ANTRENAMENT CIRCULAR
Antrenamentul circular se încadrează în categoria antrenamentului intensiv sau al rezistenței metabolice.
Acest tip de antrenament a devenit popular deoarece ne poate pune în formă foarte eficient și rapid.
- Antrenamentul crește mușchii, arde calorii și ne face mai puternici.
- Susține sistemul cardiovascular, scade colesterolul, scade tensiunea arterială ridicată, crește rezistența oaselor și modelează perfect picioarele și fesele.
- Este distractiv și dinamic, practic nu este timp să te plictisești cu el, îmbunătățește fitness-ul și, în același timp, sprijină creșterea masei musculare.
- De asemenea, stimulează răspunsul hormonal la arderea rapidă a unor cantități mari de calorii.
Antrenamentul include exerciții de bază multi-articulare, practicând cele mai mari părți musculare, care sunt completate de exerciții suplimentare adecvate în fiecare zi. Se aleg exerciții care pot fi efectuate relativ în siguranță chiar și în caz de mare epuizare.
Numărul de exerciții și lungimea asociată a unui circuit este ales astfel încât să fie posibil să se exercite cu intensitate mare, fără epuizare prematură sau eșec.
Pauzele dintre circuite sunt alese cât mai scurte posibil, dar suficiente pentru ca organismul să se regenereze pentru a oferi cea mai bună performanță posibilă în următorul circuit. Se pune accent pe cea mai intensă execuție a seriilor individuale.
FIT JUMP
Fit jump este un exercițiu atractiv pe trambuline mici. Fit jump întărește mușchii externi și interni și mai ales inima.
Exercițiile fizice întăresc corpul interior ca o unitate completă, nu doar întărește o parte desemnată a mușchilor. În același timp, sistemul limfatic funcționează și toxinele sunt eliminate din corp. Fit jump este recomandat în special persoanelor cu locuri de muncă sedentare; prin urmare, este potrivit și pentru studenți.
Exercițiile fizice sunt potrivite pentru includerea în educația fizică în școli, facilități sportive, pentru a îmbunătăți coordonarea și stabilitatea corpului, pentru a consolida masa musculară, în lupta împotriva obezității.
ANTRENAMENT CU SCIUL în šk. al anului 2017/18 a avut loc în săptămâna 19.2.-23.2.2018 în stațiunea de schi BRODOK lângă Poráč
Set Rino
PROGRAM RINOSET - UN NOU STANDARD PENTRU TOATE FOTOGRAFII, SISTEM Brevetat .
Baza noului program este un covor de impact de 3 x 2 m x 30 cm conectat printr-un design ideal de elemente de fixare cu velcro pentru conectarea pieselor individuale.
Programul RinoSet poate fi folosit ca o zonă de exerciții, frecvent utilizată în săli de sport:
- culoare albastră mai moale - pentru exerciții regulate de gimnastică
- galben mai greu - pentru aterizarea pe echipament ca parte a antrenamentului gimnastic
- Înlocuiește lăzile suedeze, băncile, parapetele de perete, pereții parcului, barele paralele, cursa de obstacole și multe altele .
- Conectând părțile individuale, veți crea o suprafață de aterizare sau de impact cu un vârf întărit pentru aterizare din scule.
- Asamblând piesele individuale, veți asambla o pistă acrobatică, o curea de pornire, este, de asemenea, posibil să asamblați un tunel pentru diversificarea de la piesele individuale, de ex. antrenament circular.
- Bancă universală de gimnastică. Piesele de bază pot fi utilizate ca înlocuitor pentru băncile din lemn. Demontare și depozitare ușoară. Ușor de transportat datorită mânerelor. Sigur și eficient.
Această soluție oferă multe avantaje față de băncile standard din lemn și corespunde noilor tendințe în educația fizică, unde este preferată utilizarea instrumentelor sigure în săli de sport.
KIN-BALL
Ce înseamnă cuvântul Kin-ball?
Cuvântul Kin-ball este, de asemenea, un acronim compus din literele inițiale ale cuvântului latin KINESIS - circulaţie și cuvinte în limba engleză MINGE - minge. O traducem în sensul: Minge în mișcare.
Kin-ball® este, de asemenea, o marcă înregistrată.
Kin-ball este un joc de echipă sportivă, unde cooperarea este o condiție de bază necesară și sensul întregului joc.
Ce trebuie să poți juca
• Ai nevoie de 12 jucători, 3 echipe. Numărul minim de jucători este de 8 (două echipe).
• Spațiu de joc 20 x 20 metri, dar puteți juca și pe unul mai mic (cel mai mic recomandat este de 15 x 12 m).
• Minge Kin-ball cu un diametru de 122 cm și tricouri distincte (alb, albastru, negru).
• Cunoașterea de bază a regulilor - aproximativ 15 minute de învățat.
Principiul de bază al jocului
Scopul jocului este de a juca mingea astfel încât echipa primitoare să nu o prindă și mingea să atingă solul. Dimpotrivă, echipa primitoare trebuie să împiedice mingea să atingă solul. Dar trei echipe joacă, deci cea care lovește mingea strigă culoarea echipei care trebuie să prindă mingea. Dacă echipa primitoare o prinde, ea devine o echipă atacantă, trage și alege culoarea echipei care urmează să prindă mingea. Aceasta se întâmplă până în momentul în care apare o eroare și echipa primitoare nu prinde mingea.
Kin-ball este un joc fără stele, soliști și prima dona, un joc de șanse și oportunități egale, dar nu îi lipsește nimic din ceea ce face jocurile sportive atractive pentru toate generațiile: distracție, suspans, încărcare emoțională, schimbări rapide în situațiile de joc, rezultat deschis, element puternic al competitivității.
Kin-ball a fost creat ca parte a programului guvernului canadian și este una dintre cele mai mari realizări practice ale acestui program, nu este doar un joc sportiv colectiv obișnuit, ci întregul proiect de combatere a lenei, plictiselii, stresului, incapacității de a comunica și stilului de viață nesănătos, care la rândul său afectează negativ viața societății în ansamblu, a sănătății individuale și publice.
EXERCITIU PE BOSU
Ideea fenomenală a expertului în fitness David Weck cu o arcadă întărită și o bază antiderapantă vă permite să antrenați forța musculară, echilibrul, coordonarea, întinderea și arderea caloriilor
BOSU este o abreviere a termenului „Ambele părți utilizate”, care în traducere înseamnă literalmente - ambele părți utilizate. Mingea BOSU este cu adevărat utilizabilă din ambele părți. O parte este ca o decupare 1/3 dintr-o minge de formă, rotundă și instabilă. Cealaltă parte este plană și fermă.
Deși BOSU nu este unul dintre cele mai ieftine ajutoare de fitness pentru exerciții fizice, este unul dintre cele mai bune datorită caracteristicilor și capacităților sale unice.
Puteți folosi Bosu pentru diverse exerciții - reabilitare, întărire, pentru slăbire ... practic puteți exercita aproape întregul corp (spate, brațe, picioare) cu acest instrument ...).
BOSU este potrivit pentru toată lumea, Fie că sunteți începător sau profesionist, există întotdeauna o utilizare. Avertismentul se aplică celor care au probleme articulare sau sunt după operație ... vă recomandăm să vă exercitați numai sub supraveghere profesională.
Ca la orice exercițiu, este necesar să începeți cu o încălzire - încălziți mușchii, întindeți-i și pregătiți-i pentru încărcare. Exercițiul pe Bosu este mai periculos dacă nu ai experiență și nu stăpânești tehnica corectă a exercițiilor.
Care sunt principalele avantaje ale BOSU
- Exercițiul regulat pe Bosa vă antrenează în mod eficient mușchii, îmbunătățiți funcționalitatea, îmbunătățiți stabilitatea și coordonarea mișcărilor normale.
- Întărirea oaselor, tendoanelor și ligamentelor, exerciții de reabilitare după operație
- Bosu este un instrument excelent pentru întărirea părții centrale a corpului CORE - care are ca rezultat o postură mai bună, servește ca prevenire a durerilor de spate, întărind planșeul pelvian
- Puteți utiliza ajutorul de fitness Bosu în principal pentru exerciții de modelare a corpului - șolduri, fese, coapse sau alte exerciții de slăbire
- Exercițiul pe Bosa este mai delicat cu articulațiile, deoarece vă petreceți cea mai mare parte a timpului pe o suprafață moale (corpul nu este expus la impactul pe o podea tare)
- Antrenamentul este mai eficient, deoarece exercițiile necesită mai mult efort și mai multe părți musculare sunt implicate în mișcare
- Folosind corect Bosu, pot fi utilizate multe exerciții - pentru a crește dificultatea sau, dimpotrivă, pentru a o facilita
Îmbogățirea exercițiilor „plictisitoare”
Manivelele sau genuflexiunile sunt destul de plictisitoare în sine. Cu toate acestea, dacă le faceți pe o suprafață instabilă și, în plus, în compania altor aspiranți, exercițiul nu se va descurca de obicei fără veselie generală.
EXERCIȚIU CU CARUȘE DE FORMARE
Parametrii tehnici ai căruciorului de antrenament
- Căruciorul este realizat din lemn masiv lipit. Forma și dimensiunea plăcii pot varia. Depinde de utilizare, de vârsta copiilor și de capacitatea de încărcare.
- Roțile sunt rotative pe 360 °.
- Cauciucul nu lasă urme în sala de gimnastică. Rulmenții sunt silențioși.
- Roțile pot fi echipate cu cauciuc de protecție în formă de pâlnie. Laudăm acest „tweak”. Nu recomandăm economisirea la cumpărare. Ar trebui să facă parte din cărucioare pentru copii. În căldura jocului, degetele se apropie de roți. Cauciucul de protecție previne efectiv rănirea.
Siguranța este pe primul loc
Cu acest dispozitiv este necesar să acordați o atenție sporită instrucțiunilor de siguranță, urmați mai multe instrucțiuni de siguranță pentru a evita rănirea.
- nu împingeți niciodată pe nimeni spre perete
- marcați zonele în care frânarea trebuie să fie la o distanță suficientă de obiectele din jur
- nu puneți degetele sub roți
- nu stați pe scaunul cu rotile
Cu acest dispozitiv, emoțiile și entuziasmul pe care îl provoacă la copii trebuie controlate. Divertismentul nu trebuie să fie un accident. Cu toate acestea, atunci când stăpânești, o lecție obișnuită devine o experiență care îi motivează pe copii să se implice și să se antreneze în mod repetat.
EXERCITARE CU DYNA-BAND
Dyna-band este o bandă de cauciuc din latex, care este utilizată pentru a o întinde pentru a întări zonele musculare. Comparativ cu alte centuri de exerciții, Dyna-Band este flexibil, poate fi ușor înfășurat sau legat în jurul oricărei părți a corpului, în funcție de părțile musculare pe care dorim să le întărim.
Dyna-Band este o bandă flexibilă de aproximativ 120-140 cm lungime și 12-15 cm lățime, ceea ce duce la depozitare ușoară. Întărirea cu acesta este foarte netedă și mai blândă pentru articulații.
Puțină istorie
Ideea originală de a folosi o centură de rezistență vine din America. Chiar înainte de crearea Dyna-Band s-au folosit ajutoare similare (corzi, cauciucuri pentru centuri, benzi de cauciuc), care însă nu au oferit efectul necesar, fie că a fost cauzat de materialul necorespunzător sau de complicații în timpul exercițiului. După un timp, au apărut pe piață curele elastice noi de cauciuc, care au stârnit entuziasm. Cu toate acestea, această agitație nu a durat mult. Centurile s-au dovedit a fi impracticabile, foarte subțiri și strânse.
În timpul exercițiului, au tăiat în degete, palme, glezne și coapse. Deși centurile elastice nu au durat mult, ideea antrenamentului cu astfel de echipamente a fost foarte populară la mulți oameni. Printre pionierii exercițiului Dyna-Band în Europa se numără Andreé Deane și Hillary Atkonson, care au aplicat acest ajutor din zona de fizioterapie și reabilitare la antrenamentele sportive. Aceste două doamne au fost primele care au pus la punct programele de exerciții. Au fost un program pentru începători și avansați. Din această perioadă, Dyna-Band a devenit din ce în ce mai mult în atenția publicului larg, fie în lume, fie în țara noastră.
Culori diferite
Dyna-Band a fost produs în patru distincții de culoare, care corespund grosimii respective.
- Roz - are cea mai mică rezistență. Este potrivit pentru femeile însărcinate, femeile după naștere sau persoanele în vârstă.
- Verde - are rezistență mică până la medie. Se utilizează atunci când se exercită începători sau persoane cu tensiune musculară redusă.
- roșu - are rezistență medie. Este destinat celor avansați sau celor care consideră că centura verde este prea ușoară.
- gri - are cea mai mare rezistență. Când se folosește această centură, este necesară o forță suficient de mare și, prin urmare, este utilizată doar de antrenori și bărbați pe termen lung.
INTERCROSS
Intercross este un joc relativ tânăr. Practic necunoscut în școlile noastre. Cu toate acestea, acest lucru se poate schimba cu ușurință. Este distractiv, ușor de echipat și fără contact.
Se joacă cu o minge moale. Bastoanele de hochei sunt diferite. Adaptat copiilor, resp. sportivi mai puțini apți fizic.
Intercross stick, resp. bățul are un coș în vârf. O minge este prinsă în ea.
Jucătorul încearcă să treacă către un coechipier sau să tragă în poartă și să înscrie un gol. Când trageți, bățul este perpendicular pe sol. Mișcarea din timpul filmării ne-a amintit de o catapultă. Fiecare echipă are coșuri pe bețe cu propria culoare. Jucătorul poate alerga la suprafață în orice număr de pași. Dar maxim 5 secunde. El trebuie să treacă sau să tragă în acest termen.
Un coechipier încearcă să surprindă pasul la coș pe bastonul său. Dacă nu prinde mingea, cel care acoperă mingea pe pământ cu coșul său o va obține. Nimeni nu-l poate ataca. Acest lucru împiedică contactul dintre oponenți și bastoane.
Contactul dintre adversari este complet exclus. Atacarea unui adversar nu este permisă. Captura fără contact a paselor adversarului și blocarea fără contact a tragerii la poartă este permisă. FOTO AICI