Exercițiile compensatorii nu sunt doar pentru sportivi de top.
Așezarea acasă peste sarcini în spatele unui computer, tabletă sau telefon mobil provoacă o ghemuit. Dacă durează puțin, corpul se va descurca singur. Cu toate acestea, dacă desfășurăm aceeași activitate sau poziție în fiecare zi, ar trebui să urmeze o mișcare compensatorie. Cu toate acestea, el nu vine în aceste zile din cauza măsurilor în curs de desfășurare și, prin urmare, tot mai mulți copii și studenți se ghemuiesc.
De ce „Ridică-te!” Nu ajută?
David Zeman, absolvent al FTVŠ UK în domeniul antrenorului atletic și profesor de educație fizică și pedagogie socială, susține că atunci când dojenim un copil cu cuvintele „Ridică-te!”. Doar alertați-l cu privire la o problemă pe care o are deja.
El explică faptul că de la a sta la un computer, peste o tabletă, telefon mobil sau o carte și manual, există o scurtare a mușchilor pectorali, rigidizarea umerilor, precum și o slăbire a mușchilor interscapulari și a spatelui. Avertismentul verbal de ghemuit nu abordează niciunul dintre aceste trei puncte.
Deci, ce ajută?
Răspunsul este mai mult decât simplu. Va ajuta la mișcări și exerciții compensatorii care încearcă să echilibreze activitatea nesănătoasă pe care corpul nostru nu este construit. Acestea sunt exerciții pe care sportivii de top le includ și în antrenamentul lor. Chiar dacă aceste exerciții nu își îmbunătățesc în mod direct performanța, este întotdeauna un timp bine investit. Acestea ajută la echilibrarea formei atletului, astfel încât acesta să nu fie rănit și să poată juca la nivelul superior cât mai mult timp posibil.
Fii un model bun pentru copii și exersează cu ei.
O modalitate bună de a compensa șederea lungă și incorectă este încălzirea cu un baston sau un prosop. De regulă, mai întâi relaxați-vă și apoi întăriți-vă. Aceste opt exerciții, pe care le puteți practica acum, vă vor ajuta să vă relaxați umerii și să vă întindeți mușchii pectorali.
Cel mai bun mod de a începe este să începeți.
Tip: Nu ai găsit bățul sau prosopul? Folosiți o mătură, sărind sau frânghie. Avantajul bățului este că nu te „lasă” în poziții greșite. Cu prosoapele vă puteți relaxa mușchii și puteți simți exercițiul puțin diferit.
- Cât timp pot petrece copiii în fața televizorului sau a telefonului mobil Experții au o recomandare pentru părinți
- Cartea Știi ce fac copiii tăi (Will Geddes) Martinus
- Când au început copiii tăi să stea în partea de vară a căruciorului Blue Horse
- Cât timp petrec copiii dvs. de 9 - 12 ani pe zi pe computerul Blue Horse
- Când au început copiii tăi să scrie literele albastre