pentru
Sursa foto: Shutterstock.com

Ce este mâncarea intuitivă?

Este o abordare care implică observarea și răspunsul la stimulii care vin din corpul tău. Primul pas important este hrănește-ți corpul suficientă energie și carbohidrați, evitând astfel nevoia de a mânca în exces. Nu luptați cu mâncare, i. dă-ți o permisiune necondiționată de a mânca. Dacă spuneți că nu ar trebui să mâncați un aliment, acesta vă poate provoca și mai multă dorință și dorință de a mânca.

1. Ai încredere în corpul tău

Potrivit unei asociații americane, aproximativ 40-50% dintre femei încearcă să se lupte cu greutatea lor și cu tulburări de alimentație, dar până la 95% dintre ei își recuperează toate kilogramele pierdute în termen de cinci ani. Oamenii își dau seama că dieta nu funcționează, dar habar nu au că este și mai dăunătoare corpului lor. A mânca intuitiv înseamnă crede în corpul tău, ceea ce face clar când să mănânci mai mult și când să mănânci mai puțin. Dacă o persoană învață acest lucru, va putea menține un stil de viață sănătos în orice moment, iar controlul regulat al greutății va fi un fel de efect secundar.

2. Încercați să evitați consumul neregulat și inegal

Mulți oameni, în special adolescenți, nu pot menține o dietă regulată și uniformă fără ea mâncare excesivă compulsivă ocazională, diete restrictive sau fără alte fluctuații dietetice rare. Alimentația intuitivă reduce riscul de complicații, tulburări alimentare, depresie sau obezitate. De aceea, amintiți-vă că corpul și mintea dvs. vor funcționa mai bine dacă faceți acest lucru mâncați la intervale regulate.

3. Respectă-ți stomacul plin

Distingeți trei stări: foamea, sațietatea, congestia. Există oameni care nu cunosc sentimentul de sațietate, fie le este foame, fie nu sunt în stare să prezică când le-a ajuns și stomacul le revarsă. Una dintre caracteristicile cheie ale alimentației intuitive este de a obține un sentiment de sațietate. Trebuie să ne ascultăm corpul și să învățăm să estimăm cantitatea potrivită și momentul potrivit.

Citește și:

Sursa foto: Shutterstock.com

4. Nu uitați să vă mișcați

A fi activ face parte dintr-un stil de viață sănătos și face parte din alimentația intuitivă. Activitatea fizică pe care o desfășurați cu bucurie și fără a vă forța vă poate îmbunătățiți-vă sănătatea și starea de spirit și să vă ofere multă energie. A fi activ nu înseamnă să mergi la sală în fiecare zi și să te antrenezi la mașini, este, de asemenea, o alegere excelentă dansând, plimbând câinele, curățarea întregii case și altele asemenea.

5. Înconjoară-te cu alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii

Mulți dintre voi trebuie să vă fi întâmplat să vă spuneți: „Încep acum să mănânc sănătos!” Și o săptămână mai târziu stăteați într-o afacere cu pizza pe o farfurie. Este un greu de suportat și de a nu ceda, dacă vă regăsiți într-un mediu în care există mirosuri de mâncare nesănătoasă, dar delicioasă. Cu toate acestea, este necesar să rezistați și să fiți înconjurați de stocuri de fructe, legume, cereale integrale, lapte, pește și altele alimente bogate în proteine ​​sărace.

6. Evitați să mâncați din stres sau depresie

Mâncarea din motive emoționale este obișnuită la mulți oameni, dar face multe daune. Mâncarea pentru a ușura plictiseala, pentru a controla stresul sau pentru a alunga o stare de spirit negativă poate fi grozavă risc de obezitate, diabet de tip 2 sau hipertensiune arterială. Toată lumea își poate realiza starea mentală, așa că, dacă știi că ții tortul în mână doar pentru a suprima anxietatea, lasă-l deoparte.