@viliama, dacă este suficient, să încorporeze în sufragerie cât mai multe legume și fructe, leguminoase, preparate preparate acasă. Zial, nu ai scris câte pietre am.
Lăsați-l să vă dea un pic de dulce, dar cel mai bine este să îl preparați la cuptor acasă (adică fără conservanți și coloranți și tot felul de gebuzine industriale) și cu un conținut redus de zahăr (de exemplu, la coacere fac în mod regulat că dau mult mai puțin zahăr decât în rețetă și nu lipsește acolo, încă simt că este destul de dulce). și folosesc în principal făină integrală (de asemenea, în clătite, bunică etc.).
Înlocuiți îndulcirea cu zahăr cu zahăr brut din trestie sau chiar mai bine cu sirop de arțar sau agave, miere, stevie etc.
Puteți găsi variante mai sănătoase de dulciuri, de ex. la http://angiebakes.com/2014/02/03/zdrave-lievance/ și http://angiebakes.com/tag/zdravy-recept/ 😉
Dacă dormi, poți face salate cu o singură specie și salate mixte, așa că fă-o pentru fiecare masă principală, poți da o picătură de ulei de calitate.
Baza salatei mixte poate fi salata iceberg și apoi o serie de legume care sunt acasă - morcovi tăiați, tăiați în castraveți (dau mai mult), roșii, porumb, tulpini de țelină, ridiche, ceapă, rucola și alte „buruieni” „😀, măsline, uh, dar totul, calm chiar dovlecei. trosicku osolit, prip. condiment, măsline trosicku. ulei sau altele (dovleac, nuc, frânghie etc.) sau zgură balsamică. dacă salata este principalul fel de mâncare, liniștiți deasupra și un ou, șuncă, mască cub sau brânză (cabană, mozzarella, feta, brânză tare feliată).
Înlocuiți pastele cu cereale integrale, de asemenea produse de patiserie (încercați să nu serviți o mulțime de produse de patiserie), naturale pure, de asemenea cartofi. Cu toate acestea, apendicele nu trebuie să fie întotdeauna doar ceva „dens” cu care suntem obișnuiți - poate fi de ex. sâmburi de mazăre, morcovi, sâmburi de dovleac de la hokkaido și orice alte legume, trebuie doar să inventezi.
O garnitură uimitoare este de ex. de asemenea sfeclă roșie „obișnuită” - tăiată în semilune, măgar, condiment (dacă vreți, apoi macinați ardeiul negru) și das rascu, măsline trosilinku. ulei de gatit. și vultur în cuptor la 160 ° C timp de aprox. 45 min. de asemenea, puteți pune calm un deal de pur sau un cartof pentru a face acest lucru, nu ca pentru un bacu, în raportul sfeclă roșie: un alt apendice 50:50. 😉
Sau doar legume fierte ca garnitură sau 50:50 cu garnitură „mai densă” - legume englezești, broccoli, conopidă, mazăre, legume julien etc.
De asemenea, este gustos, de exemplu. dovleceii și vinetele tăiate felii, se fierb puțin, se sare, se presară cu puțină brânză și se lasă să se coacă. de asemenea bun atașament.
Serviți întotdeauna supă, astfel încât să fie ceva în râșniță. bulionele sunt bune, umplu râșnița, sunt hrănitoare. au, de asemenea, o valoare calorică bună, dacă dai o mască adecvată - bulion uimitor este de ex. tot din piept de curcan sau de pui 😵. și nu trebuie să dai întotdeauna paste. 😉
Evită la naiba.
Mare treabă @esterba. meniu foarte frumos. 🙂
Un cuptor cu aburi s-a dovedit foarte util pentru mine atunci când pregătesc mâncarea - este un lucru uimitor 😵 - cuptorul cu microunde nu are loc pentru noi 😎. de exemplu. Pregătesc orez doar în abur, nici măcar nu-l coc în ulei, doar îl spăl, turn apă peste el, sărăm zgura și îl pun la cuptor la 100 ° C și 30 min.
Voi prăji carnea dacă vreau să „pipetez” cu ea și apoi vulturul în cuptorul cu aburi. sau direct la abur și o fac în funcție de tipul de carne - de obicei nu prăjesc străin, doar de ex. în weekend, deci din nou complet fără adaos de grăsime. prip. Doar prăjesc ceapa pentru asta (nici eu nu am nevoie), umplu carnea și se gătește frumos. http://mojdom.zoznam.sk/cl/10070/1351568/Testov. lucru cu adevărat grozav 😵
Site-ul interesant este http://www.chudnutie-ako.sk/ - dar atenție, este pentru adulți, nu pentru copii!
Dar sfaturi, cum ar fi Pierderea în greutate este cea mai bună schimbare a stilului de viață sau cum să cumperi alimente, acestea sunt sfaturi bune pentru toată lumea, tineri și bătrâni. și conține rețete interesante http://www.chudnutie-ako.sk/recepty/ 😉
Lenze, pentru ca dieta ta să o accepte (dietă, exerciții fizice, stil de viață), tu și ceilalți trebuie să fii și tu acasă. 😉