când

În general, un smoothie este recomandat atunci când sunteți activ. În acest fel puteți utiliza și energia din smoothie. Poate fi la zece sau la conducere înainte de o activitate sportivă. Smoothie este ușor de digerat, așa că, dacă îl iei înainte de mișcare, nu vei avea un „pumn” în stomac, ceea ce ar fi o povară pentru tine în timpul activităților sportive.

"În cazul unui smoothie de legume, mi-l pot imagina și ca un plumb. Mulți clienți îl introduc uneori în meniu tocmai pentru că uneori sunt incapabili să mănânce cantitatea optimă de legume pe parcursul zilei și în acest fel„ ajung din urmă ” Deseori dăm peste părerea că smoothie-urile sunt potrivite pentru micul dejun, mai ales pentru persoanele care nu au timp pentru micul dejun, aș alege-le pentru zecea sau olovrant.

A na rAș dori să mă răsfăț cu o masă de calitate, care să conțină suficienți carbohidrați, grăsimi și proteine ​​complexe, care să ne pornească corpul în mod corespunzător., vor fi, de asemenea, o sursă de energie pentru creierul nostru, care cu siguranță o va aprecia la locul de muncă și nu ne vom simți obosiți și împliniți.

Stomacul atinge cel mai înalt grad de activitate între orele 7.00 - 9.00 și atunci căldura este cea mai bună pentru digestie și pentru activitatea sa.

Pentru asta Vă recomand un mic dejun cald sub formă de terci, clătite de casă și altele asemenea. De aceea o fac Nu accept consumul zilnic al unui smoothie la micul dejun," prezintă specialistul în nutriție al Lumii Sănătății, Michaela Korpášová.

Când să dai un smoothie da?

Dacă tot adormiți și vă grăbiți repede să lucrați cu faptul că nu luați deloc micul dejun, ar trebui să ajungeți mai degrabă la un smoothie (cu siguranță nu doar suc de fructe proaspăt stors). Combinați însă o „masă” de calitate care va conține carbohidrați complecși (de exemplu, adăugați fulgi), fructe nu prea dulci, un reprezentant al grăsimilor (de exemplu, nuci) și chiar câteva bucăți de legume cu frunze.

Se amestecă de ex. terciul bun de mic dejun și bea-l. Cu toate acestea, încercați să optați pentru această variantă numai în caz de eșec sau dacă este necesar să reîmprospătați meniul, nu de regulă.

Smoothie ca o diversiune, nu ca o rutină

Gândiți-vă la smoothie mai mult ca la o varietate de meniuri care nu ar trebui să aibă o valoare energetică ridicată pentru a înlocui felul nostru principal. De la început, smoothie-ul a constat din fructe, legume sau o combinație a ambelor. Mai târziu, oamenii au început să îi adauge semințe, nuci sau uleiuri, astfel încât valoarea sa nutritivă a crescut. Acest lucru a crescut și conținutul de energie.

Cu alte experimente, smoothie-ul a ajuns la combinația de fructe - legume - nuci - lapte sau iaurt, când nu mai putem vorbi despre smoothie ca atare. "Este mai degrabă un fel de cocktail. Are din nou o valoare energetică mai mare și, prin urmare, nu mai este potrivit la zece și nu recomand produse lactate pentru smoothie-uri". prezentat din nou de o specialistă din Lumea Sănătății, Michaela Korpášová.

Vara de multe ori nu ne place să mâncăm din cauza căldurii și atunci este indicat să căutăm un smoothie ca sursă de fructe și legume proaspete de casă, ușor digerabile la căldură și răcoritoare dacă nu folosim fructe prea dulci.

În timpul bolii (de exemplu, probleme de mestecat, cum ar fi după ruperea unui dinte etc.), recomandăm și un smoothie, este cu siguranță mai bun decât doar sucurile în sine. În acest caz, puteți merge și la o combinație de ex. cu tofu, lapte de migdale și altele asemenea pentru a vă crește valoarea energetică. Aveți grijă, totuși, în acest caz înlocuim deja felul principal.

Ce combinații sunt potrivite pentru un smoothie?

Combinația de fructe și legume este cea care va asigura că conținutul de zahăr nu va fi la fel de mare ca atunci când fructul în sine este combinat. În plus, putem face un smoothie în acest fel mascați ceea ce nu mâncăm în mod normal (de exemplu, kale, frunze de spanac etc.) și ne vom diversifica și îmbogăți dieta cu alte legume. Puteți încerca combinații dovedite sau puteți experimenta și puteți crea propriile dvs.

Veți fi adesea surprinși de ceea ce toate pot fi combinate între ele și au un gust bun. Nu este bine să combinați speciile de amidon cu piureurile de fructe și legume. Dintre legumele din acest caz, sunt potrivite acele specii care au un conținut mai mic de amidon (de exemplu, legume cu frunze, castraveți).

Smoothie de legume, atunci când nu amestecăm fructe cu legume, poate conține și mai multe legume cu amidon, așa că ajunge la sfeclă, broccoli sau morcovi.

Este ideal să beți un smoothie cât mai curând posibil după amestecare. Dacă doriți să îl luați cu dvs., de ex. pentru a lucra, asigurați-vă că îl păstrați într-un recipient rece, din sticlă, de preferință întunecat.