începeți

Ai nevoie de o schimbare? Am un plan de 28 de zile pentru tine

Cercetătorii au descoperit că învățarea unui nou obicei durează în medie 21 de zile. Acesta este suficient timp pentru succes, dar și pentru eșec. Ai nevoie de o schimbare? Am un plan de 28 de zile pentru tine. Am pregătit sarcini mici pentru fiecare zi. Ne vom concentra asupra vindecării corpului, spiritului, dietei și gospodăriei. După cum se spune, totul are legătură cu orice. Dacă nu reușiți într-un domeniu, este posibil ca problemele nerezolvate să vă împiedice să faceți acest lucru în altă parte.

Săptămâna 1 - Corp sănătos

Ziua 1: Să începem cu exercițiul

Nu trebuie să alergi imediat la centrul de fitness. Dacă nu ați practicat încă, nu ar dura mult. Pentru început, chiar și 10 minute seara în timp ce vă uitați la televizor. Câteva genuflexiuni, „burta”, mânere. Totul este mai bun decât nimic. Puteți găsi un videoclip pe internet cu exerciții pentru începători acasă. Cu exerciții fizice regulate în fiecare zi, vă dezvoltați un obicei de mișcare în timp.

FRUMOS și FIT după naștere: Manual pentru 20+, 30+, 40+ ani

Ziua 2: Ne întărim

Scopul este de a îmbunătăți starea fizică, de a vă consolida sănătatea și voința. Prin întărirea regulată, îmbunătățim imunitatea și rezistența corpului. Începătorii ar trebui să facă duș zilnic cu apă rece. Cel mai bine este să începeți călduț și să îl răciți treptat. Un astfel de duș este cel mai ideal dimineața. Cu siguranță te va duce la o nouă zi.

Ziua 3: Plimbări

Mersul pe jos este cea mai naturală mișcare pentru o persoană. Mai ales acum, iarna, ar trebui să ne delectăm cu aer curat. Zonele supraîncălzite și slab ventilate sunt responsabile pentru uscarea membranelor mucoase ale căilor respiratorii, care sunt, prin urmare, mai predispuse la depunerea agenților patogeni. Plimbarea ideală ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute într-un ritm alert.

FEJTÓN: Cum (nu) am început să mă antrenez

Ziua 4: concentrat pe spate

Multe femei se plâng de dureri de spate. Acest lucru se datorează unui stil de viață sedentar, a lucra la computer sau chiar a unei posturi incorecte. Încercați să includeți exerciții simple pentru a vă întări mușchii spatelui în activitățile fizice: în poziție culcat, întindeți picioarele și ridicați alternativ dreapta și stânga în unghi drept față de corp sau pur și simplu întindeți-vă pe un covor, îndreptați-vă și respirați calm pentru câteva minute. În acest fel, întregul corp se va relaxa și chiar și mușchii rigizi vor suna puțin mai puțin.

Ziua 5: Masaj

De asemenea, ar trebui să ne oferim un masaj regulat. A dovedit efecte benefice asupra corpului și psihicului. Există multe tipuri de masaje, alegerea lor este bună să se consulte direct cu maseurul. Dacă pur și simplu nu te simți ca un masaj profesionist, întreabă-ți partenerul. Ai nevoie de o cremă grasă și de un loc liniștit.

Ziua 6: Periaj uscat

Este posibil ca unii dintre voi să fi găsit un pachet relaxant de săpunuri și o perie sub copac, care parcă ar fi venit direct dintr-o saună norvegiană bine echipată. O astfel de perie este folosită pentru detoxifierea organismului, dar poate ajuta și cu alte probleme. Periajul uscat este unul dintre acele lucruri neobișnuite pe care le poți include în rutina ta. Sacrificați periajul uscat timp de 3 până la 5 minute pe zi. Circulația și exfolierea crescute, care sunt stimulate de periajul regulat, contribuie, de asemenea, la calmarea aspectului celulitei.

Elixir al tinereții: scăldați într-un bicarbonat de sodă

Ziua 7: Baie relaxantă

Răsfățați-vă. Ai prima săptămână de schimbări în spatele tău. Și răsfățul ar trebui să fie o parte obișnuită a călătoriei dvs. către obiceiuri mai bune. O recompensă pozitivă are un efect motivant asupra subconștientului și ajută la perseverența în rezoluții. Puteți adăuga câteva picături de ulei esențial de trandafir sau lavandă în cadă și savurați niște bule.

Saptamana 2 - Dieta sanatoasa

Ziua 8: Mai puțină sare

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă administrarea a 6 g de sare pe zi. În mod normal, însă, consumăm de aproape trei ori doza recomandată. În produse de patiserie, semifabricate, dar și cu mâncare gătită acasă, când primim mâncare. Aportul ridicat de sare are un efect advers asupra sistemului cardiovascular și forțează organismul să rețină apa. Puteți reduce consumul de sare ascuns, fără sărarea alimentelor în timp ce gătiți. Sarea conținută în mâncare este fiartă din mâncare și apoi puteți adăuga mâncarea finită în farfurie după cum este necesar.

Ziua 9: Mai puțin zahăr

Este similar cu zahărul. Avem un exces în dietă, iar corpul nostru îl stochează sub formă de depozite de grăsimi. Studiile științifice au confirmat că consumul de zahăr activează centre din creier similar cu consumul de droguri. Reducerea consumului său este, de asemenea, asociată cu manifestarea diferitelor simptome de sevraj. Dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că evitați zahărul în dieta dumneavoastră. Poate ați optat pentru opțiuni „mai sănătoase”, cum ar fi nuca de cocos sau zahărul de mesteacăn. La urma urmei, este tot zahărul pe care ar trebui să-l eliminăm în dietă.

Cum să construim un sistem imunitar rezistent la copii? ACEST TREBUIE să arate ca o dietă model a unui copil

Ziua 10: Este într-adevăr cereale integrale?

Recomandările dietetice menționează adesea pâinea integrală și produsele din făină integrală. Uneori, însă, produsele de patiserie sunt modificate în mod deliberat pentru a da impresia că sunt o alternativă mai sănătoasă. Un indicator adecvat este conținutul de fibre. Ar trebui să fie mai mare de 6 g la 100 g de produs. Alternativ, alegeți produse care conțin secară, ovăz sau spelt.

Ziua 11: Smoothie

Ca parte a angajamentelor dvs., încercați să înlocuiți o masă mai mică a zilei cu o băutură smoothie. Este ușor de digerat, conține o mulțime de nutrienți valoroși și ne dă senzația că vrem cu adevărat să avem mai multă grijă de noi înșine. Încercați, de exemplu, smoothie cu sfeclă roșie cu mentă din rețetele noastre.

Smoothie sănătos chiar și pentru frați

Ziua 12: Încărcați porțiunea potrivită

O cauză frecventă a eșecului de a încerca să slăbească este nu numai mâncarea de slabă calitate, ci mai ales mărimea porțiilor. O placă îndoită corespunzător ne va oferi toți nutrienții de care are nevoie corpul. Placa ideală ar trebui să conțină:

  • o porție de garnitură (carbohidrați) la fel de mare ca un pumn strâns
  • o porție de proteine ​​(carne, leguminoase și altele) la fel de mare ca un pachet de cărți
  • o porție de legume care ar trebui să ocupe 1/3 până la 1/2 dintr-o farfurie

Ziua 13: Atenție la grăsimi

Sunt un nutrient al naibii, dar sunt importante în dieta noastră. Dar numai cele de calitate. Dacă frigiderul dvs. conține diferite grăsimi vegetale întărite pentru coacere, margarine sau spray-uri pentru frișcă și sosuri de salată, scăpați-le! De asemenea, evitați să consumați alimente prăjite sau alimente care conțin grăsimi vegetale întărite (prăjituri, biscuiți, ciocolată de calitate slabă și cofetărie). Au un gust minunat, dar fac un serviciu de urs pentru corpul nostru, pe care îl vom afla la o vârstă mai înaintată.

Ziua 14: Mergi la restaurant

Recompensează-ți micile realizări cu mâncare bună. Încercați noi arome sau alimente. Ai mâncat deja sushi? Au deschis un nou restaurant oriental sau vegan în apropiere? Încercați ceva nou fără prejudecăți. S-ar putea să fii surprins

Săptămâna 3 - Mintea sănătoasă

Ziua 15: Respirație adecvată

Unii oameni de știință susțin că multe probleme de sănătate sunt asociate cu respirația deficitară. Acest fenomen natural are o funcție detoxifiantă importantă pentru corpul nostru. În plus, o respirație adecvată ameliorează stresul și tensiunea, contribuind astfel la întărirea imunității. Încercați să luați câteva minute de respirație profundă conștientă în timpul unei plimbări sau exerciții. Vei curăța nu numai plămânii, ci și mintea.

RESPIRĂ din necazuri

Ziua 16: Scrierea unui jurnal

Fiecare avem uneori câte un pic de haos gândit în cap. De multe ori vom uita de angajamentele și planurile noastre. Este posibil să nu fiți de tipul jurnalului, dar încercați să îi dați o șansă. În acest fel vă puteți marca progresul în rezoluții individuale. Înregistrarea fizică a succeselor dvs. va fi motivantă și vă va ajuta să rămâneți în procesul de schimbare.

Ziua 17: somn bun

Somnul este o parte importantă a regenerării corpului. Creierul procesează informații din ziua precedentă, corpul recuperează sistemele deteriorate. Puteți îmbunătăți calitatea somnului cu un regim obișnuit, este important când vă culcați și când vă ridicați. Dacă te obișnuiești cu peste noapte sau petreci seara în fața ecranului, încearcă să-l menții la minimum. Mai bine te apuci de o carte bună.

Ziua 18: Detoxifiere digitală

Mintea noastră este stimulată zilnic de o serie de stimuli. Smartphone-uri, internet, televizor. Furnizarea constantă de informații împovărează creierul. Cum ar fi fără aceste realizări moderne? Încercați să vă „deconectați” astăzi. Dacă nu aveți ocazia să scăpați de tehnică pentru întreaga zi, puneți deoparte un anumit moment. De exemplu, mergeți în pădure fără telefon mobil sau într-o căsuță fără semnal. Cu siguranță va fi o experiență răcoritoare.

Ziua 19: Moment creativ

Creația creativă ajută la eliberarea stresului și tensiunii. Există, de asemenea, dovezi ale diferitelor terapii de artă care sunt utilizate în tratamentul tulburărilor mentale. Croșetarea, tricotatul sau broderia erau activități populare ale bunicilor noastre. Dacă aveți o abilitate pe care doriți să o urmăriți, găsiți ceva timp pentru aceasta. Nu numai că te vei îmbunătăți, dar vei simți cu adevărat efectul terapeutic.

Ziua 20: Strângerea a început

Uneori ni se întâmplă să începem ceva cu mare entuziasm, dar nu durează mult. Un bun exemplu sunt rezoluțiile de Anul Nou. În acest moment, ar trebui să aveți deja unele dintre noile dvs. obiceiuri înrădăcinate. Așadar, concentrați-vă pe toate vechile proiecte și planuri neterminate care atârnă în aer. Scrieți-le și sortați ceea ce doriți să finalizați, să scăpați sau să delegați altcuiva. Acest lucru va crea un spațiu mental pentru noi planuri.

Ziua 21: Mănâncă broasca respectivă

Cunoscutul guru motivațional Brian Tracy a consacrat întreaga carte modului de a îndeplini sarcinile în mod eficient. În engleză, ei folosesc termenul „eat that broască”. În sens figurat, înseamnă să scapi de cea mai proastă sarcină a zilei dimineața. Oricare ar fi planurile tale pentru astăzi, începe cu ceea ce îți dorești cel mai puțin. O vei avea chiar în gât și te poți angaja în activități mai plăcute.

Săptămâna 4 - Gospodărie sănătoasă

Ziua 22: Puneți ordine

Cercetătorii au descoperit că oamenii care au reușit să scape de lucrurile inutile din casa lor au avut un succes mult mai mare în diferite domenii ale vieții lor. Spațiul în care trăim ne afectează subconștientul. Dacă vrem să facem schimbări pozitive în viața noastră, nu ar trebui să ne ocolim lucrurile materiale. Scapă de ceea ce nu-ți mai place, de ceea ce nu ai mai folosit de mult timp. Dacă încă nu este timpul, cu siguranță nu mai aveți nevoie de el.

5 reguli pentru a menține în mod eficient ordinea în gospodăria cu copiii

Ziua 23: Minimizați deșeurile

Puteți spune că acest lucru contrazice punctul anterior. De fapt, cele două se completează reciproc. De îndată ce scapi de lucruri inutile, nu te lăsa să aplici din nou deșeurile în casă. Încercați să cumpărați lucruri pe care le veți folosi cu adevărat, alimente pe care le puteți consuma. Acesta va beneficia nu numai gospodăria ta, ci și portofelul tău.

Ziua 24: Inspecție congelator și cămară

Spațiul în care depozităm mâncarea poate deveni cu ușurință „cimitirul” lor. Continuăm să cumpărăm ceva nou și ceea ce avem deja este uitat. Încercați să treceți prin toate alimentele din congelatoare și compartimente astăzi. Dacă nu ați făcut-o înainte de Crăciun, acesta este momentul perfect. Verificați datele de expirare și încercați să pierdeți tot ce aveți nevoie.

Ziua 25: Cumpărături cu înțelepciune

Când facem cumpărături, suntem ușor seduși de oferte și publicitate avantajoase. Atunci vom aduce acasă ceea ce nu plănuiam deloc să facem. Dacă doriți să mâncați mai sănătos, acordați-i atenție la cumpărături. Faceți o listă și încercați să faceți cumpărături doar o dată sau de două ori pe săptămână.

Ziua 26: Curățenie ecologică

Auzim adesea că produsele de curățare poluează mediul. Prin urmare, unii oameni aleg o alternativă la remedii naturale și de casă. Dacă sunteți în favoarea acestei abordări, bine pentru dvs. Dacă nu, nu trebuie să te forțezi să faci asta. De asemenea, vă puteți comporta ecologic dacă utilizați agenții de curățare cumpărați cu moderare.

TOP produse de curățare naturale!

Ziua 27: Aer mai curat

Aerul pe care îl respirăm în casele noastre este plin de diverse particule. Este posibil să nu puteți scăpa de rinita neplăcută pentru o lungă perioadă de timp sau aveți adesea migrene. Curățați aerul pe care îl respirați. Ar trebui să vă ventilați intens gospodăria în fiecare zi. Uleiurile esențiale sunt, de asemenea, utilizate pentru purificarea aerului natural. Uleiul de lavandă sau de arbore de ceai poate neutraliza potențialii purtători de diverse infecții respiratorii în aer și un miros plăcut calmează simțurile.

Ziua 28: Înfrumusețarea spațiului

Lucrurile din jurul nostru ne stimulează conștiința și subconștientul. Prin urmare, ar trebui să ne înconjurăm de ceea ce ne place și să ne aducă bucurie. Poate ați reușit deja să schimbați câteva obiceiuri vechi. Recompensează-te pentru succesul tău și înfrumusețează-ți casa. Poate doriți să schimbați accesoriile din camera de zi sau lenjeria de pat din dormitor. Orice ar fi, dă-ți casei o rochie nouă.