mâncând

Schimbarea obiceiurilor alimentare este un pas important pe drumul spre sănătate, dar nu este suficient de unul singur. Ce mai trebuie făcut? Și cum poți spune dacă ești supraponderal?

1. Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Dieta este cel mai simplu și mai eficient mod de a influența nivelul colesterolului. Tot ce trebuie să facem este să urmăm aceste principii:

Să alegem mesele cu un conținut scăzut de grăsimi saturate
Grăsimile saturate cresc nivelul colesterolului mai mult decât orice altceva din dieta noastră, așa că ar trebui să încercăm să le eliminăm din meniul nostru. Cele mai saturate grăsimi și colesterol sunt ouăle și produsele care conțin ouă, grăsimile animale, cum ar fi untul, slănina, frișca, carnea de porc, carnea grasă, cârnații, măruntaiele și produsele lactate grase. (smântână, iaurturi cremoase, brânzeturi bogate în substanță uscată) și lapte integral. Prin urmare, nu uitați să monitorizați conținutul de grăsime din produsele pe care le puneți în coș atunci când cumpărați. Încercați să le alegeți pe cele care au cel mai mic.

Sarac in grasimi
Acest principiu ne va ajuta să evităm alimentele bogate în grăsimi saturate ajutând în același timp să slăbim. Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate va fi o parte importantă a scăderii colesterolului.

Bogat în fibre
Fibrele se găsesc în fructe, legume, cereale, cereale integrale, leguminoase, semințe. Carnea, ouăle, produsele lactate nu conțin fibre.

Sarac in colesterol
Cele mai potrivite alimente sunt grăsimile și uleiurile vegetale, legumele crude, în special ceapa, prazul, usturoiul și fructele, în special merele. Foarte bune sunt și leguminoasele (fasolea), pâinea integrală cu un conținut ridicat de fibre. Dintre carne, sunt recomandate numai păsările de curte, iepurii, peștele, în special fructele de mare. Produsele lactate conțin colesterol, așa că atunci când le consumăm, trebuie să acordăm preferință produselor cu conținut scăzut de grăsimi față de produsele smântână. Acest lucru se aplică în special laptelui, brânzeturilor și iaurtului.

2. Mutați-vă și jucați sport

Știați că activitatea fizică afectează în mod direct colesterolul? Crește colesterolul HDL (bun) și scade colesterolul LDL (rău). Pe lângă acest efect direct, reduce tensiunea arterială crescută, reduce stresul, îmbunătățește starea, inclusiv starea inimii și a vaselor de sânge.

3. Atingeți greutatea ideală

Asocierea dintre supraponderalitate și obezitate, nivelurile de colesterol și tensiunea arterială crescută este bine cunoscută. Ca ideal, ne putem imagina greutatea pe care o primim atunci când scăzem 100 din înălțimea noastră în centimetri. Pare simplu, dar fiecare kilogram care ne aduce mai aproape de acest ideal are efecte puternice asemănătoare cu exercițiile fizice - ne crește colesterolul HDL și scade răul LDL. Colesterol. Prin urmare, să ne amintim de propoziția: „Curea scurtă, viață lungă”!

4. Medicamente împotriva colesterolului ridicat

Medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente atunci când nivelul colesterolului este ridicat și o dietă cu trei până la șase luni cu conținut scăzut de colesterol nu a ajutat. Acest lucru este valabil mai ales în cazurile de dispoziție înnăscută. Chiar dacă luați medicamente, este esențial să urmați un stil de viață adecvat.

Depinde de circumferința centurii

Colesterolul ridicat, supraponderalitatea sau obezitatea nu mai sunt doar o problemă pentru persoanele în vârstă. Acest lucru este dovedit de faptul că, în 2018, potrivit OMS, 40 de milioane de copii cu vârsta sub cinci ani erau supraponderali sau obezi. Și faptul că numărul persoanelor obeze din întreaga lume s-a triplat din 1975. Obezitatea este asociată cu colesterolul ridicat la majoritatea oamenilor, indiferent dacă se datorează eredității sau creșterii aportului de grăsimi și colesterol din dietă.

Măsurarea circumferinței centurii = salvarea vieții

Excesul de greutate și obezitatea merg mână în mână cu colesterolul ridicat. Puteți măsura cu ușurință dacă această problemă vă afectează, chiar și acasă. Formula cea mai frecvent utilizată este Indicele Masei Corpului. Aceasta se calculează împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri „pe secundă”. Dacă rezultatul este peste 25, ești supraponderal, dacă primești 30 sau mai mult, aparții categoriei obezilor.

Cu toate acestea, acest calcul nu vă va spune dacă greutatea dvs. este grasă, apă sau exces de mușchi. Dar ceea ce ne poate răni cu adevărat este circumferința centurii. „Pentru a afla dacă aparțineți unui grup de risc, tot ce trebuie să faceți este să vă împărțiți circumferința centurii la înălțime. Dacă obțineți un rezultat sub 0,5, adică dacă centura dvs. este mai mică de jumătate din înălțimea dvs., nu aveți o cantitate riscantă de grăsime intra-abdominală, care vă va scurta viața. La numerele de la 0,5 la 0,6 aveți un risc crescut, dar vă aflați încă în așa-numita zonă gri. Cu toate acestea, dacă valoarea dvs. în zona de risc este mai mare de 0,6, ar fi logic să vizitați un expert și să fiți examinat ”, sfătuiește cardiologul și obezitologul Ivan Majerčák. „Măsurarea circumferinței taliei este ideală deasupra buricului sau acolo unde abdomenul este cel mai mare.”

Sondajul a arătat că înălțimea medie a femeilor slovace este de 165 cm, iar circumferința medie a taliei este de 86,9 cm. La bărbați, înălțimea medie a fost de 178 cm, iar circumferința taliei a fost de 94,52 cm.

Cum să faci față supraponderalității și obezității?

„Când este supraponderal și obez, nu contează greutatea, ci circumferința centurii. Este important să scăpați de excesul de grăsime, care este depozitat în principal în abdomen ", explică cardiologul și obezitologul, menționând că grăsimea intraabdominală pune viața în pericol: precum diabetul, cancerul, infarctul, accidentul vascular cerebral, ciroza hepatică și Mai mult. "

Este esențial să includeți exerciții fizice în programul său, pentru a reduce valoarea energetică a alimentelor (grăsimi și zahăr). Nu fumați și limitați consumul de alcool și sare. Dormi suficient și relaxează-te. În plus, trebuie menținut un nivel adecvat de colesterol.