Cum să slăbești din abdomen?
Grăsimea din burtă nu este doar o problemă estetică. O mulțime de grăsime abdominală subcutanată este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de diferite tipuri de cancer. Vedeți ce se poate face în acest sens.
Deși pierderea în greutate din abdomen este cea mai dificilă, nu trebuie să vă descurajați, pentru că a scăpa de grăsimea din burtă nu înseamnă doar să arătați mai bine, ci mai ales să fiți mai sănătos.
Când circumferința taliei este inadecvată?
Puteți afla dacă aveți o circumferință a taliei peste normă folosind un contor de croitor. Pentru femei, valoarea nu trebuie să depășească 88 cm și pentru bărbați peste 100 cm. Dacă aveți o circumferință mai mare a taliei, trebuie să respectați cinci reguli de bază, pe care le enunț mai jos, iar grăsimea va scădea.
5 reguli de bază pentru pierderea grăsimii din burtă
1. Evitați zahărul
Adăugarea zahărului este foarte nesănătoasă. S-a demonstrat că zaharurile simple (glucoză, fructoză) au efecte nocive neechivoce asupra sănătății metabolice. Zahărul este de fapt galactoză, care este formată parțial de glucoză și parțial de fructoză. Un dezavantaj foarte mare al fructozei este că poate fi metabolizat numai în ficat și dacă acest lucru nu se întâmplă (prea mult aport de fructoză), totul va fi transformat în grăsimi.
Dacă doriți să reduceți aportul de zahăr simplu nesănătos, va trebui să începeți să citiți etichete, deoarece chiar și alimentele care sunt comercializate ca fiind sănătoase conțin adesea cantități mari de zahăr.
2. Mănâncă mai multe proteine
Proteinele sunt cel mai important macronutrienți atunci când vine vorba de a ajuta la pierderea în greutate. Reduce pofta de mâncare cu 60%, crește metabolismul cu până la 80-100 kcal/zi și vă ajută să consumați mai puține calorii - până la 440 kcal pe zi. Astfel, creșterea aportului de proteine este cea mai bună opțiune pentru pierderea de grăsime. Așadar, încercați să vă creșteți aportul de ouă, pește, fructe de mare, păsări de curte și produse lactate. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine din dietă.
3. Bea multă apă
Aportul adecvat de apă ajută la eliminarea tuturor deșeurilor care se așează în corpul dvs. și, prin urmare, în abdomen. Este dovedit că persoanele care sunt adesea stresate au o circumferință mai mare a taliei. Stresul afectează capacitatea de a controla apetitul. Apa suficientă nu numai că ajută la reducerea stresului, dar are și un efect anti-foame. Este, de asemenea, adevărat că, dacă nu primiți suficientă apă, corpul va începe să o depoziteze în sursa de siguranță, care se manifestă din nou printr-o creștere a abdomenului. Băutură neagră, băutură, băutură!
4. Mănâncă alimente bogate în fibre
Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile, ambele fiind foarte importante pentru organism.
Fibrele solubile, care se mai numește moale, leagă apa de ea însăși și se umflă foarte ușor. Aportul adecvat de lichide este foarte important atunci când îl consumați. Susține peristaltismul intestinal și înmoaie scaunul. Poate fi parțial descompus în intestinul gros. Se găsește în majoritatea fructelor și legumelor, leguminoaselor, cartofilor și ciupercilor.
Fibrele insolubile, numite și fibre grosiere, sunt insolubile în apă și sunt nedigerabile. Absoarbe apa, dar nu se umflă. Evocă un sentiment de sațietate și acționează împotriva constipației. Sursa este legumele rădăcinoase, cerealele decorticate, tărâțe, leguminoase, nuci și semințe.
5. Practică
Doar schimbarea meniului nu este suficientă pentru a scăpa de anvelopele nedorite din jurul taliei. Vă recomand să practicați exerciții cardiovasculare 30-60 de minute de trei ori pe săptămână. Exercițiile HIIT sau tabata sunt, de asemenea, o alegere foarte bună, deoarece ocupă foarte puțin timp, dar sunt, de asemenea, foarte eficiente.
Peste două luni, veți întâmpina un nou personaj pe care toată lumea îl va invidia. La urma urmei, 60 de zile nu sunt atât de lungi!
Acestea sunt, de exemplu, 2 exerciții eficiente, care sunt excelente pentru a pierde în greutate de la abdomen până la început:
Aceste antrenamente video sunt o previzualizare a programului video lunar pentru un corp subțire și ferm SUPER BODY.
În acest program video veți găsi 28 de antrenamente video complete pentru exerciții la domiciliu și mai mult de 12 ore de exerciții.
Doriți să încercați mai întâi programul video SUPER BODY? - Înscrieți-vă pentru INSTRUIRE VIDEO GRATUITĂ DE INTRARE.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Ce să mănânci noaptea după mișcare și să nu te îngrași?
Faceți sport de trei ori pe săptămână în efortul de a slăbi și de a trăi sănătos? Atunci trebuie să vă întrebați cum ar trebui să arate o cină sănătoasă, din care nu se îngrașă și are un efect pozitiv asupra sănătății.
Un antrenament de 10 minute pe tot corpul când ne grăbim
În zilele noastre, mulți oameni sunt mulțumiți că nu au timp să practice. Există multe motive, dar nu cred că cineva nu s-ar putea regăsi timp de cel puțin 10 minute.
Antrenament acasă pe fund și coapse
Dacă doriți să aveți un fund și coapse frumoase, acest lucru se poate realiza fără a vizita sala de sport.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.