Din ce în ce mai mulți oameni suferă de dureri rigide la nivelul gâtului și coloanei cervicale. Angajarea sedentară, activitatea fizică redusă, timpul smartphone-urilor și înclinarea constantă a capului ne pot provoca pe termen lung probleme de sănătate minore sau majore. Ulterior, intră pastile și tablete pentru dureri sau unguente vindecătoare și împingem aceste probleme în fața noastră, dar nu le rezolvăm. Pentru a trece de la acest punct, să vorbim puțin despre anatomie și să analizăm mai atent posibilele cauze ale durerilor de gât și soluțiile lor.

coloana

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Gâtul și coloana cervicală

Coloana vertebrală cervicală este formată din 7 vertebre cervicale și trece lin în coloana toracică. Între vertebrele individuale există discuri intervertebrale, care au o funcție de "amortizare" la mers, alergare și alte impacturi.

La ce poziții de cap ne deteriorăm gâtul?

  1. Postură avansată a capului
  2. Pernă mare sub cap când dormiți întins pe spate/lateral
  3. Privind la smartphone-uri
  4. Se întinde în fața televizorului de pe canapea
  5. Nu stați respectând curbura naturală a coloanei vertebrale - lordoză cervicală și lombară

Dureros și blocat

Datorită obiceiurilor noastre de mișcare incorecte, plăcile se uzează sau se mișcă în direcții diferite. Acest lucru creează blocaje articulare, pe care le numim adesea coloanei cervicale blocate. Cu toate acestea, cel mai adesea, plăcile sunt îndreptate înapoi și în lateral. Alternativ placa poate intra în contact cu rădăcina nervoasă, când durerea de la coloana cervicală se poate proiecta până la umăr, cot, degete. Alteori simți amețeli sau chiar dureri de cap. Acestea sunt cele mai frecvente simptome atunci când placa irită nervii care furnizează membrele superioare. Ulterior, desigur, mușchii care se retrag de la vertebre sunt „înspăimântați”, se contractă și pot, de asemenea, să împiedice mișcarea gâtului în toate direcțiile fără probleme. Să nu uităm că coloana cervicală este foarte flexibilă. Se poate deplasa în trei planuri:

  • sagital - retragere (inserarea bărbie), îndoire înainte, înclinare.
  • frontal - pleacă în lateral
  • transversal - rotație

Din acest motiv, adică complexitatea sa, tratamentul durerii coloanei cervicale este complicat. De multe ori o persoană simte că se învârte și dureri de cap, amețeli. Fizioterapeutul devine apoi literalmente un detectiv de mișcare. Determină dacă sursa problemei este o cauză mecanică. Examinarea funcțională amănunțită a coloanei vertebrale și dialogul activ cu pacientul sunt importante. Expertul află când, în care activități și cât de des apare durerea coloanei cervicale. Se uită blocaje în segmente individuale, mușchi scurtați cu prezența punctelor de declanșare - puncte de declanșare musculară. Evaluează intervalele individuale de mișcări și fluența acestora.

Uneori, doar fizioterapia nu este suficientă

Pe baza informațiilor obținute, acesta determină stadiul stării pacientului. În caz de durere constantă, de a nu găsi o poziție de ușurare și de a ne trezi noaptea din cauza durerii, ne asumăm procese inflamatorii - stadiul acut/subacut. În acel moment, recomandăm examinări medicale suplimentare, urmate de un tratament medicamentos prescris și un regim de odihnă. De exemplu, amețelile și durerile de cap, amețeli sau chiar tulburările de înghițire menționate mai sus trebuie abordate cu o echipă de experți, nu doar cu un kinetoterapeut, originea lor nu trebuie să fie doar în coloana cervicală. Baza este de a căuta cauza în etape treptate.

Într-un studiu coreean, au observat efectul anumitor metode fizioterapeutice asupra durerilor de cap. Pacienții cu dureri de cap și senzație de mușchi rigid la gât au fost, de asemenea, examinați de un neurolog. Deși cercetările au confirmat că reabilitarea provoacă calmarea durerilor de cap și apare mai rar, aceasta nu confirmă cauza durerii exclusiv în mușchii rigizi ai gâtului. Potrivit autorilor, cea mai eficientă terapie pentru reducerea durerilor de cap este tracțiunea coloanei cervicale. Într-un alt studiu spaniol, autorii au confirmat că o combinație de diferite tehnici fizioterapeutice reduce durerea de cap. Metodele eficiente au inclus exerciții active și relaxante, mobilizare și întindere. În plus, tehnicile de mobilizare au mărit gama de mișcări în coloana cervicală. Cu toate acestea, autorii acestui studiu subliniază că este dificil de evaluat cu exactitate ce tehnică specifică reduce cel mai eficient durerile de cap.

Exerciții pentru coloana cervicală

Examinările sunt solicitante, dar un lucru este sigur, și anume că coloana vertebrală iubește mișcarea. Dacă stați la locul de muncă timp de 8 ore de gust și nu faceți nimic cu durerea, nu vă puteți aștepta ca durerea sau doar un gât rigid să dispară așa. Deci, gândiți-vă nu numai la postura corectă în timpul ședinței în sine, ci și la așa-numitul sezut intermitent. În calitate de riglă, nimeni nu este probabil să stea la fel ca rigla, deci este o soluție mult mai optimă pentru a vă schimba poziția corpului la fiecare 30 de minute. Încercați să vă ridicați și să mergeți de mai multe ori în timpul zilei, trageți, dar puteți încerca, de asemenea, să îngenuncheați pe un scaun pentru o vreme sau să folosiți o minge potrivită pentru câteva minute pe zi. De aceea, vă recomandăm: mișcați-vă și faceți mișcare!

Există o serie de exerciții pentru coloana cervicală. În articolul despre „gâtul smartphone-ului”, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta. De asemenea, am parcurs câteva exerciții în articol despre posibilitățile de a vă deplasa pe un scaun de birou. De data aceasta vă voi sfătui 2 exerciții către birou în plan frontal á nu da, reveniți la începutul articolului și vedeți ce plan este 🙂

  1. Așezați-vă pe un scaun și trageți omoplații în diagonală (de la urechi spre sol). Așezați antebrațul drept pe cap astfel încât mâna dreaptă să vă apuce lobul stâng al urechii. Trageți ușor și îndreptați-vă urechea dreaptă către arcul maxim posibil la umărul drept folosind greutatea antebrațului drept. Țineți apăsat 2 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori la rând și apoi exersați cealaltă parte.
  2. Așezați-vă pe locul potrivit. Introduceți ușor bărbia și rotiți capul cât mai mult spre dreapta posibil. Țineți timp de 2 secunde fără a extinde bărbia. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.

Aceste două exerciții sunt destul de simple și cel mai probabil nu aveți nicio modalitate de a le face rău. Cu toate acestea, fiecare persoană poate avea reacții diferite la exerciții. Prin urmare, cel mai bine este să vă consultați starea cu un kinetoterapeut specializat pentru a vă menține gâtul sub control.