Beneficii:
B1 (tiamină)
+ îmbunătățește activitatea nervoasă - de ex. pentru dureri de cap, convulsii, mentale
munca etc.
+ ajută la digestie, în special la carbohidrați
+ susține creșterea
+ ajută la rău de mare
Tu stii asta?
Creierul și nervii au nevoie de energie din zaharuri pentru a funcționa corect. În absența vitaminei B1, producția acestui tip de energie este întreruptă și sistemul nervos nu poate funcționa optim. Rezultatul poate fi crampe, oboseală, durere.
B2 (riboflavină)
+ protejează pielea, unghiile și părul sănătos
+ este esențială pentru creșterea și divizarea celulelor
+ ameliorează oboseala ochilor
+ tratează problemele cu mucoasa bucală
B3 (niacină, niacinamidă, acid nicotinic, nicotinamidă)
+ are capacitatea de a activa substanțe toxice acumulate și radiații în organism
și ajută la eliminarea lor
+ scade colesterolul
+ netezeste si curata pielea
+ scade tensiunea arterială crescută
B6 (piridoxină)
+ întărește sistemul imunitar
+ ajută la prevenirea calculilor renali
+ suprimă simptomele de rău de mare și de boală de dimineață
+ suprimă crampele musculare și inflamația nervilor
B12 (cobalamină)
+ previne dezvoltarea anemiei (anemie) și conferă astfel vitalitate organismului
+ la copii, favorizează creșterea și apetitul
+ participă la digestie
Informatii de baza:
Complexul B este de fapt un set de vitamine marcate cu litera B. Acestea includ vitaminele B1 - B17, biotina (numită și vitamina H, dar aparține complexului B), inozitol, colină, acid paraaminobenzoic, acid folic. Sunt vitamine solubile în apă. Aceste vitamine nu pot fi depozitate în organism, astfel încât orice exces este eliminat. Prin urmare, este necesar un venit constant. Este ideal să le folosiți împreună, deoarece acest lucru le crește eficiența. Consumul complexului B crește odată cu boala, intervenția chirurgicală și stresul.
Vitamina B17, care se găsește în principal în sâmburi de caise, este considerată de mulți ca fiind un remediu pentru cancer. Acest lucru nu a fost încă confirmat.
Când lipsește:
Boala Beriberi - un deficit critic de vitamina B1. Tulburări ale mucoasei bucale și ale pielii organelor genitale - lipsește vitamina B2. Leziuni severe ale pielii - deficit de niacină. Anemie, inflamație a pielii - deficit de vitamina B6. Creșterea oboselii, pierderea poftei de mâncare, depresie, creșterea căderii părului - lipsește biotina. Anemie severă - deficit de acid folic. Eczeme - lipsesc inozitol, biotină, acid. paraaminobenzo. Scăderea nivelului de zahăr - lipsește vitamina B5.
Când există multe:
Nu se cunosc simptome de supradozaj. Dozele complet exagerate în grame (mii de miligrame) pot provoca palpitații, leziuni, tremor muscular și reacții alergice. Din nou, soluția este de a reduce doza.
Surse:
Mai ales produse proteice - diferite tipuri de carne, brânză, ouă (gălbenușuri), arahide. Lapte și produse lactate. Din produse vegetale drojdie, grâu integral, varză, fulgi de ovăz, varză, tărâțe de orez.
Doza recomandată:
De obicei, este necesar să luați 2 comprimate de 50 mg complex B, în care sunt câte 50 mg B1, B2 și B6, plus celelalte ingrediente în cantități echilibrate. Comprimatele de 50 mg și 100 mg sunt disponibile pe piață. În energia noastră multivitaminică, componentele individuale ale complexului B sunt în cantități echilibrate și suficiente, în special vitamina B1. Pentru a acoperi doza recomandată, ar trebui să consumați aproximativ 25 de litri de lapte sau 80 de kilograme de varză sau mai mult de 7 kilograme de făină de cereale.
Referințe:
Carte: Adevărul despre vitamine - sănătos și potrivit sau bolnav și slab!