face

"Este un pic o provocare să îi faci pe copii să mănânce mai sănătos. Dar vestea bună este că există modalități ușoare de a încorpora lucruri hrănitoare în dietă", a spus Ali Sweeney, actriță și mamă a doi copii (11 și 7 ani). "Părinții își doresc ca copiii lor să fie sănătoși, dar cred că va fi complicat, iar pregătirea dietei în sine va fi dificilă. Cu toate acestea, pregătirea unor mese simple sănătoase poate fi adesea mai convenabilă și pentru ei", adaugă el. Iată câteva sfaturi despre cum să adăugați cu ușurință mai multe alimente sănătoase la mesele copiilor dvs., fără nici o muncă suplimentară.

1. Micul dejun este baza
Dimineața poate fi adesea foarte haotică, deci respectarea a ceea ce funcționează este esențială. „Cerealele clasice cu conținut scăzut de calorii sunt avantajoase atât pentru copii, cât și pentru dvs., deoarece îi iubesc și sunt ușor de preparat”, spune Sweeney. De asemenea, recomandă adăugarea de fructe precum afine sau zmeură în castron, de preferință cele care nici măcar nu trebuie tăiate felii, pentru fibre suplimentare, vitamina C și minerale (precum potasiul). Când cumpărați cereale, uitați-vă la ambalaj unde există 5 grame de zahăr sau mai puțin pe porție.

2. Lăsați mâncarea hrănitoare pe masă
Un castron cu fructe este un decor frumos în bucătărie, dar poate duce și copiii să mănânce mai sănătos. „Dacă fructul este primul lucru pe care îl văd, ei chiar cer acest lucru”, notează Sweeney. Pe de altă parte, ascundeți orice altă mâncare din casă, cum ar fi fursecuri sau covrigi.

3. Pregătește copiii pentru propriile lor spread-uri
„Dacă copiilor tăi le plac sandvișurile, așa-numitele „carton” și le pregătiți pentru școală, încercați de exemplu maioneză sau cumpărați tartine cumpărate pentru tartine de humus făcute manual ”, sfătuiește Sweeney. Avantajul: copiii dvs. vor avea proteine ​​și fibre suplimentare și este o schimbare frumoasă și un gust nou.

4. Aveți întotdeauna la îndemână legume și fructe proaspete, tocate
Confortul este cheia pentru copii, le place când pot doar „apuca” ceva sau îl pot ține în mâini, de exemplu, tăie un morcov, un măr sau un cohlrabi în loc de chipsuri. „Copilul tău nu te va întreba dacă poți tăia pepenele, dar le place când o faci. De aceea, pregătiți legumele și fructele în recipiente de plastic și păstrați-le în frigider, astfel încât să fie ușor vizibile și accesibile copiilor.

5. Conectați-le
„Când copiii vă pot ajuta să pregătiți mâncare, ei se simt întotdeauna bine cu munca depusă” și vor fi, de asemenea, introduși în alimentația sănătoasă. „Vor simți că fac parte din acest aliment sănătos”, adaugă Ali. „Când am terminat, copiii mei spun:„ Am inventat asta, mamă! ”Îi înveți și pe copii despre nutriție atunci când gătești împreună.” De exemplu, spun „De aceea nu poți mânca trei lingurițe de gheață cremă pentru că nu este bine pentru corpul tău. „Este mai bine să învățați avantajele lor de a mânca bine și, dimpotrivă, dezavantajele celor nesănătoși, deoarece mai devreme sau mai târziu, ei pot mânca sănătos pe viață.

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.