Video despre sănătate și medicină: Vortrag Basisches Wasser | Karl Heinz Asenbaum | toate până în 2014 date confirmate (februarie 2021)
Pierderea în greutate poate ajuta la reducerea rezistenței la insulină, dar dieta yo-yo poate avea efectul opus, crescând riscul de a dezvolta diabet sau de a contribui la progresia bolii.
Pierderea masei musculare și fluctuațiile hormonilor în timpul recuperării greutății pot afecta nivelul zahărului din sânge.
Pentru acele persoane care au fost diagnosticate sau sunt expuse riscului de diabet de tip 2, pierderea în greutate poate duce la beneficii mari, de la îmbunătățirea încrederii în sine și creșterea energiei până la sensibilitatea crescută la insulină. Dar recâștigarea pierderii în greutate - un fenomen denumit clinic ca ciclism în greutate sau conversațional numit „dietă yo-yo” - poate avea consecințe potențial grave asupra sănătății, mai ales dacă cercetările spun.
Dietă Yo-Yo: Cum vă poate afecta inima și zahărul din sânge
Odată cu creșterea, mulți oameni cu diabet de tip 2 încearcă, dar o treime până la două treimi din greutatea totală pierdută din aceste planuri se va recupera în general în decurs de un an, potrivit unei revizuiri publicate în februarie 2015 în Obesity Reviews. De fapt, cel puțin o treime dintre oameni își recapătă de fapt mai multă greutate decât au pierdut.
Acest rezultat nu numai că poate fi frustrant din punct de vedere emoțional, dar poate duce și la complicații de sănătate fizică pentru anumite persoane. De exemplu, un studiu publicat în noiembrie 2016 în revista Circulation a sugerat că ciclul de greutate după femeile aflate în postmenopauză poate crește riscul de moarte subită cardiacă și deces din cauza bolilor coronariene.
Dietele yo-yo pot afecta și sănătatea persoanelor cu diabet de tip 2, a spus Reshmi Srinath, MD, endocrinolog și profesor asociat de medicină la Muntele Sinai, New York. „Ciclul cu greutatea poate contribui nu numai la creșterea nivelului de zahăr din sânge, ci și la riscul de complicații”, cum ar fi bolile oculare și, spune Dr. Srinath.
Cum o dietă Yo-Yo vă poate afecta riscul de diabet de tip 2
Dacă genetica, greutatea corporală sau istoricul sănătății personale din trecut vă lasă la un risc mai mare de prediabet și diabet de tip 2, vă recomandăm să rețineți că veți pierde și apoi vă veți recăpăta. Potrivit unui studiu publicat în februarie 2015 în revista Diabetologia, participanții care au avut o pierdere medie anuală în greutate de peste 2,5 kilograme urmată de greutatea netă (sau invers) au avut un risc mai mare de diabet.
Deși acest studiu a demonstrat că ciclismul în greutate nu este un factor de risc puternic independent pentru această boală, această cercetare pare să susțină această concluzie suplimentară. De exemplu, un studiu observațional publicat în numărul din octombrie 2014 al Diabetes Care a constatat că persoanele care au supraviețuit ciclului de sarcină în programul de prevenire a diabetului de la Institutul Național de Sănătate prezintă un risc mai mare pentru diabetul de tip 2 decât cei care au slăbit și l-au menținut.
Un studiu publicat în iulie 2016 în revista BMJ a constatat că la doi ani după diagnosticul inițial al diabetului zaharat, fie pierderea în greutate, fie menținerea în greutate fără fluctuații a fost asociată cu un control mai bun al zahărului din sânge. Între timp, o mare variabilitate a greutății a fost asociată cu o supraviețuire mai slabă și cu riscuri crescute pentru sănătatea inimii. Acest lucru este foarte important deoarece Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) estimează că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt de două ori mai susceptibile de a muri de boli de inimă decât persoanele care nu au diabet.
De ce te poti ingrasa mai mult?
Există două motive principale pentru care o dietă yo-yo poate avea acest efect asupra zahărului din sânge, a sănătății inimii, a riscului de diabet și așa mai departe:
Pierdere în greutate Dacă pierdeți greutate corporală rapidă, de exemplu, este posibil să pierdeți mușchi, spune Viola F. Holmes, RD, CDE, manager de educație și consiliere de sensibilizare la Centrul pentru Prevenirea Diabetului din Virginia și Educație la Universitatea din Virginia din Charlottesville . Odată cu pierderea musculară, metabolismul dvs. încetinește, ceea ce face dificilă menținerea pierderii în greutate, explicând ce poate contribui la acest ciclu de pierdere și recuperare.
Întreținerea musculară este importantă în gestionarea riscului de diabet de tip 2: Potrivit unui studiu publicat în iunie 2012 în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, o masă musculară mai mare este asociată cu o sensibilitate mai bună la insulină și un risc mai mic de prediabet și diabet de tip 2.
Creșterea hormonilor de stres Nivelurile hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, pot crește atunci când întâlnești o dietă, care schimbă fiziologia corpului tău, spune Holmes. Pe de altă parte, când suntem, de obicei nu dormim, ceea ce poate duce la alimente mai sărace și la un risc crescut de grăsime din burtă nesănătoasă, spune Srinath.
Potrivit Harvard Medical School, această grăsime abdominală este asociată cu o serie de efecte negative asupra sănătății, inclusiv colesterol ridicat și rezistență la insulină. Un studiu publicat în decembrie 2012 în revista Diabetic Medicine a legat stresul dintre stres și diabetul zaharat de tip 2. După mai mult de 7.000 de bărbați în vârstă de 35 de ani, cercetătorii au concluzionat că stresul auto-indus este un predictor pe termen lung al diabetului de tip 2, chiar și după ajustarea unor lucruri precum indicele de masă corporală (IMC) și alți factori de risc pentru diabet. 2. tip.
3 Posibile motive pentru care ai recâștigat greutatea pe care ai pierdut-o
Există mai multe motive diferite pentru care ați putea lupta cu dieta yo-yo:
1. Folosiți o alertă restrictivă pentru a slăbi rapid. Aceste planuri duc adesea la fluctuații de greutate, spune Holmes. Nu este neobișnuit ca persoanele care urmează o dietă să slăbească rapid atunci când restricționează câteva alimente sau grupuri de alimente și apoi le recuperează atunci când constată că acesta nu este un mod realist de a mânca pe termen lung. Uneori, femeile sunt mai predispuse la aceste fluctuații, din cauza presiunii societale asupra femeilor de a fi subțiri și a tendinței lor de a încerca diete populare, adaugă el.
2. Vă stabiliți obiective nerealiste. În mod similar, dacă abordați dietele ca o luptă totul sau nimic, este posibil să fiți mai predispus la ciclism. „Este într-adevăr modul în care o persoană începe procesul”, spune Holmes. Dacă cineva încearcă să meargă la sală în fiecare zi timp de două ore pe zi și nu este realist pentru el, el îi poate pune pe drumul ciclismului cu greutate, explică el. În schimb, ia în considerare planul și obiectivele tale pentru a veni cu un plan de slăbire care să funcționeze pentru tine și să fie menținut în timp.
2. Corpul tău are o „valoare setată” care este direcționată gravitațional. Este posibil ca corpul tău să graviteze în mod natural către un punct de greutate stabilit unic pentru genetica individuală și, atunci când începi să slăbești, metabolismul tău încetinește pe măsură ce corpul tău se străduiește să revină la valoarea dorită, explică Srinath. „Cu siguranță poate fi resetat, dar de aceea oamenii fac yo-yo înainte și înapoi”, adaugă el.
Urmați aceste 3 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți și să o mențineți
Deci, cum puteți evita cântărirea bicicletelor și pierderea în greutate într-un mod natural și durabil? Experții au oferit următoarele sfaturi:
1. Pierderea în greutate cu o combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Holmes spune că nici coliziunea și nici exercițiile intense nu sunt durabile pe termen lung - aveți nevoie de echilibrul fiecăruia. Și exercițiile fizice sunt foarte importante: vă pot ajuta să vă resetați punctul de plecare prin creșterea metabolismului, adaugă Srinath, menționând că o combinație de antrenament cardio și rezistență este cea mai bună. American Heart Association recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi pentru cel puțin cinci zile pe săptămână (150 de minute pe săptămână) sau 75 de minute pe săptămână de activitate intensă, notează.
Doar discutați cu echipa dvs. medicală înainte de a încerca o nouă activitate cu diabet, deoarece persoanele cu diabet pot fi mai predispuse la rănire și trebuie. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu.
2. Faceți schimbări realiste. Dă-ți seama că dieta ta nu este despre o soluție rapidă, ci despre identificarea obiceiurilor alimentare durabile care să răspundă dorințelor și nevoilor tale, spune Holmes. Efectuarea unor schimbări sănătoase pe care le puteți continua în anii următori este cel mai bun mod de a vă atinge greutatea într-o gamă sănătoasă și de a o menține acolo.
3. Obțineți ajutor de la un profesionist dacă aveți nevoie de unul. Găsirea unui dietetician înregistrat care este, de asemenea, un educator certificat în diabet (CDE) vă poate ajuta să adăugați un plan responsabil care să se potrivească stilului dvs. de viață, spune Holmes. Puteți căuta unul pe site-ul Academiei de Nutriție și Dietetică sau pur și simplu cereți recomandarea medicului dumneavoastră.