Laptele este un aliment pe care omenirea îl folosește în dieta sa din cele mai vechi timpuri. Laptele este un aliment de calitate a cărui valoare nutritivă și efect pozitiv asupra corpului uman sunt incontestabile. Încorporarea produselor lactate adecvate în dieta dvs. atunci când pierdeți în greutate vă va ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, duce la pierderea de grăsime. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, care include și produse lactate, nu numai că poți pierde în greutate, ci și să menții sau să câștigi masa musculară. Cu toate acestea, atunci când slăbești, trebuie să fii atent la produsele lactate îndulcite, care, deși diversifică oferta de arome, dar aduc și un aport excesiv de carbohidrați.

lactate

Ce brânzeturi trebuie să mănânci atunci când slăbești.

  • Brânzeturile sunt delicioase ca fel principal, ca garnitură și ca ingredient alimentar.
  • În plus față de aromă, acestea sunt și o sursă de proteine ​​animale, grăsimi animale, vitamine, minerale, în special calciu. Datorită cantității mari de zinc, ele întăresc și sistemul imunitar.
  • Avantajul brânzei este digestibilitatea ușoară și, de asemenea, sațietatea lor. Datorită indicelui lor glicemic scăzut, nu veți avea o foame bruscă.
  • Și încă un mare plus. Corpul nu transformă doar brânza în calorii. Folosește aproximativ o cincime pentru a produce căldură.
  • Cu toate acestea, ar trebui să alegeți doar anumite specii, în caz contrar, veți întâlni marele său minus și acesta este un procent ridicat de grăsime.
  • Mai ales atunci când încerci să slăbești, conținutul de grăsimi al brânzei te poate face să mănânci o dietă adecvată. Ar trebui să limitați brânzeturile procesate. Se dizolvă la temperaturi ridicate, ceea ce îi privește de vitaminele și mineralele necesare. Dimpotrivă, acestea topesc sărurile, fosfatul de sodiu și, pentru aromă, unele.
  • Alte brânzeturi pe care ar trebui să le limitați sunt brânzeturile cu un conținut de grăsime de peste 40%. Acestea sunt gouda, Emmental, bryndza, brânză albastră, Hogwarts și altele asemenea. În magazine veți găsi variantele lor ușoare, care sunt mai puțin grase, dar cu siguranță le puteți înlocui cu alte tipuri mai potrivite pentru dietă.
  • Utilizați brânzeturi cu un conținut de grăsime de până la 30 la sută și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la siluetă și la pierderea în greutate. Răsfățați-vă cu specii precum cabana, camembert, eidam sau gervais și le puteți mânca în doze rezonabile în orice masă zilnică.
  • A pierde in greutate, cea mai potrivită porție este de până la 50 de grame de brânză tare pe zi. Dacă doriți doar să vă mențineți greutatea, puteți crește cantitatea de brânză gustoasă în consecință. Pentru micul dejun, puteți combina o astfel de brânză cu pâine integrală, în felul principal poate fi coaptă cu legume sau carne slabă.

Iaurturile sunt, de asemenea, un aliment bun pentru slăbit, acordați atenție alegerii potrivite.

  • Efectul benefic al acestui produs acid-lactic asupra corpului uman nu poate fi negat. Pe lângă culturile de iaurt viu, iaurtul conține și minerale și oligoelemente (potasiu, magneziu, fier, iod, zinc și seleniu), care sunt necesare pentru buna funcționare a organismului.
  • Iaurtul are o valoare nutritivă și dietetică ridicată tocmai datorită compoziției sale complexe, pentru o formă ușor digerabilă a complexului calciu-proteină.
  • Un iaurt are în medie aproximativ 200 kcal. Aceste valori sunt generale, valorile exacte sunt date pe ambalajul fiecărui iaurt.
  • Afectează valoarea calorică a iaurtului de asemenea, dacă este vorba de iaurt cu fructe și așa mai departe. Iaurturile albe au cea mai mică valoare calorică. Organismele vii conținute în iaurt se pot așeza în intestinul uman și acționează împotriva proceselor putrefactive, îmbunătățesc digestia, precum și previn formarea de toxine.
  • Iaurturile se satură, dar nu supraîncarcă organele digestive. Iaurtul alb este, de asemenea, un plus și o aromă foarte potrivită diferitelor salate de legume. Înlocuiește sosul de maioneză sau tartru, care, spre deosebire de iaurt, are un conținut ridicat de calorii, iar o astfel de salată își pierde efectul scăzut de calorii și se transformă într-o masă bogată în calorii. Iaurturile cu fructe, la rândul lor, sunt un plus excelent pentru salatele de fructe.
  • O gamă largă de iaurturi este disponibilă în magazine - cu conținut scăzut de grăsimi, alb, fructe, iaurturi cu gust netradițional, iaurturi Probio, deserturi cu iaurt și băuturi din lapte acru.
  • În mod ideal, ar trebui să consumați doar iaurturi albe neîndulcite, cu o bucată de fruct proaspăt. Bineînțeles, încă nu-ți vine să mănânci aceste cele mai delicioase iaurturi, așa că atunci când alegi un iaurt îndulcit, alege-le pe cele care sunt aromate cu îndulcitori artificiali.

Tofu este un substitut excelent pentru carne și un bun ajutor în pierderea în greutate.

  • Datorită valorii sale nutritive ridicate, brânza tofu are și adjectivul carne de soia. Conține foarte puțin sodiu, fără colesterol și invers, o serie de vitamine valoroase (în special B și E), minerale (calciu, magneziu sau fier) ​​și fitoestrogeni, care ajută la menținerea nivelului hormonal al organismului într-un echilibru sănătos.
  • Tofu conține puține grăsimi și carbohidrați, dar și mai multe proteine ​​benefice. Indiferent de modul în care îl pregătiți, incluzând tofu în dieta dvs., vă protejați preventiv corpul de o serie de boli și vă consolidați sănătatea.
  • Puteți cumpăra tofu sub mai multe forme. Ambele afumate și nefumate, în mod natural, aromate, cubulețe, felii și întregi. Tofu solid este recomandat pentru marinarea în sosuri, puteți prăji, murați, grăbi, găti sau adăuga sfărâmicios la salatele sănătoase. Soft este perfect pentru topping-uri, pansamente, tartine și poate fi surprins, dar și pentru înghețată și deserturi. Dacă doriți ca tofu să se înmoaie, lăsați-l pur și simplu să fiarbă într-o oală cu apă clocotită timp de 10 minute. Tofu poate absorbi gustul și aroma oricărui ingredient adăugat într-o clipă și vă va surprinde întotdeauna cu un gust nou.

Kefirul vă va surprinde cu efectele sale asupra sănătății umane.

  • Dacă beți chefir în fiecare zi, este suficientă o ceașcă pe zi. Kefirul are efecte incredibil de pozitive asupra sănătății umane.
  • Efectele chefirului asupra corpului uman:

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular