îmbunătățire

Pantofii de calitate vă vor ajuta la ghemuire, ciocanii vă vor permite să țineți greutăți mai mari în mâini, centura va întări partea de mijloc a corpului, dar un jurnal obișnuit de antrenament vă poate ajuta îmbunătățirea pe termen lung cu mai multe exerciții în același timp.

Plănuiești?

Ori de câte ori mergi la sală pentru următorul antrenament, ar trebui să ții cont de obiectivul clar pe care vrei să-l atingi. Dacă vă pregătiți pentru a depune eforturi pentru îmbunătățirea continuă a performanței, acest obiectiv ar trebui să fie de obicei depășirea performanțelor anterioare.

Dacă nu scrieți treptat variabilele individuale din antrenamentele anterioare, nu veți ști ce ar trebui să îmbunătățiți, deoarece nu veți cunoaște valoarea exactă. Desigur, vă puteți aminti câțiva parametri de bază ai ultimelor câteva antrenamente, dar este practic imposibil dacă vorbim despre un ciclu de antrenament, care poate dura câteva luni.

Cel mai important principiu al oricărui program de formare de succes rămâne în continuare principiul îmbunătățirii progresive și îndrăznesc să spun că acest lucru nu se va schimba niciodată.

Principiul îmbunătățirii progresive spune că, dacă doriți să fiți mai puternic, mai mare sau mai rapid, trebuie să îmbunătățiți parametrii de bază de formare pe termen lung (sarcina utilizată, volumul de lucru, pauzele între activități, timpul total pentru a efectua o anumită activitate, frecvența, etc.).

Păstrați evidența procesului de instruire

Pentru a aplica în mod eficient acest principiu, trebuie să țineți un jurnal de instruire în care veți putea înregistra toate elementele esențiale pe care le-ați făcut în cadrul antrenamentului anterior. Vă va servi drept bază pentru a ști exact ce și cum trebuie să vă îmbunătățiți. Un jurnal de antrenament bine condus face adesea diferența între proces eficient de formare (îmbunătățire relativ rapidă) a proces de formare ineficient (progres slab, stagnare sau chiar deteriorare).

Jurnalul de instruire vă va oferi, de asemenea, informații despre ceea ce funcționează pentru dvs. și ce nu. Nu totul îi afectează pe toți în mod egal. Suntem cu toții diferiți și v-ați întreba cum un jurnal vă poate ușura eforturile de antrenament și vă poate duce la nivelul următor.

Veți afla ce program de antrenament v-a adus cele mai bune rezultate, în ce exerciții vă îmbunătățiți mai repede, puteți înregistra sentimente după antrenament, note despre tehnicile de exerciții și altele asemenea. De asemenea, puteți crea o parte specială a jurnalului în care veți înregistra doar cele mai bune performanțe și diverse înregistrări (greutăți maxime, greutăți maxime pentru un anumit număr de repetări, numărul total de repetări într-un anumit timp, durata unei anumite activități etc.) .).

Un alt motiv pentru a ține un jurnal de antrenament este că crește motivația. Mai ales în cazurile în care progresul dvs. este lent. Dacă vă uitați înapoi la progresele dvs. din ultimele câteva luni, veți descoperi că îmbunătățirea dvs. continuă fără încetare, iar acest lucru vă va forța literalmente să continuați. În plus, puteți constata cu ușurință că ceea ce nu funcționează acum nu a funcționat de ceva timp și veți face rapid modificările adecvate pe care nu le-ați putea da seama atât de repede fără un jurnal.

Nu vă antrenați fără scop! Dacă vă dedicați deja timp și energie, încercați să vă îmbunătățiți performanța și să le urmăriți. Jurnalul de instruire este condiție de bază pentru îmbunătățirea progresivă.