stresul

Fiecare dintre noi o știe. În ultimul moment, șeful a convocat o întâlnire urgentă, autobuzul către aeroportul în care stăteați a rămas blocat într-un blocaj de trafic sau arbitrul a ordonat o penalizare în minutul 90 care ar putea inversa rezultatul meciului iubitei dvs. echipe. Inima îți bate, transpiri, stomacul îți bate. Toate acestea sunt simptome ale stresului. Stresul pe termen lung poate fi una dintre cauzele unei serii de probleme grave de sănătate: Studiile efectuate la nivelul populației au legat stresul cronic de bolile de inimă, diabetul sau depresia. Din fericire, ne putem apăra împotriva stresului. Iată câteva sfaturi pentru o ușurare imediată și o bunăstare pe termen lung.

1) Încercați exerciții de respirație

Mai multe studii au arătat că respirația lentă profundă calmează. De exemplu, cercetătorii din Georgia, SUA, au examinat recent veteranii de război cu tulburare de stres posttraumatic și au constatat că 15 minute de respirație profundă reduc reactivitatea celulelor nervoase care se implică în timpul stresului.

2) Exercițiul 5-4-3-2-1

Dacă simțiți că totul vă cade și că este posibil să aveți dureri de cap, încercați următorul exercițiu simplu. Realizați cele cinci lucruri pe care le vedeți, cele patru lucruri pe care le auziți, cele trei pe care le puteți simți, cele două pe care le simțiți și cel pe care îl puteți gusta. Te vei simți mai bine imediat.

3) Fii activ

Practic orice formă de activitate fizică poate ameliora stresul. Exercițiul vă va ajuta, chiar dacă nu sunteți un sportiv, depinde doar de dvs. ce activitate alegeți: de mers pe jos, grădinărit, yoga, alergare, ciclism sau haltere, de exemplu. Sportul poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra impulsurilor stresante neașteptate. Un studiu din 2018 din Maryland a arătat că voluntarii care s-au antrenat timp de 30 de minute s-au speriat mai puțin atunci când au primit un șoc electric neașteptat decât voluntarii care nu s-au antrenat.

4) Timp cu cei dragi

Acest sfat este intuitiv. Oamenii care își petrec timpul cu prietenii și cei pe care îi iubesc sunt mai liniștiți și mai puțin stresați. Are legătură cu faptul că strămoșii noștri trăiau în bande - din această cauză ne simțim mai în siguranță dacă cineva este în apropiere. Aceste descoperiri au fost confirmate de un sondaj efectuat în 2003 la Zürich: bărbații tineri sănătoși au avut un răspuns mai scăzut la un stimul psihologic stresant atunci când au petrecut anterior timp în compania unui prieten mai bun.

5) Împotriva stresului prin forța naturii

Natura oferă o varietate de plante care ameliorează tensiunea și ajută la combaterea stresului. De exemplu, sunătoarea a fost folosită în medicina populară încă din cele mai vechi timpuri. Conține un complex de substanțe active (în special hesperidină, hiperforină și flavonoide), care afectează favorabil transmiterea semnalelor chimice între celulele nervoase din creier. Împiedică frica și nervozitatea și contracarează sentimentele de tensiune emoțională excesivă. O altă plantă interesantă este valeriana medicinală, care conține componente care cresc concentrația tamponului GABA la conexiunile nervoase din creier. Ca urmare, are efecte calmante și ajută la anxietate. Dacă nu aveți ocazia să colectați valeriană sau amant, puteți cumpăra suplimente nutritive eficiente care conțin ambele plante. Unul dintre ele este GS Anxiolan, în care veți găsi și magneziu și vitamina B6. Are un efect pozitiv asupra întregului nostru sistem nervos. Îl puteți cumpăra în magazinul nostru electronic: GS Anxiolan, 30 de comprimate sau într-o farmacie.

6) Mâncare sănătoasă pentru o minte sănătoasă

Ceea ce mâncăm poate afecta modul în care ne simțim, cum suntem stresați, cum dormim sau chiar boli psihice, cum ar fi depresia. Cercetările arată că, printre altele, este important consumul adecvat de fructe, legume și pește. Se spune că așa-numitul Dieta mediteraneană, care se bazează pe ingrediente locale proaspete și conține o mulțime de fructe, legume, pește și fructe de mare, leguminoase și păsări de curte. Dimpotrivă, ar trebui să evităm consumul de stres cu dulciuri sau alte alimente nesănătoase procesate industrial.

7) Când animalele ajută

Toți cei care au acasă un câine, o pisică sau alt animal de companie vă vor confirma acest lucru. Să te joci sau să te îmbrățișezi cu ei poate face față stresului. De asemenea, se folosește animoterapia (sau zooterapia), care poate induce un sentiment de pace și siguranță la pacient, reduce tensiunea și presupune, de asemenea, tensiunea arterială. Cele mai frecvente animale terapeutice sunt câinii, pisicile și caii, dar uneori ajută și păsările, mamiferele mici sau animalele de fermă. De exemplu, dacă nu aveți propriul animal, puteți vizita adăpostul și puteți face o plimbare de la unul dintre oamenii păroși de acolo.

8) Începeți-vă ziua rămânând afară

Nu contează dacă mergi să faci jogging în pădure dimineața, să bei o cafea pe o bancă de parc sau să cobori din tramvai cu câteva opriri mai devreme și să mergi prin verdeață la muncă. Timpul în natură ajută la ameliorarea stresului. Cercetătorii de la Universitatea din Essex au descoperit că chiar și vizionarea obișnuită a naturii ajută la un stres mai bun.

9) Ai control asupra tuturor

Multe situații stresante apar din frustrarea de a nu putea influența lucrurile din jurul nostru. Descoperirea că controlăm din nou situația este cea care ne asigură din nou. Deci, atunci când trăim ceva stresant, este bine să ne amintim că noi încă avem lucrurile în mâinile noastre. Doar noi decidem cât rămânem la locul nostru, ce spunem sau ce facem. Chiar dacă într-adevăr nu putem schimba lucrurile din jurul nostru, de exemplu atunci când suntem blocați într-un blocaj de trafic, este bine să ne concentrăm asupra a ceea ce putem influența direct: de exemplu, alegerea unui post de radio într-un radio auto sau reglarea confortabilă a scaunului .

10) Parfum împotriva stresului

Relaxarea cu o lumânare parfumată aprinsă sau cu ulei esențial poate avea un efect deosebit de pozitiv. Se spune că se odihnește cel mai bine cu mirosul de bergamotă, ylang ylang, portocal sau floare de portocal, trandafir sau lavandă, de exemplu.