele schimbări pe măsură ce copilul începe să-și dezvolte obiceiurile de somn.

Copiii cu vârsta de până la trei ani doarme 12 - 14 ore pe zi. Cu toate acestea, rutina lor de somn este perturbată de îndatoririle părinților sau de mișcarea fraților mai mari. Copiii la această vârstă se obișnuiesc să facă un pui de somn o singură dată pe zi.

Copii preșcolari (3-6 ani) ei dorm aproximativ 11-12 ore. Copiii mai mici se odihnesc în timpul zilei, dar cei mai mari care merg la școală de multe ori nu au nevoie de ea.

Copii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 ani au nevoie de 10 până la 12 ore de somn. Cu toate acestea, ei dorm adesea cu două ore mai puțin decât ar trebui. Același lucru este valabil și pentru adolescenți, care ar trebui să doarmă 8-10 ore, dar în mod ideal să doarmă maximum opt. Lipsa somnului este cauzată în principal de îndatoririle școlare sau de activitățile extracurriculare.

Acordați atenție rutinei și luminii

Odată ce știi cât de mult ar trebui să doarmă copiii tăi, este o idee bună să creezi condițiile pentru ca aceștia să adere cu adevărat la tiparele lor de somn. Cum să-i ajutăm?

Rutina înainte de culcare este importantă. În practică, acest lucru înseamnă că activitățile regulate îl pregătesc pe copil să se culce. Rutina începe cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare și constă, de exemplu, în oprirea televizorului, redarea de muzică liniștită și mișcarea lentă și calmă. O baie relaxantă sau citirea basmelor poate îmbunătăți și rutina.

Când creați o rutină, nu uitați să opriți alte componente electronice pe lângă televizor. În mod ideal, nu ar trebui să existe computere, telefoane sau alte dispozitive electronice în cameră. Ele emit radiații care seamănă cu lumina zilei. Atunci creierul crede că este bine să stai treaz.

Pentru a ajuta copiii să doarmă mai bine, gândiți-vă și la manevrarea adecvată a luminii. Când se apropie de somn, acoperă perdelele și estompează lămpile. În loc de radiații prea puternice, alegeți lămpi cu iluminare mată discretă. „Luminile copilului tău declanșează butonul Go biologic”, spune Elizabeth Noant, autorul The No-Cry Sleep Solution. În contrast, întunericul ajută la eliberarea melatoninei, un hormon al somnului.

Lumina nu este importantă doar noaptea, ci și ziua. Prin urmare, nu acoperiți perdelele în timpul zilei decât dacă este necesar. În schimb, ieși afară cu bebelușul sau joacă-te într-o cameră luminoasă. Dacă îl vei determina să distingă ziua și noaptea la o vârstă fragedă, se va obișnui cu ciclul zi și noapte va fi mult mai ușor pentru el.

Unul dintre obiceiurile importante, în special pentru copiii mai mici, este să ne culcăm când dormim. Nu așteptați până când adorm. Potrivit consultantului și scriitorului pentru somn Kim West, acei copii care merg la culcare singuri și mai devreme sunt mai liniștiți.

Pentru a menține copiii mai liniștiți înainte de culcare, evitați, de asemenea, cofeina și mâncarea nedorită. Cofeina nu este potrivită pentru copii și același lucru este valabil și pentru limonadele îndulcite sau pentru dulciuri. În schimb, dați copiilor lapte cald, fructe sau biscuiți sănătoși.

Chiar și atunci când dorm

Când bebelușul adoarme, rutina este departe de a se încheia. Calitatea somnului este, de asemenea, afectată de alte câteva obiceiuri pe care părinții trebuie să le adopte în special. De exemplu, atunci când un copil se trezește, încercați să mențineți un contact vizual minim cu copilul.

Dacă te uiți la el, îi vei atrage atenția și vei perturba motivația de a dormi. După ce copilul este trezit, nu vă recomandăm să străluciți sau să discutați cu el cu grație. Orice interacțiune inutilă îi reduce pofta de somn.

În orice moment, în timp ce bebelușul doarme, fii atent la temperatura exactă a camerei și la poziția sa. În special copiii mai mici trebuie să doarmă acoperiți și într-o poziție care să nu interfereze cu dezvoltarea sănătoasă a corpului.

Perna Baby Elephant Ears este un ajutor excelent pentru un pătuț, cărucior sau scaun auto. Datorită formei sale anatomice, este un suport ideal pentru cap și coloană vertebrală. Și dacă perna este fabricată din material hipoalergenic organic, ca în acest caz, este doar un alt plus pentru un somn liniștit și confortabil.