este

Condiții și experiențe unice rezistente pe care le puteți experimenta cu urșii polari pe sape sub Donovaly la BB. În fiecare duminică la 10:30 după Sf. Nicolae (6 decembrie)

Ești atras de întărire? Urmăriți din ce în ce mai mulți prieteni și cunoscuți care intră în ea? Ești ezitant sau este pentru tine? Vă întrebați dacă este sigur, ce este nevoie, cât de multă pregătire? Vom analiza acest lucru împreună în rândurile următoare.

Introducere generală

De obicei, termenul de întărire este înțeles duș cu apă rece sau înotând în apă rece, într-un sens mai larg, totuși, termenul include saună, sporturi în aer liber pe tot parcursul anului și alte practici precum formă de regenerare prin gheață într-o cadă numită imersie în apă rece (CWI).

Prin întărire sportivă înțelegem înotul în apă rece sub 10 grade Celsius pe orice vreme. Cel mai recent, acest termen se referă la înotul de iarnă, care este înregistrat de Federația Internațională de Înot FINA. Înotul de iarnă este, de asemenea, un accesoriu potrivit pentru alte sporturi - cum ar fi alpinismul, înotul la distanță, scufundări, drumeții de iarnă, schi și altele asemenea. Este, de asemenea, un bun adaos pentru diferite tipuri de activități de lucru în condiții climatice dificile. Jozef Makai, MD

Potrivit promotorilor, întărirea ajută la întărirea imunității, a bolilor căilor respiratorii superioare, a răcelii și a infecțiilor în general. Pot confirma asta pentru mine.

Întărirea nu este recomandată pentru bolile de inimă, în timpul și pentru o perioadă de timp după boală. Un regim de întărire mai ușoară este recomandat copiilor și vârstnicilor.

Părerea și povestea autorului

Poziția mea este clară. Nu vreau să fiu bolnav sau slab. Opinia mea este că corpul uman este fascinant și capacitatea sa de adaptare este admirabilă. Omul este o parte a naturii. Modul modern de viață este prea fragil și steril. Nu este pentru mine.

Am început să mă întăresc în apă rece iarna în 2012 acum 8 ani. Cu toate acestea, adevărul este că contrastant dus de dimineață (protocol rece - cald - rece sau invers) am practicat în următorii 3 ani înainte.

Motiv pentru a începe a fost curiozitatea, întărirea imunității naturale, scăderea problemelor de sănătate și rezistența corpului. Dușul de dimineață a devenit o dependență, deoarece metoda alternativă de duș este foarte acceptabilă. Cred că într-adevăr câteva secunde în apă de 14 grade pot fi făcute de toată lumea, apoi urmează o recompensă caldă și dușul rece final este de obicei o formalitate mai plăcută.

* notă: întărirea cu efectul unui duș contrastant nu poate fi comparată. În primul caz, există un stimul puternic de adaptare la frig prin diferite mecanisme. Al doilea este mai mult sau mai puțin o iritare a receptorilor nervoși și, astfel, răspunsul sistemului nervos. Într-un timp atât de scurt, nu există contracție a vaselor de sânge și inducerea mecanismelor de termoreglare, care încep de la 2-3 minute. în apă rece imediată. Un duș rece curat este mai aproape de întărire.

Dus contrastant dimineața poate fi foarte natural eficient ceas cu alarmă (cel puțin pentru mine). Mecanismul este ascuns în iritarea terminațiilor nervoase de frig, care crește fluxul sanguin și agitația, stimulează producția de hormoni ai stresului (cortizol, adrenalină) și urmează eliberarea (serotonina).

Diferența față de un duș rece strict este că organismul îl tolerează mai bine. După un duș rece, poate apărea o reacție defensivă, frisoane sau atenuare. După un duș alternativ, cel puțin pentru mine, nu s-a întâmplat niciodată.

Întărirea în apă rece este puțin diferită. Este mai solicitant, dar durabilitatea este și mai mare. Eu personal am simțit-o după aproximativ 2 ani. Și astfel încât m-am simțit semnificativ mai puțin sensibil la frig. De obicei mă îmbrac cât mai puțin posibil, dar nu exagerez. Îmi ascult corpul, mă gândesc înainte la zi și la dificultatea ei, cum am dormit.

Nu vă voi vorbi, nu vă voi motiva și nu vă voi provoca cu acest articol. Cu acest articol, vreau să vă împărtășesc experiența, cunoștințele, puțina încurajare, să susțin și să îndrum persoanele cu instrucțiuni care au decis deja că vor să le încerce. Prin urmare, următoarele informații, sfaturi și pași sunt pentru dvs. începutul tău a fost rezonabil și ai evitat greșelile inutile.

O dimineață plăcută în 2017

Și asta din nou din iarna grea a anului 2015

Din vizuina urșilor polari 2019

Cum să înceapă

# 1 Începeți mâine cu un duș cu contrast sau rece

Recomand alternarea, dar pentru propria mea experiență nici nu sunt împotriva frigului. Începeți de la picioare și mergeți până la față. Nu trebuie să te duci cu capul.

# 2 Dacă poți face un duș și descoperi că este pentru tine atunci când te simți pregătit, încheie o înțelegere și mergi cu cineva mai experimentat.

Dacă alegeți deja, vă recomand 1-2 min. îndura cu orice preț. Abia după acest timp, corpul depășește stresul/șocul/durerea/furnicăturile, care este rezultatul îngustării vaselor de sânge de la periferie la cele mai importante organe, plămâni și inimă. Până acum, toți cei care au vrut au reușit premiera cu mine. Ele pot face procesul mai ușor costumele și mănușile, întrucât cele mai grave sentimente sunt în aceste părți ale corpului.

# 3 Pregătește-te pentru 3 „lovituri” și vorbește

Pregătirea teoretică este adesea diferită de cea reală. Prin urmare, pregătiți-vă, pentru emoție, așteptări și sentimente de nesiguranță atunci când vă dezbrăcați și vă apropiați de apă. Prima lovitură rece vine când te umezi în genunchi. Așteaptă, ferește-te și pregătește-te să nu. 2 când urci în fund. Ai deja 2/3 în spate. Ultima lovitură vine după înmuierea pieptului și gâtului. Un instrument foarte eficient pentru a distrage atenția persoanei în cauză este să-i spun.

*** Actualizare (2020)
În prezent întâlnesc două fenomene. Dacă întăritorul intră încet, treptat în apă și urmărește ce se întâmplă, durerea (înțepătura degetelor) nu va dispărea. Personal, atribuie acest lucru sângerării periferice. Durează ceva până vine amorțeala. Și acesta este timpul care trebuie depășit.

Al doilea fenomen este că cineva îl ia în sens opus și îl arde în apă pe coajă. La început, apar panica și o criză de respirație din cauza șocului. Fac și asta chiar acum, dar numai pentru că știu ce urmează. Și știu că voi depăși inițial 2 minute, corpul meu va fuziona cu apa și deja mă bucur de ea.

# 4 Respirați profund, simțiți-vă și bucurați-vă.

Respirarea corpului te calmezi și să te liniștească nu există pericol. Cursul general este apoi mai blând.

# 5 Faceți-o în mod regulat, creați un obicei și bucurați-vă de un stil de viață nou.

Dacă îl încercați și vă place, cu siguranță vă veți întoarce pentru mai multe ierni, iar dușurile alternante vă vor forma lovitura.

# 6 Sunteți pe cea mai bună cale spre a deveni un profesionist

Nu este nevoie de alte sfaturi, deoarece la acest nivel veți avea deja suficientă experiență proprie, scufundări și sesiuni de ceainic cu matador. În această etapă, veți instrui alți prieteni, parteneri și copii.

Întrebări frecvente

# 1 Întrebare: Slăbiți? Sau la ce beneficii mă pot aștepta ?

Răspunsul: Cu siguranță nu doar întărirea. Nu există nici un miracol al pierderii rapide în greutate. Important este definiți principalele cauze și greșeli și apoi optimizează-le în stilul tău de viață. Dacă preferați să întăriți locul de prăjit și prăjit pâinea într-un ou duminică dimineață, aceasta este o schimbare pozitivă. Întărirea este mai presus de toate un stimul și un instrument în stilul lor de viață pentru a-și schimba potențialul biologic (funcționarea optimă a metabolismului, a hormonilor și a celulelor, rezistență crescută, imunitate și sensibilitate la frig, investind în bătrânețe, vitalitate și în special viitorul copiilor lor prin ADN). ar putea merge.

Motivele prezentate, desigur, au și un efect secundar asupra apariției sub forma unei structuri corporale mai bune, elasticitatea pielii (celulita) deoarece probabil că faceți mai multe lucruri corecte care vă interesează și mai puțin contraproductive. În plus față de pielea hipopotamului, ne construim și vindecăm și pe ale noastre personalitate și încredere în sine. Ca să nu mai vorbim de sentimentul bun din toate acestea (de la depășire, experiență, bucurie, societate .).

Dacă sunteți interesat de scăderea în greutate prioritară, citiți acest articol 5 „sfaturi” pentru scăderea în greutate Reducerea greutății în EFFORT Fitness & Training Center

# 2 Întrebare: Pot să merg la apă când sunt fată, săracă și nu am făcut-o niciodată ?

Răspunsul: Dacă ai dușuri cu „dragoste”, cu siguranță o vei putea face. Dacă este doar o experiență de întărire, atunci cu un ghid bun, configurare și somn, o poți face și tu.

# 3 Întrebare: Cât ar trebui să stau în apă ?

Răspunsul: Experiența și recomandarea mea este. Țineți cel puțin 1-2 minute. și apoi conform statului. Repetând, veți colecta „date” despre dvs., veți afla și cunoaște pacea. Nu recomand să faceți înregistrări și pariuri. Le-am făcut și eu, dar am constatat că ascultarea corpului tău este cea mai precisă oprire pentru cât timp să rămâi în apă. Aș prefera să cer pe cineva să te învețe să respiri corect (conștient, fluent, profund, nas) în apă.

# 4 Întrebare: Cât de des să se întărească ?

Răspunsul: Depinde de programul individual. Nu este adevărat că cu cât mai mult, cu atât mai bine. Sunt destul de activ din punct de vedere fizic, iar intensificarea nu înseamnă mai multă regenerare. Dimpotrivă, aș prefera să mă întăresc la forma de instruire. Este stres pentru corp. Dacă sunteți interesat de întărire din cauza regenerării, atunci vă recomand o criocameră, apă de 40 de grade, jacuzzi, saune și studiați cu atenție acest lucru înmuiat un articol , ceea ce vă va oferi cu siguranță mult context și informații.

Corpul ar trebui să aibă o zi înainte de întărire sau după pauză. Altfel, am slăbit în cazul meu. Nu eram la antrenament și nici nu mă simțeam bine în apă. Eram slab și obosit în timpul antrenamentului, plictisit și zguduit în apă.

Pentru hobby-uri 1-3/săptămână ar trebui să fie suficient. Cine se antrenează la Campionatele Mondiale de înot pe gheață, știe deja cât de mult are nevoie.

# 5 Întrebare: Ce trebuie să mă întăresc ?

Răspunsul: Mai presus de toate dormi și gust. Apoi, ceaiul, prosoapele, papucii sau costumele de trai se potrivesc bine, în funcție de mediu. Orice ceas digital impermeabil este de asemenea util. Dacă este uscat sau înghețat afară, este adecvat și un capac.

# 6 Întrebare: Pot bea în timp ce mă întăresc ?

Răspunsul: Cu siguranță nu eu. Alcoolul dilată vasele de sânge. În general, deranjează atenția și distorsionează. Oricine pierde mai multă energie, conceptul de timp despre propria stare. Astfel, un scurtcircuit poate apărea cu ușurință sau poate aluneca nefericit și poate fi rănit.

# 7 Întrebare: Trebuie să înot în apă sau să fiu la locul lui ?

Răspunsul: Depinde de tine. Când vă deplasați în apă rece, există un flux constant de sânge către mușchii care lucrează și eliberarea de căldură, în special prin pelvis, piept, axile, gât și piele. Când ajungi rapid la țărm, poți fi prins de frisoane ca mecanism de apărare pentru pierderea de căldură pentru a o crea. Când stai nemișcat, venele și arterele se contractă și sângele se mută în nucleu, când iese din apă, sângele se repede din nou și ar trebui să te simți cald. Durata șederii este importantă, adică pierderea de căldură și cantitatea de hipotermie.

# 8 Întrebare: Dar sportul și întărirea? Contează ca regenerare?

„Sportul” este o categorie foarte largă. Iată câteva exemple:

  1. Sportivi de anduranță nu se recomandă întărirea de ex. după o alergare spartană, sau alte alergări mai intense. Imunitatea după exerciții este deja suficient de slăbită și întărirea le poate atinge.
  2. Se recomandă înghețarea, întărirea de ex. sportivi după ce a solicitat performanțe de putere - viteză, pentru a reduce inflamația în microtraimele rezultate sau pentru a reduce masa musculară. Astăzi, se știe însă că inflamația este un factor important în regenerare și adaptare. Apa rece poate de ex. perturba procesul de proteosinteză și alte procese de regenerare și reduce câștigul muscular și suprima stimulul adaptiv al antrenamentului. Terapia la rece a fost recomandată în mod explicit, de ex. sportivi în turnee, unde există cerințe mari de performanță repetată și, prin urmare, de regenerare rapidă.
  3. Deci, întărirea ca parte a unui stil de viață și asociată ocazional cu antrenamentul, de ce nu. Ei bine, aș fi atent cu privire la sincronizare. Întărirea poate servi și ca o formă de odihnă/regenerare activă în timpul zilei libere.

Fapte, fapte și beneficii interesante

# 1. Metabolism sănătos. Rezistența la frig este unul dintre factorii sănătății și imunității. Expunerea la frig provoacă un efect similar cu exercițiul. Se relaxează în mușchi hormonul irisinei, care reglează generarea de căldură și transformă grăsimea albă în maro, care are beneficii estetice și de sănătate.

# 2. Starea în apă rece va provoca o pierdere incredibilă de energie termică. De exemplu Ardem 150 kcal, în apă într-o etapă mă trezesc 6 minute, în patru pași timp de 9 minute, în zece pași timp de 15 minute. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că putem pierde kilogramele în plus atât de ușor, fără a provoca acest lucru. Frigul încetinește descompunerea grăsimilor, caloriile au dispărut, dar pierderea lor este pe seama rezerva de glicogen, depozitat în ficat și nu din grăsime subcutanată. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că utilizarea rezervelor de glicogen este ceea ce oamenii inactivi nu știu. Deci, așa cum am scris, întărirea poate fi considerată antrenament intensiv.

# 3. Un masaj vascular incredibil de eficient este considerat cel mai mare miracol al întăririi. Sângele pulsatoriu îi stimulează, ondulează și vibrează ca o membrană, oferindu-le flexibilitate. Sânge oxigenat pătrunde chiar și pe acelea cele mai fine capilare, celule de tineret, vase de tineret, organism de tineret.

Omul rezistent dă totul peste cap - vârsta nu este decisă de ani, ci de vase flexibile.

Este un vechi adevăr cunoscut. Și doar întărirea este un mijloc de a le face elastice, oferindu-le elasticitate. Vasele de sânge și capilarele se extind ca niște contururi pe tot corpul. Distribuie nutriția în diferite țesuturi sub diferite forme (oxigen, minerale, vitamine, hormoni etc.). Fluxul vascular este lung - oricât de incredibil pare - despre 100.000 de kilometri. Este de fapt o țeavă de distribuție imensă care trebuie îngrijită zilnic, pentru a supraveghea calitatea zidurilor sale, pentru a asigura un flux cât mai bun și mai larg posibil.

# 4. Știați că experiența celui de-al doilea război mondial vorbește despre un timp mediu de supraviețuire naufragii în apă la o temperatură de 15 ° C timp de aproximativ 5 ore și 30 de minute A în apă la 5 ° C doar o oră și 30 de minute ? Record guineean ținând un olandez Wim Hof, care a supraviețuit în apă cu gheață 1h 53 min. Nu știu exact temperatura apei.

# 5. În apa care are în jur 0 ° C, organe interne hipotermie sub 34 ° C după aprox 35 de minute (nu ne mai putem orienta normal), sub 30 ° C (inconștiență) după 60 de minute, sub 25 ° C (stop respirator și cardiac) după 100 de minute; în apă caldă la 5 ° C, organele interne sunt răcite sub 34 ° C după 50 de minute, sub 30 ° C după 75 până la 80 de minute, sub 25 ° C după 100 de minute.

# 6. Cu toate acestea, se știe că apa stagnantă cu gheață are întotdeauna o temperatură plus curgere poate avea și minus și îndepărtează căldura din corp mai intens decât în ​​picioare, în proporție directă cu debitul. De asemenea, se raportează că există o pierdere de căldură corporală mai mică în apă după 18 ° C cu imobilitate decât înotul. Cele mai mari scăderi apar în gât, axile, piept și rect (sau pelvis).

# 7. Motivul pentru care nu este recomandat să sară iarna sau vara cap în apă pe lângă riscul de rănire este așa-numitul. reflex de scufundare. Este o reacție naturală a corpului la scufundarea corpului, în special a capului în apă rece, atunci când apare prin iritarea termoreceptorilor pielii feței. la bradicardie (încetinirea ritmului cardiac) cu 10-25%, diverse modificări ale presiunii, mișcării sângelui, oxigenului etc. și astfel un risc crescut de stop cardiac. Prin urmare, bătăile inimii ar trebui să fie deosebit de atente.

Antrenament de grup asociat cu întărirea:

Cred cu tărie că acest articol te-a îmbogățit. Dacă încă nu ajungi direct în apa rece și dușul de dimineață nu se potrivește orarului sau obiceiurilor tale din orice motiv, voi fi fericit chiar dacă îți vei aminti aceste ultime informații. Imbraca-te potrivit. Adaptează-l la nevoile tale. Evaluează situația: Veți fi afară timp de 5 ore fără încălzire sau pur și simplu urmează să aruncați gunoiul sau să coborâți din mașină la serviciu? Ascultă-ți corpul. Construiește-ți rezistența.

Dacă sunteți din BB, din împrejurimi sau doriți să vă implicați în întărire, vă puteți alătura grupului nostru FB We harden in BB. Tommy