Desigur, pot exista mult mai multe motive pentru care nu puteți slăbi. Exercițiul singur nu este adesea suficient. Un factor important al succesului este, de asemenea, păstrarea a ceea ce și când mănânci. Cheltuielile cu energia sunt doar o parte a ecuației de slăbire. Al doilea este o alimentație adecvată.
SFAT PENTRU TINE
Dacă vrei cu adevărat să începi să mănânci sănătos, lasă-te generat FITLIST meniuri personalizate. După introducerea sexului, vârstei, înălțimii și greutății țintă, sistemul va sugera automat meniuri pentru fiecare zi. Si asta e complet gratuit. Mai multe informatii …
Cu toate acestea, dacă sunteți sigur că totul este în regulă cu dieta dvs. și doriți totuși să accelerați pierderea tampoanelor de grăsime din corpul dvs., trebuie să vă concentrați asupra alegerii celor mai potrivite exerciții pentru pierderea în greutate.
Cum să alegeți exerciții pentru pierderea în greutate?
Puteți experimenta și încerca ce exerciții pierdeți cel mai repede, dar cu adevărat cine și-ar dori. Și, în plus, vrei să slăbești rapid, pentru că sezonul estival este chiar la colț. Încercarea de a ucide o greșeală va dura doar mult timp, iar rezultatul poate fi încă incert.
O modalitate mult mai bună de a determina cele mai bune exerciții este bazarea pe studii științifice care examinează eficacitatea exercițiilor individuale.
La urma urmei, spuneți singuri, ați alege scurtatoare clasice (sau popular așezate) pentru a vă întări mușchii abdominali, atunci când știți că există o alternativă mai eficientă? Desigur, ați ajunge la un exercițiu care va asigura o eficiență mai mare a mușchilor întăriți.
În timpul exercițiilor fizice, arzi calorii nu numai în timpul exercițiilor fizice, în așa-numita fază aerobă, ci și după exerciții la domiciliu. Noii tăi mușchi sunt încă activi și ard grăsimi, de exemplu în timpul somnului. Prin urmare, este important nu doar să exercitați aerob, ci și să vă concentrați asupra construirii unei mase musculare suficiente.
Cum să examinați implicarea musculară în exercițiu?
Pentru a determina eficacitatea exercițiilor individuale, se utilizează dispozitive electromiografice (EMG), care înregistrează activitatea electrică a mușchilor în timpul exercițiului. Exercițiile individuale pot fi comparate între ele și le putem alege pe acestea cele mai eficiente exerciții de slăbire.
Burtă
Potrivit unui studiu realizat de San Diego State University, acestea sunt mult mai eficiente scurtatoare de biciclete, în care cotul opus este alternativ atras de genunchi, cum ar fi scurtatoarele convenționale.
Toate exercițiile care implică mișcare de rotație sunt mai eficiente, deoarece sunt implicați mulți mușchi interni.
Sunt cu 148% mai eficiente pentru mușchiul drept abdominal și până la 190% pentru mușchiul oblic extern. Deci, nu vă faceți griji cu privire la practicarea scurtatoarelor clasice. Dacă doriți să aveți burtica încorporată, ar trebui să ajungeți la versiunea lor pentru bicicletă.
Este similar cu utilizarea diferitelor dispozitive pentru a vă întări mușchii abdominali. Un exemplu este Ab Roller (în imaginea de mai jos). În ciuda campaniilor publicitare în mass-media, eficiența dispozitivelor similare este semnificativ mai mică decât în cazul multor exerciții cu greutatea proprie.
Înlocuiți rola Ab de exemplu scurtatoare cu picioarele ridicate. Pentru mușchiul abdominal drept, acestea sunt cu doar 24% mai eficiente decât ruloul Ab, dar pentru mușchiul abdominal oblic extern, acesta este deja cu 115%.
Pentru mai multe informații despre cum să vă antrenați mușchii abdominali, citiți și articolul nostru despre cele mai bune exerciții abdominale.
Cur
De asemenea, fundul trebuie să facă mișcare eficientă pentru a câștiga suficientă masă musculară. Mușchiul sciatic mare este unul dintre cei mai mari mușchi din corp și, prin urmare, ar trebui să vă pese de forța acestuia.
Și aici există un studiu care compară eficacitatea fiecăruia dintre exercițiile obișnuite de întărire a mușchilor sciatici.
Puteți antrena mușchii sciatici mari și medii mult mai bine dacă șoldurile nu se odihnesc pe saltea în timpul exercițiului. Încercați să ridicați piciorul, astfel încât să creați "Placă laterală". Sprijiniți-vă cotul sau întindeți mâna pe saltea, ridicându-vă șoldurile în linie cu partea superioară a corpului și picioarele. Și în această poziție, începeți cu cuibărirea.
Acest exercițiu vă va întări mușchii sciatici mult mai eficient.
Este similar în cazul unui pod cu săpare alternativă. Deși acest exercițiu este foarte popular, contribuția sa la un fundal mai puternic este discutabilă. Sunt mult mai eficiente ghemuituri ușoare pe un picior cu un scaun în spate.
Aflați mai multe despre exercițiile efective de fund în acest articol.
Chiar și mici modificări ale setului de antrenament pot duce la rezultate semnificativ mai bune. Prin urmare, aveți grijă de alegerea exercițiilor dvs. În combinație cu dieta potrivită, veți obține rezultatele dorite mai repede.
Despre autor
Petra Brokešová
Sunt mama a doi copii frumoși. Îmi place sportul și îmi pasă de alimentația sănătoasă a tuturor membrilor familiei noastre. După ce am născut, am decis să fac mișcare mai activă. Cu toate acestea, noi, mamelor, este mai dificil, deoarece pe lângă îngrijirea copiilor, nu mai este timp să sunăm. De aceea mă antrenez în principal acasă. Cu toate acestea, nu neglijez mersul pe jos și sportul în aer curat.
- Pierderea în greutate și exercițiile după operația cezariană; Informatii medicale
- Pierdere în greutate și exerciții după o operație cezariană - forum - Obezitate și pierderea în greutate
- Pierderea în greutate CARBOHIDRATI care sunt necesare și care sunt inadecvate
- Exerciții de slăbire a coapsei; Remediu și tratament
- Pierderea în greutate Cum și ce GRASIM să utilizați în timpul pierderii în greutate