Stimulanți pre-antrenament, resp. Pompele pre-antrenament sunt suplimente nutritive care pot afecta indirect creșterea musculară și pot îmbunătăți performanța atletică. Acestea sunt utilizate nu numai în culturism, ci și în sporturile de anduranță, cum ar fi atletism sau înot. Astăzi, un număr mare dintre acești stimulanți sunt pe piață, iar cei mai mulți dintre ei combină mai multe dintre aceste substanțe datorită efectului lor sinergic. Să ne uităm la ce sunt și cum funcționează.

pentru

Creatina

Probabil că nu are sens să reprezentăm creatina, deoarece după proteine ​​este cel mai cunoscut supliment nutritiv. Este suplimentul care a făcut probabil obiectul majorității studiilor. Nu numai studiile, ci mai ales experiența empirică demonstrează că creatina funcționează cu adevărat. Utilizarea sa este complet sigură.

Spre deosebire de alte stimulente creatina nu funcționează imediat. Imaginați-vă cantitatea de creatină din corpul dvs. ca o ceașcă umplută la jumătate din volumul său. Jumătate este creatina pe care o consumi din dieta ta (din carne și pește) și se găsește în mod natural în corpul tău. Cupă pe jumătate umplută = efect pe jumătate.

Dacă doriți să profitați la maximum de creatină, trebuie să o completați până la refuz. Și cu suplimente nutritive. Dar atenție, umplerea acestei cupe nu se întâmplă imediat. Doar o doză zilnică de 5 g (în orice moment al zilei) și în câteva zile îi veți simți efectele. Ulterior, este suficient să umpleți această „ceașcă” cu cinci grame pe zi. Nu are sens să dozați 20 sau mai multe grame pe zi decât a fost recomandat odată. Corpul nu poate absorbi o astfel de cantitate de creatină într-o singură zi. Veți afla mai multe despre creativitate în acest articol cuprinzător.

Cofeină

Un stimulent esențial și eficient. Este frecvent întâlnit în cafea și câteva ceaiuri. Poate fi extras din boabe de cafea sau produs sintetic în laborator.

Se obișnuiește cu organismul pentru cofeină? Da. Aportul regulat de cofeină are ca rezultat o slăbire treptată a puterii sale și nu va ajuta la o creștere semnificativă a aportului. Singurul mod în care corpul se obișnuiește cu el este o restricție temporară a aportului său.

Dozare cofeină este foarte individual și este necesar să-l testați singur. Dacă nu bei cafea zilnic, începeți cu o doză de 100 mg și dacă nu simțiți efectul acestuia, creșteți doza până la 200 mg. Dacă sunteți un "filtru de cafea", veți începe inutil cu o doză de 100 mg. Încercați 200 mg la început și, dacă nu funcționează, încercați să măriți doza la 300 mg sau 400 mg. Poate să apară uneori la doze peste 250 mg creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, creșteți cantitatea de cofeină ingerată treptat, mai ales dacă știți că aveți probleme cu tensiunea arterială mai mare.

Este recomandabil să beți cafea înainte de antrenament? Da și nu. Un espresso obișnuit conține 80-90 mg de cofeină. Asta nu este mult și chiar și cu o sensibilitate ridicată la cofeină, nu te vei simți „lovit” după o cafea ca după un comprimat de 200 mg de cofeină. Ar trebui să bea cel puțin două căni de cafea. Și pentru că cafeaua funcționează pe mulți diuretic și beți multă apă în timpul antrenamentului, este foarte posibil să fiți nevoit să vizitați toaleta de mai multe ori în timpul antrenamentului. Prin urmare, este mai ușor să luați cofeină sub formă de tablete înainte de antrenament.

Arginina și citrulina

Arginina este un aminoacid semi-esențial care promovează producția oxid de azot în organism (NU) și L-citrulina este un aminoacid neesențial care este transformat în arginină în rinichi. Efectul acestor aminoacizi este mai ales în mai bine pompare musculară în timpul antrenamentului.

Citrulina este mai eficient în creșterea l-argininei plasmatice decât a l-argininei în monoterapie. De asemenea, este mai bine absorbit. Deci, vă întrebați de ce arginina și citrulina sunt în suplimentele pre-antrenament? Motivul este că citrulina crește nivelul de arginină debut pe termen lung și mai lent. Dimpotrivă, suplimentarea cu arginină crește cantitatea sa în plasmă foarte repede și astfel asigură debut rapid al efectului său. În natură, veți găsi arginină, în special în pepene sau castravete.

Cum a doza arginină și citrulină numai? Recomandat doza de pre-antrenament de arginină este de 3-6 grame. Dacă doriți să mențineți un nivel ridicat de arginină în organism pentru o lungă perioadă de timp, dozați-l 3x asta 5-6 grame fiecare.

Suplimentare citrulina are sens doar dacă îl urmăriți mult timp. Efectele apar cel mai devreme într-o săptămână. Doza zilnică trebuie să fie variată de la 6-8 grame.

Extract de ceai verde (catehine)

Catechinele din ceaiul verde sunt substanțe sănătoase. Au efecte antiinflamatorii și anti-cancer și vă ajută să vă mențineți sănătatea ficatului și a vaselor de sânge. În plus, îl susține pe al tău performanța mentală și concentrarea asupra antrenamentului.

Tirozină

Tirozina este un aminoacid care are un efect puternic asupra SNC (sistemul nervos central). Acționează ca un potențiator al dispoziției, ameliorează stresul și ameliorează durerea. Are excelent efect sinergic împreună cu cofeina. Doza recomandată este de 100-150 mg de tirozină la 1 kg de greutate cu aproximativ 60 de minute înainte de antrenament. Dacă această cantitate este prea mare pentru corpul tău simultan și ai probleme cu stomacul, împarte doza în două jumătăți. Luați unul cu 60 de minute înainte de antrenament și celălalt cu 30 de minute mai târziu.

Beta-alanină

Beta-alanina, ca și citrulina, este un aminoacid neesențial. Are efecte foarte asemănătoare cu cofeina. În natură se găsește în principal în carnea roșie și pește (ton).

Dacă ați încercat deja niște pompe de pre-antrenament, probabil că ați întâlnit un sentiment furnicături la telefon. Această furnicătură se manifestă cel mai adesea pe față, dar o puteți simți și pe brațe, picioare sau spate. Acest efect este cauzat de beta-alanină. Această furnicătură este completă inofensiv.

Doza zilnica ar trebui să fie în raza de acțiune 3-6 grame. Depinde de dvs. dacă îl luați o dată sau îl împărțiți în 2-3 doze în timpul zilei. Utilizarea sa optimă este de aproximativ Cu 30 de minute înainte de antrenament.

Ce să ne amintim?

Stimulantul de pre-antrenament (pompa) este un supliment care este potrivit pentru cei care nu pot da cu piciorul corect înainte de antrenament sau. după muncă sau alte îndatoriri, ei nu au impulsul și angajamentul de formare pe care și l-ar imagina. Depinde de dvs. dacă alegeți un supliment care conține doar una dintre aceste substanțe sau un preparat complex care combină mai multe substanțe și să utilizeze efectul lor sinergic.

Stimulanții pre-antrenament funcționează diferit pentru toată lumea și, prin urmare, dacă ceva funcționează pentru tine, este posibil să nu funcționeze pentru lupta ta si invers. De asemenea, este obișnuit ca organismul să se obișnuiască cu aceste substanțe în timp și efectul lor scade. Atunci este potrivit fie înlocuiți produsul cu altul sau ia un moment pauză și implementați-l din nou după o lună de pauză.