umeri

Exercițiile de întindere vă pot ajuta să vă relaxați gâtul și umerii înțepenitori și să vă ușurați tensiunea și durerea.

Gâtul rigid și umerii sunt o problemă cunoscută, care îi afectează pe fiecare dintre noi din când în când. Cel mai adesea aceste sentimente neplăcute sunt cauzate de stres, postură slabă, lipsă de mișcare. Însă întinderea regulată nu numai că îți poate îmbunătăți starea, ci chiar te poate ușura complet de durere. Cu toate acestea, regularitatea este esențială. Vă aducem câteva exerciții eficiente care vă vor ajuta cu gâtul și umerii rigid.

1. Întinderea gâtului în lateral

Acest exercițiu se concentrează pe ambele părți ale gâtului.

  • Așezați-vă confortabil pe podea sau pe un scaun
  • Așezați mâna dreaptă deasupra capului și trageți-o cu grijă spre dreapta
  • Ține-ți spatele drept și umerii relaxați
  • Țineți poziția timp de 30-40 de secunde și apoi ridicați încet capul înapoi la poziția inițială
  • Repetați de cealaltă parte

2. Întinderea mușchiului trapez superior

Acest exercițiu include atât gâtul, cât și umerii.

  • Începeți prin așezarea mâinilor la spate și apucați mâna dreaptă cu stânga
  • Trageți ușor mâna spre piciorul stâng
  • Înclinați urechea stângă pe umărul stâng
  • Țineți poziția timp de 20 de secunde și repetați de cealaltă parte

De asemenea, puteți face acest exercițiu ținându-vă mâinile în față. În acest fel, vă puteți întinde bine mușchii dintr-un unghi ușor diferit.

3. Întinderea brațelor transversal peste corp

Acest exercițiu este bun nu numai pentru biceps, ci și pentru umeri.

  • Stai cu picioarele despărțite la lățimea umerilor
  • Trageți mâna stângă peste piept
  • Cu mâna dreaptă, apucă mâna stângă chiar deasupra cotului pentru a o trage mai aproape de corpul tău.
  • Țineți timp de 10-20 de secunde și repetați de cealaltă parte

4. Întinderea dispozitivului de ridicare a lamei

Acest exercițiu se concentrează pe ambele părți ale gâtului și umerilor.

  • Începeți prin a vă așeza pe un scaun și puneți o mână la spate pentru a apuca scaunul
  • Pune bărbia pe piept și trage-ți urechea de umărul stâng
  • Apoi întoarceți capul la 45 ° spre dreapta și apoi spre stânga. Vă puteți pune cealaltă mână pe cap pentru a vă ajuta, dar nu puneți prea multă presiune. Toate mișcările ar trebui să fie foarte blânde
  • Țineți capul de fiecare parte timp de 20-30 de secunde și apoi repetați exercițiul de cealaltă parte cu cealaltă mână

5. Întinzând mâna pe perete

Acest exercițiu este excelent pentru umerii rigid.

  • Așezați mâna stângă pe perete, cu palma îndreptată spre perete sau tavan, oricare dintre acestea este mai confortabil pentru dvs.
  • Împingeți brațul de perete
  • Glisați ușor pieptul de perete pentru a vă întinde ușor
  • Țineți timp de 30-40 de secunde și repetați de cealaltă parte

6. Cerc de brațe

Această mișcare ameliorează tensiunea în zona umerilor.

  • Începeți să stați sau să stați în picioare, păstrând spatele și gâtul drept
  • Ridicați umerii în sus și apoi înconjurați-i înainte și înapoi
  • Toate mișcările trebuie să fie netede. Păstrați bărbia ascunsă, astfel încât să aveți o bărbie dublă

7. Întinderea dublă a umerilor

Acesta este un exercițiu de umăr foarte eficient.

  • Stai drept
  • Pune-ți mâinile la spate și ține-ți palmele
  • Ridică mâinile până când simți o întindere
  • Țineți timp de 30-40 de secunde, repetați de trei ori
  • Vă puteți apleca înainte pentru a intensifica exercițiul