889 de vizualizări în total, 2 vizualizări astăzi

Ați dori să dețineți un bilet pentru a-ți îndeplini obiectivele și visele? Al tău poate fi unul dintre ei meniu propriu . Trebuie remarcat de la bun început că în zilele noastre nu lipsesc cantitatea de recomandări și „diete garantate” în revistele tabloide. Unii dintre ei sunt absolut general și direct de neînțeles în practică. Opusul este prea mult instrucțiuni concrete și dogmatice declarând un efect personal, dar fără a cunoaște particularitățile individuale. "Super meniuri personalizate!" - Dar știi. Desigur, din motive obiective, nu este posibil să se furnizeze proceduri detaliate pentru fiecare persoană într-un singur articol.

Scopul Acest articol este pentru a vă ghida pe calea cea bună, pentru a explica principiile principale și, dacă doriți, veți face cu siguranță un pas semnificativ înainte. Un rezumat intermediar ar putea suna ca. nu este avantajos să se adapteze capul la diferite stiluri nutriționale, ci chiar opusul:

ADAPTAȚI NUTRIȚIA LA CARACTERISTICILE SPECIALE INDIVIDUALE

Este probabil clar pentru majoritatea cititorilor care alimente sunt indicativ mai mult sau mai puțin adecvate, având în vedere propriile lor obiective și limitări. Cu siguranță, le vom aborda mai târziu în acest articol. Pentru a nu o face atât de simplă, pe lângă tipurile de alimente în sine, factori precum:

  • cantitatea de nutrienți (volumul alimentelor),
  • momentul alimentelor în raport cu momentul zilei (antrenament, muncă, somn),
  • rețete și combinații potrivite pe care te poți baza în timpul zilei,
  • sursele de hrană și locurile de cumpărare (supermarket, piață, magazin organic, fermă)

Vă întrebați unde să aflați? Subiectul acestui articol este susține-ți independența și construirea propriei judecăți. Așa că încearcă să înveți să-ți asculți propriul corp. Vă va spune ce alimente și combinații vă fac să vă simțiți vital și să vă propulsați înainte și care, la rândul lor, vă lipsesc de energie și vă încetinesc corpul. Unul dintre instrumentele fiabile este simplu înregistrare zilnică a alimentelor consumate - cu cât este mai detaliat, cu atât mai bine pentru tine.

În tabelul următor veți găsi alimentele pe care le consider a fi cheie și cele mai hrănitoare pe drumul spre sănătate, vitalitate și o siluetă frumoasă. Dieta dvs. ar trebui să includă în special:

propriul

Nimic complicat, ce zici? Puteți vedea singur că este vorba despre totul simplitate . Amintiți-vă din nou că nu uitați de dvs. individualitate și în caz de limite de sănătate (alergii, intoleranțe, infecții, diabet etc.), actualizați imediat această listă în funcție de restricțiile dvs. Oricum:

MANCA ALIMENTE ADEVARATE (cu compoziție scurtă și ambalaj simplu sau fără)

Alimente naturale care Nu au fost prelucrate tehnologic bcreate-your-own-menu/s ar trebui să aibă întotdeauna mâna de sus pe farfurie, iar sarcina dvs. este să o verificați. Nutriția este o armă puternică, trebuie doar să o orientezi corect iar acestea sunt „calibrele tale grele” pe drumul către obiectivul tău. Uitați de accesoriile „minune”. Mâncarea în forma sa naturală și într-o stare în care îți poți imagina calea de la sursă la gură este mai mult decât orice altceva .

Acum, că știți din ce mâncare este potrivit să „reveniți” vom spune ceva despre mai potrivit resp. combinații nepotrivite mese . Cei mai atenți dintre voi își vor da seama cu siguranță că alimentele naturale combină aproape întotdeauna mai mulți nutrienți (proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi/fibre) și așa ar trebui să arate ca în mesele zilnice.

NUTRIENȚI NECESARI, CANTITĂȚI ȘI COMBINAȚII

Proteine Nu trebuie să rateze niciuna dintre cele trei mese zilnice de bază. Extrema opusă este venitul lor excesiv, la care bărbații sunt deosebit de predispuși. Chiar și în cazul creșterii activității fizice este aport unic> 40g resp. aport zilnic> 2,5 g B/kg exagerat și contraproductiv.

Carbohidrați ar trebui să-l țineți sub control și în timpul unei zile normale (fără efort fizic semnificativ) nu există niciun motiv pentru a alcătui cea mai mare parte a plăcii. Este important să le combinați cu fibre, proteine ​​sau. grăsimile, deoarece le vom folosi potențialul mult mai bine.

Grăsimi sănătoase vă pot ajuta să vă controlați mai bine senzația de plin și să preveniți foamea. În strânsă cooperare cu semnalizarea hormonală, acestea sunt o componentă de neînlocuit a alimentelor, indiferent dacă este vorba de reducerea greutății, de fitness sau de menținerea unei sănătăți bune.

Legume resp. fibră obișnuiește-te să o consumi ca parte a fiecărei mese. Cu excepția pre-antrenamentului (posibile probleme digestive).

Acești parametri sunt îndepliniți, de exemplu, de următoarele mese simple:

  • Fulgi fierți cu unt, brânză de vaci și nuci
  • Omletă cu rucola și jumătate de avocado
  • Risotto de hrișcă cu dovlecei, morcovi și parmezan ras
  • Friptură de curcan/carne de vită cu legume înăbușite și ol. ulei
  • Salată cu mozzarella, roșii, busuioc proaspăt și ol. ulei

Aceste mese și combinații trebuie setate pentru o anumită zi sau săptămână de lucru. Înainte de aceasta, ar trebui să vă puneți întrebarea:

MENIUL RĂSPUNSE REGIMUL DUMNEAVOASTRĂ GENERAL AL ​​ZILEI? (muncă, familie, sport etc.)

Fiecare dintre noi are propria rutină zilnică și, în funcție de numărul și tipul de activități, este necesar să ajustați mesele. Dacă știi că te așteaptă efort fizic semnificativ astfel încât să puteți alege combinația menționată cu fulgi pentru micul dejun.

Pentru mai mari stres mental vă puteți baza pe o combinație de proteine ​​și grăsimi pentru a asigura o concentrație suficientă. În același timp, evitați „ceața mentală” ca urmare a consumului de multe feluri de mâncare sau a mâncării prea „făinoase”.

În caz de activitate fizică este recomandabil să faceți sport cu stomacul pe jumătate gol, mai degrabă decât pe jumătate plin. Regenerator corespunzător masă vine după antrenament . În același timp, regula simplă este că îți poți permite mai multe carbohidrați în ziua în care faci sport și invers, într-o zi liberă.

Încheiem încet, dar trebuie să ne întoarcem la început și să realizăm că:

TOTUL ÎNCEPE ÎN CAP, APOI ÎN GURA (dar și în supermarket la cumpărături!)

În fiecare zi, ne adresăm ce alimente permitem să devină parte a corpului nostru. Totul începe în magazin, unde adesea decidem sub presiunea unui marketing inteligent. Citit Etichetarea, orientarea în compoziția și originea produselor este o abilitate importantă pe care trebuie să o înveți. Când intrați în magazin, este întotdeauna necesar să știți ce veți cumpăra și să fiți mâncat cel puțin parțial! Aceasta înseamnă să ai o listă de cumpărături și să filtrezi alimentele mai puțin rele înainte de cele absolut nepotrivite.

Întrebarea se pune, dacă este deloc Dietele și stilurile nutriționale au un sens? Desigur ca da. În primul rând, acestea sunt un instrument puternic de marketing și, în anumite moduri, adepții sau adversarii lor se comportă ca adepți ai unei anumite direcții religioase. Aceasta înseamnă că este promovat cu prioritate „Ce să mănânci/ce să crezi” în loc să învețe „Cum să mănânci/cum să gândești”. Și la fel cum ideile unei anumite religii pot fi benefice în atingerea stării dorite, tot nu este nevoie să rezistați anumitor elemente ale unei diete familiare - să le alegeți pentru modul dvs. de viață personal. Dacă știm când și pentru cât timp putem folosi elementele unui anumit stil nutrițional, atunci este doar în avantajul nostru!

Capacitatea de a vă crea propriul meniu este direct proporțională cu capacitatea de a identifica practici utile în alte stiluri nutriționale și de a le încorpora în sistemul dvs.

Exemple sunt dieta de tip sanguin sau de tip metabolic, dieta paleo sau dieta macrobiotică.

CE ÎMPREUNĂȚI ÎMPREUNĂ CU MENIUL DUMNEAVOASTRĂ?

Dacă reușiți să creați propriul meniu ca parte a unui stil de viață optim, următoarele beneficii vă vor aștepta:

  • De-a lungul timpului, veți obține un personaj cu care veți fi fericiți atunci când vă uitați în oglindă în lenjeria de corp.,
  • creșteți cantitatea de energie pe calea către visele voastre
  • îmbunătăți calitatea pielii, a părului și a unghiilor (în special a femeilor)
  • încetiniți pierderea masei musculare și îmbunătățiți viața sexuală (în special bărbații)
  • reduce rata îmbătrânirii și probabilitatea bolilor civilizației.

EXEMPLE PRACTICE ȘI MENIU EXEMPLU

În cele din urmă, vom arăta cum ar putea arăta în practică. Mulți dintre voi știți cu siguranță că dieta este strictă materie individuală . Prin urmare, aceste propuneri ar trebui luate cu prudență și nu uitați că ele servesc drept meniu eșantion .

Vom lucra cu două tipuri de oameni. Cazul A caută prioritate pentru reducerea grăsimii corporale întrucât este conștient de faptul că starea organismului este alarmantă. O creștere a fitnessului este un fenomen însoțitor, dar pierderea în greutate este o condiție prealabilă pentru siguranță atunci când desfășoară activități fizice și sănătate permanentă.

Cazul B este mai mult sau mai puțin mulțumit de caracterul său, dar încearcă să maximizeze dezvoltarea fitnessului (forță, viteză sau rezistență), deoarece este conștient că un grad ridicat de fitness va duce la o siluetă drăguță.