Metoda japoneză Kaizen ne învață că, cu mici modificări treptate, putem îmbunătăți ceva permanent. Dacă doriți să treceți la un stil de viață sănătos, nu o puteți face peste noapte, deoarece vă veți expune corpul la șocuri mari. Și s-ar putea să nu durezi mult. Este mai bine să alegeți o cale treptat mai lentă, când schimbarea va fi permanentă. Îmi dau seama că, așa cum un copil trebuie să crească treptat în pântecele mamei, indiferent dacă construcția unei case de familie trebuie să se maturizeze, trebuie să adoptați treptat schimbări fundamentale în dieta dumneavoastră. Vino cu mine pentru a vedea unde poți face aceste schimbări peste tot.

Poate părea prea simplu, dar la început complet doar îmbunătăți calitatea alimentelor, pe care le consumăm.

Voi da câteva exemple în acest articol, dar voi începe cu primul, din care vom putea să revenim. Să presupunem că suntem obișnuiți să avem ocazional niște fast-food. De exemplu, o baghetă căptușită. În majoritatea cazurilor, este vorba de o baghetă albă, în care găsim, să zicem, salam, brânză tare semigrasă sau grasă, legume și sosuri grase.

Primul pas va fi îmbunătățirea din această versiune, care ne va oferi mult mai mulți nutrienți din alimente și în același timp va avea mai puține calorii. Realizăm acest efect schimbând:

  • Pâine albă ⇒ pentru făină integrală sau spelt.
  • Pansament îndrăzneț din sos tartru sau maioneză ⇒ pentru un pansament cu iaurt.
  • Salam ⇒ pentru șuncă cu o proporție mare de carne.
  • Brânză tare semi-grasă până la grăsime ⇒ pentru grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi de până la 30% grăsimi.

Exact așa o putem face în următoarele domenii. Să încercăm să nu facem toate modificările într-o zi sau într-o săptămână. Să ne propunem în fiecare săptămână sau la fiecare două săptămâni să concentrăm IBA pe o schimbare pe care o facem în viața noastră.

dietă

10 modificări simple pe care le puteți face la început

Fiecare modificare pe care o fac mai jos vă va determina să reduceți automat aportul caloric și să pierdeți în greutate după ce l-ați aplicat în viața voastră. Începând să luați mai mulți nutrienți, vitamine, minerale, fibre și alimente mai puțin procesate industrial, zahăr mai puțin rafinat, mai puțină făină albă, mai puțini conservanți, aditivi și coloranți etc., veți începe automat să vă îmbunătățiți sănătatea.

1. Regimul de băut

Îmbunătățiți-vă regimul de băut și beți 2-3 dl la 10 kg greutate corporală pe zi.

Îmbunătățește calitatea fluidelor. Treptat înlocuiți apa îndulcită cu cea neîndulcită. Dacă aveți o problemă cu asta și nu puteți scăpa de ea imediat, puteți merge treptat la ea.
De exemplu: Dacă ați băut până acum de ex. 2 l de apă îndulcită pe zi. Încercați să beți doar 1 litru din această băutură și 1 litru de apă pură pe zi. În timp, treceți încet doar la apă curată.

2. Produse de patiserie

Schimbați pâinea albă cu făină integrală sau spelta.

3. Dulciuri

Schimbă dulciuri comune pentru:

  • Bastoane RAW
  • bare cu proteine ​​cu conținut scăzut de zahăr
  • bare de muesli fără glazură
  • ciocolata calda cu un continut ridicat de cacao (70% si mai mult)
  • Fructe uscate

Aflați cum să pregătiți acasă dulciuri sau deserturi de fitness. Veți găsi, de asemenea, o nouă inspirație pentru deserturile de fitness în fiecare săptămână pe blogul Fitshaker.

4. Fructe și legume

Încearcă să mănânci zilnic cel puțin 3 porții de legume și 2 porții de fructe.

5. Restaurante

În restaurante, alegeți mâncăruri naturale. De exemplu. carne și pește preparate natural cu legume sau salate de legume fără pansamente.

6. Călătorii

Fii gata să călătorești. Pregătiți din timp mese sănătoase, cumpărați mese pentru călătorie și nimic nu vă va surprinde.

7. Pansament

Învață să faci alternative mai sănătoase cu iaurt în loc de pansamentele clasice pe care le poți cumpăra.

8. Mâncăruri tradiționale slovace

Chiar și mâncărurile tradiționale slovace pot fi preparate într-o versiune mai puțin calorică.

9. Porții de mese

Învață să măsoare porții de mâncare cu mâinile tale. Puteți găsi mai multe despre această metodă și multe altele în cartea electronică, pe care o puteți descărca gratuit.

10. Momentul meselor

Uneori a fost promovată metoda consumului regulat. La fiecare 2-3 ore ar trebui să mănânci. Voi da două motive puternice pentru care această metodă este utilă.

  1. Volumul stomacului mai mic și abdomenul mai puțin convex.
  2. Slabă, fără stări de foame și astfel se evită mâncarea excesivă și mai ales consumul de dulciuri și bombe cu calorii.

După cum puteți vedea, nu trebuie să treci prin schimbări drastice și nu trebuie să îți schimbi dieta de la o zi la alta. Și, în orice caz, nu trebuie să aveți aportul caloric exact și toți nutrienții, deoarece nu mergeți la o competiție. Suntem oameni obișnuiți și avem probleme comune și o viață în care există alte griji decât să ne concentrăm doar pe dieta ta. Fa-o usor. Mergeți pentru el pas cu pas și Construiți treptat un stil de viață sănătos și durabil, datorită cărora vei reuși să slăbești, vei fi sănătos și mai ales fericit.

Puteți citi mai multe despre aceste schimbări treptate în cartea mea privind pierderea în greutate.;-)

Dacă ați citit până la capăt, sunteți sigur că vă va interesa acest subiect. De aceea, vă recomandăm și următoarele articole:

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat pe 03/09/2017 și plasat în categoria: Sănătatea alimentară Autor: Matúš Špirko