compune

Am pregătit sfaturi pentru a vă compila un meniu adecvat: Aveți acasă ingrediente calitative și gustoase, acordați atenție varietății și regularității dietei, limitați zaharurile simple (dulciuri, cofetărie, limonade dulci) și includeți alimente bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale, leguminoase).

De asemenea, nu uitați:

  • Pentru a limita numărul de alimente grase, planificați din timp pentru meniurile de a doua zi
  • pregătește un prânz pe care îl poți mânca din mers
  • luați al zecelea fruct, legume și produse lactate
  • aveți întotdeauna suficiente lichide la îndemână (apă, ceai neîndulcit)

Cum ar trebui să arate un mic dejun sănătos?

  • 20% din doza zilnică de energie
  • nu ratați niciodată micul dejun
  • aproximativ 1.600 kJ (pentru o persoană cu un loc de muncă sedentar)

Ce ar trebui să conțină: polizaharide (produse de patiserie, muesli, terci de cereale), proteine ​​(produse lactate - iaurt, brânză, brânză de vaci, ouă, șuncă slabă), grăsimi de calitate (margarine de calitate, uneori unt, nuci), fructe sau legume, lichide (ceai neîndulcit, cafea, Apă). De asemenea, vă puteți delecta cu un mic dejun dulce, dar acestea ar trebui să conțină suficiente proteine ​​și fibre (terci de cereale, iaurt cu fulgi, fructe, nuci și altele).

Cum ar trebui să arate o zeciuială sănătoasă și un olovrant?

  • 5-10% din doza zilnică de energie
  • zecea și olovrantul sunt importante, astfel încât să nu suferim de foame printre mesele principale
  • aproximativ 800 kJ (pentru o persoană obișnuită cu un loc de muncă sedentar)

Ce ar trebui să conțină: fructe sau legume (fructe dimineața devreme), cereale integrale (pâine integrală, muesli, knäckebrot și altele), proteine ​​(produse lactate, iaurturi, chefir, ouă, șuncă slabă, semințe, nuci și altele), lichide (apă, neîndulcite ceai, cafea)

Cum ar trebui să arate un prânz sănătos?

  • 35% din doza zilnică de energie
  • ar trebui să furnizeze tot felul de nutrienți - carbohidrați cu fibre, proteine, grăsimi
  • cea mai bună opțiune este un prânz cald, dar dacă situația nu o permite, există și un prânz rece
  • cu o compoziție nutrițională corectă suficient de completă
  • Feriți-vă de alimentele necorespunzătoare din alimentele rapide
  • aproximativ 2.600 kJ (pentru o persoană obișnuită cu un loc de muncă sedentar)

Ce ar trebui să conțină: proteine ​​(carne slabă, pește, leguminoase, brânză, ouă, tofu și altele), garnitură (cartofi, orez, paste, cuscus), grăsimi de calitate (ulei vegetal), legume - garnituri vegetale, salate, lichide (băutură, supă)

Ce ar trebui să arate o cină sănătoasă

  • 25-30% din doza zilnică de energie
  • Cu 3 până la 4 ore înainte de culcare
  • aprox.2200 kJ (pentru o persoană obișnuită cu un loc de muncă sedentar)

Ce ar trebui să conțină: proteine ​​de calitate (carne slabă, pește, leguminoase, ouă, produse lactate, brânză și altele), legume, o garnitură mai mică (pâine integrală, paste, orez, cuscus, hrișcă și altele), lichide (băutură, supă)