calitate

13.11. 2016 5:30 Gândindu-se la procesul de câștig de masă musculară, majoritatea oamenilor vor crede cu siguranță că acest proces nu se poate descurca fără o muncă grea sub formă de exerciții. Dar acest lucru este doar pe jumătate adevărat. La fel cum exercițiul fizic trebuie abordat în mod rațional, la fel ar trebui și problema dietei. O voință puternică poate face multe, dar mușchii nu cresc din ea. Au nevoie de apă, minerale, vitamine și substanțe de creștere pentru hrana lor și, nu în ultimul rând, de proteine ​​și grăsimi musculare.

Pentru ca un mușchi să crească, adică să se înmulțească celulele musculare, este necesar să-l regenerăm, deoarece mușchii cresc în repaus. Deci, dacă combinați cantitatea potrivită de exercițiu cu o doză adecvată de odihnă și adăugați dieta potrivită, vă puteți aștepta la rezultate pozitive. Deși organismul nu poate prelucra toate alimentele cât mai eficient posibil pentru scopul dvs. și are nevoie de ajutor sub formă de suplimente nutritive, există alimente care vă vor ajuta scopul mai bine decât altele. Vegetarienii își pot crește și masa musculară. Deși la o scară mult mai mică decât dacă ar mânca o dietă bogată în proteine ​​animale, dar cel puțin ceva.

Ouă
Ouăle, care pot fi detectate și cu ochiul liber, sunt considerate o sursă uimitoare de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Acestea sunt în esență blocuri de construcție pentru mușchi. De asemenea, se spune că susțin arderea grăsimilor.

Piept de pui
Pieptul de pui este, de asemenea, o sursă bogată de proteine. După îndepărtarea pielii grase, obținem alimente adecvate atât pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și pentru cele cu conținut scăzut de grăsimi.

Brânză de vacă
O altă mâncare albă prietenoasă este brânza de vaci. Conține o mulțime de cazeină, care este necesară pentru a construi mușchi. Acest lucru se transformă într-un gel în stomac, este absorbit încet și încet și pentru o lungă perioadă de timp aminoacizii sunt eliberați din el. Cel mai bine este să-l consumați înainte de culcare, în repaus. Brânza de vaci conține, de asemenea, o cantitate mare de calciu, care are efecte pozitive asupra proceselor care duc la arderea grăsimilor.

orez brun
La fel ca brânza de vaci, orezul brun este un aliment relativ nou în dieta noastră. Diferă de cel alb, în ​​principal prin faptul că conține un acid care susține nivelul hormonului de creștere, care stimulează arderea grăsimilor și creșterea musculară. Cel mai bine este să lăsați orezul brun să se umfle în apă caldă.

Banană
Un alt aliment util este banana. Acest fruct conține o cantitate mare de potasiu, care este necesar pentru contracția musculară și menține presiunea osmotică a celulelor. Apa joacă un rol foarte important în mușchi, deoarece crește volumul celular și afectează astfel dimensiunea mușchilor.

Cafea
În comparație cu alimentele „albe” anterioare, cafeaua din acest grup poate părea puțin ciudată, dar nu este. Cafeaua este un ajutor foarte bun în exerciții și are aplicația sa pentru o activitate fizică mai mare, atunci când trebuie să vă treziți corect.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu