Lansăm noua noastră serie Fit with HN, unde o dată la două săptămâni, împreună cu TRAINERUL ÎN REACH, vă vom arăta cum să trăiți mai sănătos și cum să îndurați.
A fi supraponderal este un adversar dur. Deși teoria unui stil de viață sănătos este stăpânită de aproape fiecare dintre noi, cu siguranță ați realizat deja că este foarte dificil să o aplicați în practică. Chiar dacă reușim să ne îmblânzim obiceiurile imature pentru o vreme, cei adânc înrădăcinați așteaptă momentul în care reapar și ne fac câțiva pași înapoi.
Numele meu este Alexandra Machanová și am cântărit 90 de kilograme la o înălțime de 164 de centimetri. Sentiment incredibil de dificil din propria mea greutate, din viață, din eșecurile prin care am trecut. Nu am vrut să trăiesc așa, dar nu știam cum să mă lupt cu greutatea mea. Mi-a lipsit motivația pe care am pierdut-o mereu după câteva zile. Dietele nu au funcționat și în fiecare zi eram din ce în ce mai dezamăgit de modul în care se întorcea greutatea puternic pierdută. Scopul meu - să am cu 30 de kilograme mai puțin, mi-a distrus rezistența.
După un timp, totuși, am găsit încă o modalitate de a-mi curăța capul și, astfel, am început călătoria mea către o figură subțire fără diete.
Baza „metodei” mele a fost un plan de frigider - o bucată de hârtie obișnuită, împărțită în 7 zile pe săptămână. Aici mi-am notat realizările zilnice. Obiectivul meu de neatins s-a transformat brusc într-un succes zilnic concret. Dintr-o dată nu am vrut să știu ce se va întâmpla într-un an, am vrut să mă ocup de sarcina pe care mi-am propus-o „pentru mâine”. Desigur, a trebuit să-mi scriu și eșecurile în planul frigiderului, dar masa pe care am avut-o mereu la ochi a început să mă avanseze zi de zi, până la greutatea visului meu.
luni
Mic dejun: fulgi de spelt, fructe uscate, cafea
Gustare: fructe
Masa de pranz: friptura de pui si legume la gratar
Gustare: morcovi, migdale
Cina1: legume la grătar și brânză de capră
Cina 2: legume
Fluide: 2 litri de apă
Circulaţie: 45 de minute de mers pe jos
Era important să urmez mișcarea zilnică, m-am mutat de 5 ori pe săptămână și m-am concentrat pe regula veniturilor - cheltuieli. Mi-am notat dieta și mi-am făcut exerciții sincer, astfel încât să pot controla totul înapoi și să fiu motivat de mici succese, care a fost o zi bine gestionată pentru mine în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, am făcut întotdeauna o mișcare care m-a mulțumit, nu m-am forțat niciodată să fac ceva care nu mi-ar plăcea cu adevărat și, de obicei, m-am întâlnit cu cineva cu care ne-am motivat reciproc.
Astăzi lucrez ca antrenor care antrenează zeci de femei de vârstă mijlocie. Sunt „antrenorul lor la îndemână” care îi învață că motivația corectă, multă iubire de sine, obiectivele alese corect și sprijinul celor dragi duc la obiectiv. Fetele mele demonstrează că acest lucru nu este doar „prostii” și știu că dietele sunt doar curse pe distanțe scurte. Un stil de viață sănătos nu înseamnă să refuzi să mănânci, ci să echilibrezi ceea ce primești și ceea ce dai. Și nu vorbesc doar despre mâncare, ci și despre emoții, echilibrul dintre exerciții și relaxare și stilul de viață în cel mai larg sens al cuvântului.
Dar acesta este doar începutul. În noua serie Fit with HN, pe care o puteți găsi pe style.hnonline.sk în fiecare a doua marți, puteți parcurge toate capcanele de rezistență, cele mai bune exerciții acasă sau la birou, rețete și altele asemenea. Deci, nu numai instrucțiuni despre ceea ce ar trebui să faceți, ci și sfaturi despre cum să îndurați. Pentru că acesta este adesea cel mai important lucru.
Alexandra Machanová a absolvit Școala Pedagogică Secundară și mai târziu asistență socială la Bratislava. Face mai mult de 15 ani antrenor personal. A început ca antrenor de aerobic și ulterior a făcut „antrenor de clasa 3 - SAFA”. Se antrenează în Slovacia și în străinătate, iar proiectul COACH UNDER REACH a fost creat anul trecut ca rezultat natural al muncii sale în viața sportivă. Încearcă să introducă oamenii în mișcare ca atare și elementele de bază ale unei diete sănătoase. Astăzi, el lucrează, de asemenea, cu o serie de clienți sub formă de coaching virtual.