Dacă credeți că „a nu mânca” este o opțiune bună în timpul pierderii în greutate, atunci vă înșelați foarte mult ... Majoritatea „like-urilor” garantate susțin că cina este ideală până la ora 17:00, dar nici acest lucru nu este chiar adevărat ... De ce este așa? Indiferent dacă opriți cina sau vă distrați bine la cină, principiul acestor greșeli este foarte asemănător. Cu siguranță trebuie să luați cina, indiferent dacă pierdeți în greutate sau pur și simplu vă mențineți greutatea.
Dacă nu luați cina, întreaga zi de urmare a unei diete echilibrate va fi în zadar. Dacă nu luați cina, vă veți încetini întreaga digestie și metabolism și astfel corpul nu va pierde în greutate. Dacă nu luați cina, aveți riscul să vină foamea de lup în zilele următoare. Urč Veți ști cu siguranță, veți rămâne fără cină câteva zile și apoi veți „ajunge din urmă” undeva în timpul zilei. Cina în timpul pierderii în greutate este importantă și mai jos veți vedea tot ce puteți flutura ...
Este ideal să luați 4-6 mese în timpul zilei
Este mai bine să luați mese regulate și pline în timpul zilei, astfel încât să nu vă fie foame de lupi seara, deoarece atunci corpul va cere mai multă energie și va mânca mai mult. Atunci când să iei ultima masă? Aici trebuie să luați în considerare un lucru foarte important atunci când vă culcați? Cel mai bine este să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare. A lua cina până la ora 17:00 ar putea fi adevărat dacă te duci la culcare între orele 19:00 - 20:00, ceea ce probabil nu este foarte realist.
Mărimea și cantitatea potrivită pentru cină
Nu este necesar să fim atenți la greutatea exactă, pentru că suntem fiecare individ, avem o slujbă diferită, sănătate, gust, cheltuială energetică și, prin urmare, cu toții avem nevoie de ceva diferit ... Puteți începe de la cât de mare aveți un prânz, deci au 1/3 din el pentru cină sau ½ pentru cină.
Ce pentru cină?
Ai o selecție foarte largă pentru cină, în funcție de gustul tău sau de ceea ce ai acasă.
Cât despre mesele „dulci” puteți avea, de exemplu, 2 - 2,5 copii din orice terci cu nuci măcinate, nucă de cocos, cacao, scorțișoară măcinată sau cu puțin fruct proaspăt deasupra pentru zahăr. Dacă nu ți-e foarte foame, poți prepara 2,5 - 3 deci cocktailuri din orice tip de lapte și fructe proaspete. De exemplu, puteți lua iaurt sau brânză de vaci la cină în timpul pierderii în greutate.
Dintre mesele „sărate” puteți avea, de exemplu, o salată de legume cu ouă, ton, bucăți de brânză tare sau bucăți de carne slabă. Cu toate acestea, nu aveți niciodată doar o salată de legume la cină, așa că nu v-ați ajuta foarte mult la digestie și mai târziu v-ar fi foame de lupi. O omletă cu două ouă, cu puțină brânză și legume este, de asemenea, o alegere ideală. 1/3 până la ½ porție de la prânz este, de asemenea, o alegere bună atunci când nu aveți timp să gătiți. Puteți lua și supă pentru o cină ușoară, dar fără produse de patiserie. Dacă supa conține cel puțin cartofi, paste, carne sau mai multe legume. Evitați găluștele în supă.
Asigurați-vă că evitați cina alimente prăjite, carne grasă, dulciuri, deserturi, găluște, găluște, produse de patiserie, limonade îndulcite și alcool.
Cina pentru scăderea în greutate este la fel de importantă ca prânzul sau micul dejun, așa că, dacă vrei să slăbești sănătos, nu trebuie să o ratezi ...
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"