Prin urmare, este deosebit de popular printre femei. Sunt implicați mușchiul sciatic mare, mușchiul sciatic mediu și mușchiul sciatic mic. Dacă mișcarea se efectuează în axa corpului, este implicat în special un mușchi sciatic mare. Dacă mișcarea este de la centrul axei corpului (afară), accentul se pune pe mușchii sciatici mijlocii și mici. În parte, acest exercițiu afectează și flexorii inferiori ai spatelui și ai coapsei superioare.
Condiția pentru exerciții fizice este echiparea sălii de sport cu un aparat de scripete adecvat și o curea, care este atașată la glezna piciorului. Cu toate acestea, exercițiul poate fi efectuat fără utilizarea unei sarcini suplimentare - așa cum se poate vedea în imagini.
Proiecta
Dacă cureaua se află pe piciorul drept (atașat la cablul fuliei cu orificiul inferior), îngenuncheați pe bancă cu stânga și sprijiniți-vă ferm pe ea cu mâinile. Piciorul drept este ușor îndoit. Vederea este în fața ta pe parcursul întregului exercițiu. Treceți în poziția extremă, unde există rezistență pentru un moment. Înainte de a începe să faceți mișcare, strângeți mușchii sciatici și exersați încet într-un mod controlat. În cazul în care exercițiul este efectuat prin balansare, mușchii complet diferiți de cei sciatici sunt implicați în mișcare și exercițiul este irelevant. Motivul exercițiului de leagăn poate fi o sarcină aleasă în mod necorespunzător. Acest lucru nu ar trebui să fie mare și ar trebui să vă permită să practicați numărul prescris de repetări cu tehnica corectă din ultima serie. O serie constă în practicarea repetărilor pe un picior și apoi pe celălalt picior.
Respiraţie
Respirația este în faza inițială, când piciorul este coborât. Este expirat în cea mai dificilă fază a accidentului vascular cerebral.