Părul sănătos și sănătos este un semn al sănătății generale, precum și al modului corect și bun de îngrijire a părului. Pe de altă parte, creșterea constantă a părului îi face cel mai bun loc pentru a detecta modificările metabolismului general al corpului.

vitamine

Subțierea părului și căderea nedorită a părului apar din diferite motive și includ deficiențe nutriționale sau capacitatea redusă a corpului de a procesa anumite vitamine și minerale. [1]

În mod paradoxal, în general, persoanele sănătoase nu primesc suficient din nutrienții necesari din dieta lor. [2] În unele cazuri, problema (nu doar părul) se bazează pe alimentație nesănătoasă sau probleme de sănătate, care sunt predispuse la diferite deficiențe nutriționale. Aceste deficiențe afectează foarte des părul și scalpul, precum și pielea și unghiile.

Fie că este vorba de malnutriție, boli cronice sau pur și simplu îmbătrânirea însăși, schimbările se reflectă și în păr, le lipsește vitaminele. Părul își schimbă culoarea și cenușiu, tinde să fie slăbit, fragil și de multe ori începe să cadă excesiv. [2]

Cu toate acestea, dacă îi oferi corpului tău tot ce are nevoie, nu va fi forțat să epuizeze aportul de vitamine și minerale pentru păr, piele și unghii.

Păr sănătos și dietă

Când vine vorba de păr sănătos, primul lucru recomandat de experți din întreaga lume este dieta bine echilibrata. Dieta ar trebui să conțină vitaminele, proteinele, fierul, zincul și chiar grăsimile esențiale necesare. Potrivit experților, diferite tipuri de vitamine joacă joacă, de asemenea, un rol cheie în creșterea părului sănătos. [3] [4] Aportul regulat de vitamine este esențial pentru dezvoltarea și întreținerea lor normală. Vitaminele pot face mult pentru a susține părul sănătos. Dar este important să știm ce vitamine sunt utile pentru un păr mai sănătos și mai ferm. [3] [4]

  1. Păr sănătos și dietă
  2. De ce vitaminele sunt importante pentru păr?
  3. Vitamina A
  4. Vitamina C
  5. Vitamina D
  6. Vitamina E
  7. Vitamina H
  8. Vitamina B
    1. Tipuri de vitamine B care sunt utile pentru păr:
  9. Zinc
  10. Magneziu
  11. Proteine
  12. Mai multe sfaturi pentru părul sănătos

De ce vitaminele sunt importante pentru păr?

Vitaminele joacă un rol important în sănătatea generală a unei persoane și sunt esențiale pentru funcționarea normală a corpului și a părului. La fel cum corpul nostru are nevoie de vitamine pentru a menține buna funcționare, părul folosește și vitamine care sunt în primul rând responsabile pentru creșterea și sănătatea părului. Deficitul de vitamine este asociat cu încetinirea creșterii părului, părul pare plictisitor, este fragil. Poate cauza pierderea părului. Vitaminele ar trebui, de asemenea, să ajute la combaterea mătreții și a problemelor scalpului.

Cele mai frecvente trei tipuri de alopecie non-posterioară sunt alopecia androgenă (AGA), telogen efluvium (TE) și alopecia areata (AA). Iar micronutrienții joacă, de asemenea, un rol important în alopecia non-posterioară. Vitaminele și mineralele sunt elementele principale ale ciclului normal de creștere a foliculului de păr, ele joacă un rol în diviziunea rapidă a celulelor, formarea foliculilor de păr în folicul. [5]

Conform diferitelor studii, utilizarea vitaminei D poate îmbunătăți simptomele atât ale alopeciei androgenice, cât și ale efluviului telogen. Pentru aceleași probleme, se recomandă și utilizarea fierului, care este foarte adesea scăzut la femei. Vitamina C trebuie adăugată la fier. Nu există suficiente cercetări privind utilizarea zincului, riboflavinei, acidului folic sau a vitaminei B12. Pe de altă parte, prea multă vitamină A sau prea mult seleniu poate agrava căderea părului. [5]

În ceea ce privește alopecia areata, foliculii sunt atacați de sistemul imunitar uman. În acest caz, se recomandă suplimentarea vitaminei D. la niveluri scăzute. Sunt necesare studii ample despre fier și zinc pentru a le confirma cu adevărat beneficiile. Conform datelor disponibile, suplimentarea cu biotină nu va ajuta în tratamentul alopeciei areata. Rolul seleniului nu este pe deplin clar. [5]

Când vine vorba de îngrășarea prematură a părului sau îngrășarea în copilărie, experții recomandă utilizarea fierului, vitaminei D, folatului, vitaminei B12 și seleniului. [5]

Deci, ce zici de vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D, vitamina E, fier, seleniu sau zinc și alte vitamine și minerale în căderea părului?

Vitamina A

Vitamina A este un antioxidant care ajută la producerea de sebum sănătos la nivelul scalpului, și astfel ajută la menținerea scalpului și a părului hidratat. [6] Deficitul de vitamină A poate duce la păr fragil și la pielea solzoasă cu acnee. [7]

Vitamina A poate fi obținută din dietă în forma sa activă (din surse animale) și ca provitamină A (din alimente vegetale). Sursele de vitamina A trebuie apoi metabolizate în celule în forma activă.

Zdoje: Vitamina A se găsește în legumele galbene, roșii, portocalii. Unele dintre sursele naturale de vitamina A sunt morcovii, lămâia, grapefruitul, cartofii dulci, broccoli, caisele, uleiul de pește, carnea, laptele, brânza, ouăle, spanacul, varza și piersicile. Cantitatea potrivită de vitamine vă poate ajuta părul să crească mai repede și nu veți avea probleme cu părul uscat.

Dozare: Doza zilnică trebuie să fie de aproximativ 5000 UI. Utilizarea a mai mult de 25.000 UI este toxică și poate duce chiar la căderea părului și la alte probleme grave de sănătate. [3] [5] [8]

Vitamina C

Vitamina C sau acidul ascorbic este un antioxidant care ajută la menținerea sănătății părului. [9] Vitamina C este asociată cu dezvoltarea și creșterea țesuturilor importante pentru creșterea părului. Cu aportul regulat de cantitatea necesară de vitamina C, puteți preveni căderea părului, precum și părul care se îngrășează prematur, părul uscat și fragil. Deficitul de vitamina C poate duce la slăbirea structurii părului.

Vitamina C este, de asemenea, un element important în absorbția intestinală a fierului, ajută la mobilizarea fierului și absorbția acestuia. De aceea, vitamina C este importantă pentru persoanele care suferă de căderea părului legată de fier. [10]

Vitamina C este importantă pentru sinteza colagenului, deficitul de vitamine duce la deteriorări, ceea ce reprezintă o slăbire a colagenului pe piele. În mod similar, producția de tirozină este dependentă de vitamina C. Tirozina este importantă pentru menținerea integrității structurale a firelor de păr și a celulelor foliculilor de păr.

O altă proprietate binecunoscută a vitaminei C, care poate contribui la capacitatea sa de a promova regenerarea părului, se datorează acțiunii sale ca antioxidant. Acest lucru este important pentru promovarea pielii sănătoase și prevenirea deteriorării oxidative a celulelor foliculilor de păr. Pentru că întărește și imunitatea, Vitamina C este un maestru general al sănătății.

Surse: Unele dintre sursele naturale de vitamina C sunt portocala, lamaia, tei, pepene galben, căpșuni, kiwi, pepene galben, ananas, coacăze negre, roșii, castraveți, conopidă, piper sau cartofi.

Dozare: Doza zilnică de vitamina C trebuie să fie de aproximativ 60 mg. [3] [5] [11]

Vitamina D

Vitamina D este asociat cu un ciclu de creștere sănătos al foliculilor de păr. Prin stimularea foliculilor de păr și a celulelor care formează părul, vitamina D reduce problema căderii părului. [12] Vitamina D este necesară și pentru absorbția calciului în organism, ceea ce este important pentru dezvoltarea foliculilor sănătoși. Aportul regulat de vitamina D poate face minuni pentru părul tău. [13]

Datele publicate despre alopecia areata sugerează că vitamina D poate fi implicată și în alopecia areata datorită efectului său imunomodulator. [14] [15] Asocierea dintre nivelurile scăzute de vitamina D și alopecia areata a fost confirmată și de o meta-analiză a 14 studii. [16] Prin urmare, autorii sugerează controlul nivelurilor de vitamina D la persoanele cu AA.

Surse: Unele dintre sursele naturale de vitamina D sunt ciupercile, peștele, ouă întregi, lapte, ulei de ficat de cod, somon, ton, cereale, carne de porc, ficat de vită sau brânză ricotta. Și, desigur, mult soare:)

Dozare: Doza zilnică recomandată de vitamina D este de cel puțin 1000 UI pe zi. [3] [5] [17]

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant care creează noi vase de sânge și crește circulația sângelui scalpului. Această vitamină acționează ca un stimulent al sistemului imunitar. Atunci când circulația sângelui în scalp este bună, foliculii de păr sunt, de asemenea, mai bine furnizați și, în mod ideal, pot produce mai mult păr. Un sistem imunitar bun îi poate ajuta, de asemenea, să crească mai repede. Vitamina E este coresponsabilă pentru părul puternic, plin de viață.

Surse: Unele dintre sursele naturale obișnuite de vitamina E sunt tărâțele de orez, legumele verde închis, leguminoasele, cerealele integrale, uleiul de germeni de grâu, boabele de soia, semințele și nucile crude sau fasolea uscată.

Dozare: Doza zilnică necesară de vitamina E este de până la 400 UI. Deoarece vitamina E poate crește tensiunea arterială și reduce coagularea sângelui, este recomandabil să consultați un medic pentru cei care suferă de hipertensiune arterială. [3] [5] [18]

Vitamina H

Vitamina H (biotină) - Părul constă în principal dintr-o proteină numită keratină, care este prezentă și în unghii. Vitamina H, cunoscută sub numele de Biotină, produce cheratină. De aceea se mai numește și „vitamina părului”. Susține creșterea celulară și metabolismul, care ajută la creșterea părului și astfel previne părul fragil, fragil. Lipsa de biotină poate duce la pierderea părului, a genelor sau a sprâncenelor. [19] Aportul adecvat de biotină poate ajuta la prevenirea căderii părului și a griului.

Surse: Unele dintre sursele naturale de biotină sunt drojdia, cerealele integrale, gălbenușurile de ou, ficatul, orezul, laptele, brânza, ceapa, arahide, conopida crudă, zmeura sau avocado.

Dozare: Doza recomandată de biotină dacă doriți să scăpați de problemele părului este de aproximativ 30 micrograme până la 100 micrograme pe zi. [3] [5] [20]

Vitamina B

Vitamina B întărește foliculii de păr, făcându-i mai puțin predispuși la deteriorare și cădere a părului. Consumul de alimente care conțin vitamine B este asociat cu creșterea părului, reducerea căderii părului și cenușarea. Vitaminele din grupa B sunt formate din mai multe vitamine care au un efect benefic asupra părului.

Complexul de vitamine B este format din tiamină (B1), riboflavină (B2), niacină (B3), acid pantotenic (B5), vitamina B6, biotină (B7), folat și vitamina B12. Acestea ajută la metabolismul celular. Doza zilnică recomandată de aceste vitamine poate fi atinsă printr-o dietă sănătoasă echilibrată. Excepția este biotina, care este singura vitamină B pe care organismul o produce singură. La persoanele sănătoase, biotina nu trebuie deloc completată. [21] Doar lipsa de riboflavină, biotină, folat și vitamina B12 este legată de căderea părului.

Surse: Vitamina B se găsește în ouă, carne, fructe proaspete, curcan și pește. Vitamina B este solubilă în apă, deci nu se va acumula în organism. [3] [5]

Tipuri de vitamine B care sunt utile pentru păr:

Vitamina B5 sau acidul pantotenic poate preveni cenușarea și căderea părului. Foliculii de păr slăbesc adesea din cauza lipsei acestei vitamine în organism. Unele dintre sursele bune de vitamina B5 sunt cerealele integrale, drojdia de bere, măruntaiele, gălbenușurile de ou, lapte, arahide sau leguminoase. [22]

Vitamina B6 sau piridoxina ajuta la prevenirea caderii parului. De asemenea, ajută la obținerea melaninei, care adaugă culoare părului. Unele dintre sursele alimentare de vitamina B6 sunt drojdia, ficatul, cerealele integrale, legumele, măruntaiele și gălbenușurile de ou. Deoarece o doză mare de această vitamină poate provoca pierderea sensibilității mâinilor și picioarelor, este necesar să consultați un medic cu privire la cantitatea exactă pe care trebuie să o luați. [23]

Vitamina B9 sau acidul folic este necesar pentru creșterea celulelor și ajută la îmbunătățirea sănătății mintale. Sursele bune de B9 sunt legumele cu frunze verzi, leguminoasele, semințele, ficatul, păsările de curte, ouăle, cerealele și citricele. [24]

Zinc

Poate că nu v-ați gândit prea mult la nivelul dvs. de zinc, dar adevărul este că nivelurile scăzute de zinc pot avea „degete” în creșterea lentă a părului. Vestea bună este că nu este prea dificil să menții nivelul corect de zinc în organism. Dacă mâncați o dietă echilibrată și aveți în continuare un nivel scăzut de zinc, este posibil să aveți o problemă cu absorbția zincului în organism. În acest caz, este necesar să se completeze zincul cu suplimente nutritive. [25] [26]

Deficitul de zinc poate apărea la persoanele care consumă cantități mari de cereale, spre deosebire de foarte puțină carne, și, de asemenea, la sugari cu nutriție artificială a laptelui. Alte cauze ale deficitului de zinc includ anorexia nervoasă. Aceasta este o cauză secundară, deoarece zincul este excretat într-o măsură crescută în timpul anorexiei. De asemenea, este slab absorbit din cauza utilizării excesive a laxativelor. Alte cauze ale deficitului de zinc includ boala inflamatorie a intestinului, by-passul chirurgical și fibroza chistică. Creșterea metabolismului și excreția crescută a zincului provoacă, de asemenea, alcoolism, prezența țesutului tumoral malign în organism, arsuri, infecții, dar și sarcină. [27]

Alopecia areata este o manifestare cunoscută a deficitului de zinc; după suplimentarea sa, creșterea părului a reluat la mai multe persoane. [28] [29]

Resurse: Zincul, ca multe alte minerale, se găsește în alimente. Conține carne roșie, păsări de curte, stridii. Mai mult, zincul se găsește în leguminoase, nuci, dar și cereale.

Dozare: Doza recomandată este de aproximativ 10 mg de zinc pe zi. [3] [5] [30]

Magneziu

Magneziul este un mineral care te ajută să te simți în formă și plin de energie. Nivelurile scăzute de magneziu din organism aduc adesea sentimente de slăbiciune. Simptomele lipsei de magneziu din organism sunt similare cu simptomele îmbătrânirii - hipertensiune arterială, puls neregulat, vasele de sânge înfundate sau probleme cardiace. Mai multe studii au confirmat că nivelurile scăzute de magneziu pot provoca pierderea crescută a părului, deoarece acest mineral este necesar pentru a forma foliculi de păr sănătoși.

Resurse: Magneziul este abundent în nuci - migdale, caju, alune. Se găsește și în pește - halibut. Și îl puteți găsi și în legumele cu frunze.

Dozare: Doza zilnică de magneziu este de aproximativ 300 mg [31]

Proteine

Proteinele nu sunt vitamine, dar dacă doriți un păr mai puternic și mai ferm, asigurați-vă că consumați suficiente proteine. Proteinele sunt importante pentru creșterea și rezistența sănătoasă a părului. Există o cantitate suficientă de proteine ​​într-o dietă echilibrată și nu va fi necesar să se ajungă la proteine ​​sau alte suplimente. Veganii și vegetarienii nu trebuie să se îngrijoreze - există suficiente surse vegetale de proteine.

Resurse: Carne, pește, brânză, tofu, ouă, nuci, semințe, spanac, broccoli.

Suplimentele nutritive cu vitamine ca mijloc de prevenire sau direct pentru gestionarea problemelor dermatologice, inclusiv căderea părului, sunt la mare căutare. Micronutrienții, inclusiv vitaminele și mineralele, joacă un rol important și totuși nu pe deplin clar în dezvoltarea normală a foliculilor de păr și a celulelor imune. Deficiența acestor micronutrienți poate fi un factor de risc asociat cu prevenirea, dezvoltarea și tratamentul alopeciei. [3] [5] [32]