În multe cazuri, scurgerile de urină sau scaun pot fi evitate prin simpla adoptare a unei diete sănătoase și a unor obiceiuri de viață. Vă aducem mai multe tipuri, datorită cărora vă veți simți mai bine, veți fi mai sănătoși și mai ales nu veți suferi de incontinență.

evitați

Potrivit profesorului Švihra, „informații despre incontinență, educarea pacienților și experți în această problemă, că incontinența nu trebuie să se întâmple dacă urmăm câteva principii de bază și dacă se întâmplă deja că incontinența este tratabilă sau „rezolvabilă” în multe cazuri, este baza succesului gestionării acestei probleme. Incontinența trebuie observată și abordată. Nu poate rămâne tabu. Medicul este cel care vă poate ajuta - pacienții ".

Iată câteva sfaturi și trucuri bune pentru a evita scurgerile de urină sau scaun:

  • scopul este să beți 6-8 pahare (1,5 până la 2 litri) pe zi,
  • răspândiți băutura uniform pe tot parcursul zilei,
  • bea mai multe lichide când este cald afară,
  • restricționează consumul de alcool, băuturile gazoase și cu cofeină, deoarece îți irită vezica.

Sfat: Nu restricționați aportul de lichide dacă aveți dificultăți la urinare. Restricționarea aportului de lichide crește concentrația de urină, ceea ce irită vezica și agravează problema.

  • Mănâncă multe fibre, ceea ce îmbunătățește funcția intestinului prin absorbția apei și adăugarea conținutului în scaun. Acest lucru va asigura munca constantă a intestinelor și veți evita constipația. Puteți găsi fibre în pâine integrală, cereale, fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe.
  • Consumați 2 bucăți de fructe, 5 bucăți de legume pe zi, precum și cereale și produse de patiserie din cereale.

Sfat: dacă consumați mai multe fibre, ar trebui să urmați și un regim de băut. Deoarece fibrele au nevoie de apă pentru a-și crește volumul și pentru a menține mișcarea intestinelor, este esențial să beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi.

Traieste pozitiv si sanatos

  • Păstrați indicele de masă corporală la un nivel maxim de 25 de puncte. Indicele masei corporale este un indicator care măsoară excesul de greutate sau obezitatea. Îl puteți calcula de ex. aici: http://primar.sme.sk/kalkulacky.
  • Nu fuma. Tusea cronică (pe termen lung) cauzată de fumat poate slăbi mușchii pelvisului și poate provoca probleme cu urina sau scăderea scaunului.

  • Scopul de a face mișcare pentru 30 de minute aproape în fiecare zi. Exercițiile fizice stimulează mișcările intestinului și chiar o mișcare ușoară, cum ar fi mersul pe jos, vă poate ajuta.
  • Consolidați în mod regulat mușchii pelvisului. Obezitatea, sarcina, nașterea, ridicarea regulată a lucrurilor dificile, precum și tusea cronică pot slăbi mușchii pelvisului. Acest lucru duce la scurgeri de urină și scaun. Prin urmare, întărirea mușchilor pelvisului este importantă în prevenirea acestor probleme.

Sfat: scrieți la [email protected] și vă vom trimite un CD gratuit cu exerciții pentru întărirea mușchilor pelvisului.

Practicați obiceiuri adecvate de toaletă

  • Mergeți la toaletă ori de câte ori simțiți nevoia de a vă goli intestinele, pentru că acesta este cel mai bun moment în care intestinele tale sunt complet golite.
  • Stai la toaletă în poziția corectă. Stai pe toaletă, pune coatele pe genunchi, apleacă-te ușor înainte. Picioarele trebuie să fie întotdeauna pe pământ. Această poziție vă ajută să vă relaxați mușchii podelei pelvine și sfincterul. Eliberați abdomenul și slăbiți spatele. Asigurați-vă că nu vă țineți respirația. Când ați terminat, îndreptați-vă din nou.
  • Dacă vă întindeți frecvent sau împingeți să vă goliți intestinele, podeaua pelviană se întinde și slăbește în timp.
  • Nu vă obișnuiți să mergeți la baie în cazurile de „asta dacă se întâmplă ceva”. Mergi cu adevărat la toaletă doar atunci când ai nevoie de ea.
  • Dacă suspectați inflamația tractului urinar, consultați-vă medicul.

Nu vă fie frică să întrebați

În cazul în care aveți nevoie de sfaturi, nu ezitați să contactați asociația noastră de pacienți InkoFórum ([email protected]). Crede că nu ești singur cu problema ta. Vă putem sfătui, vă putem ajuta, vă putem trimite gratuit materiale de informare, mostre sau DVD-uri cu exerciții pentru întărirea mușchilor pelvisului.

Acest articol a fost pregătit în colaborare cu prof. Univ. JánomŠvihrom, Doctorat., Departamentul de Urologie, Facultatea de Medicină Jesenius, Universitatea Comenius din Martin. VĂ MULȚUMIM.