Doar 6 săptămâni sunt suficiente pentru a face stomacul să arate complet diferit. Scara, cuburile, chiflele pur și simplu conturate burta este aici pentru toată lumea.
Vi se poate părea imposibil, dar este așa. În 6 săptămâni puteți avea mușchi abdominali frumos formați.
Modelarea a 6 cărămizi pe stomac necesită într-adevăr perseverență și spirit de luptă nu numai în sala de sport, ci și în bucătărie. Cu ajutorul următoarelor informații, vă puteți scurta semnificativ procesul de mușchi abdominali conturați.
Uitați că a mânca mai puțin înseamnă a slăbi mai bine și a slăbi mai repede. Și uitați complet că, sărăcindu-vă cu mâncare de calitate, vă va permite să câștigați mușchii abdominali „zaruri” conturați.
Următoarele 10 sfaturi (pentru a mânca și pentru antrenament) este foarte simplu și urmărirea lor vă va oferi mult mai mult decât „doar” 6 cuburi pe stomac.
Combină aceste reguli simple cu antrenamentul zilnic și dieta ta. După ce ați aderat la ele, veți arăta complet diferit în 6 săptămâni.
10 sfaturi simple pentru dietă:
- Bea multa apa.
- Masă împărțiți în doze chiar zilnice de aproximativ la fiecare 3 ore. Aceasta înseamnă să mănânci de 5 - 6 ori pe zi.
- Evitați alimentele rafinate și procesate cat mai mult posibil.
- La fiecare masă, mâncați niște proteine ca parte a unei mese. Mănâncă în principal ouă, pește, păsări de curte și alte carne slabă.
- Pentru micul dejun și prima zecime mâncați carbohidrați de calitate cu fibre - fulgi de ovăz, făină integrală sau multigrain și o bucată de fruct.
- Iau pranzul mâncare complexă cu cartofi (fără grăsimi, coapte) sau cu orez brun.
- Răsfățați-vă cu multe legume și cina Evitați cantitățile mari de carbohidrați, mai ales simplu.
- În caz de foame între mese consuma nuci, semințe, păstăi sau avocado.
- Nu mâncați 2 ore înainte de antrenament și 2 ore după antrenament.
- Răsfățați-vă la fiecare 7 zile o singură masă arbitrară. Poate fi cu adevărat orice vrei.
10 sfaturi simple în antrenament:
- Maxim timpul antrenamentului inclusiv încălzirea și eliberarea lor 60 de minute.
- Tren De 4 - 5 ori pe săptămână.
- Una dintre zilele fără antrenament face interval cardio 24 de minute - instrucțiuni (Doriți să ajungeți la o singură cifră% din grăsimea corporală? Sprint!).
- Concentrați-vă pe tehnica de calitate și repetare. Calitatea este mai importantă decât cantitatea.
- Porniți fiecare antrenament 15 serii ghemuituri sau impasuri.
- Utilizați numai exerciții de bază.
- Luați pauze între seturi în intervalul de 30-45 de secunde.
- Antrenează-ți abdomenul continuu în orice alt antrenament 5x 1 minut fără întrerupere.
- Utilizare intervalul 10 - 15 repetări în fiecare serie.
- Încheiați fiecare antrenament cu 60 de secunde Engleză (burpee) la intensitate maximă
Dacă vrei și tu să ajungi la 6 zaruri și nu știi cum să începi, îți ofer un ghid complet despre cum să începi antrenamentul eficient - Începe antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați.