sănătate

În multe cazuri, scurgerile de urină sau scaun pot fi evitate prin simpla adoptare a unei diete sănătoase și a unor obiceiuri de viață. Iată câteva sfaturi pentru a te face să te simți mai bine, să fii mai sănătos și cel mai important să nu suferi de incontinență.

Potrivit profesorului Ján Švihra de la Departamentul de Urologie, JLF UK din Martin, „informații despre incontinență, educarea pacienților și experților în această problemă, că incontinența nu trebuie să se întâmple dacă urmăm câteva principii de bază și dacă se întâmplă că în multe cazuri tratabile sau rezolvabile, stau la baza succesului gestionării acestei probleme. Incontinența trebuie observată și abordată. Nu poate rămâne tabu. Un medic este cel care vă poate ajuta. ".

Îmbarcare

  • mâncați multe fibre, ceea ce îmbunătățește funcția intestinului prin absorbția apei și adăugarea conținutului în scaun. Acest lucru va asigura munca constantă a intestinelor și veți evita constipația. Puteți găsi fibre în pâine integrală, cereale, fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe.
  • consumă 2 fructe, 5 legume precum și cereale și produse de patiserie pe zi
  • tip: Dacă consumați mai multe fibre, trebuie să urmați și un regim de băut. Deoarece fibrele au nevoie de apă pentru a-și crește volumul și pentru a menține mișcarea intestinelor, este esențial să beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi.

Traieste pozitiv si sanatos

  • menține greutatea optimă
  • nu fumați, tuse pe termen lung cauzată de fumat poate slăbi mușchii pelvisului și poate provoca probleme cu scurgeri de urină sau scaun
  • urmărește să faci mișcare timp de 30 de minute aproape în fiecare zi. Exercițiile fizice stimulează mișcările intestinului și chiar o mișcare ușoară, cum ar fi mersul pe jos, vă poate ajuta
  • întărește în mod regulat mușchii pelvisului. Obezitatea, sarcina, nașterea, ridicarea regulată a lucrurilor dificile, precum și tusea cronică pot slăbi mușchii pelvisului. Acest lucru duce la scurgeri de urină și scaun. Prin urmare, întărirea mușchilor pelvisului este importantă în prevenirea acestor probleme.

Practicați obiceiuri adecvate de toaletă

  • mergi la toaletă ori de câte ori simți nevoia de a-ți goli intestinele, deoarece acesta este cel mai bun moment când intestinele tale sunt complet goale
  • așezați-vă în poziția corectă pe toaletă. Stai pe toaletă, pune coatele pe genunchi, apleacă-te ușor înainte. Picioarele trebuie să fie întotdeauna pe pământ
  • Această poziție vă ajută să vă relaxați mușchii podelei pelvine și sfincterul. Eliberați abdomenul și slăbiți spatele. Asigurați-vă că nu vă țineți respirația. Când ați terminat, îndreptați-vă din nou
  • dacă vă întindeți frecvent sau împingeți să vă goliți intestinele, podeaua pelviană se întinde și slăbește în timp
  • Nu vă obișnuiți să mergeți la baie în cazurile „asta dacă se întâmplă să faceți ceva”. Mergi cu adevărat la toaletă doar atunci când ai nevoie de ea
  • Dacă suspectați inflamația tractului urinar, consultați-vă medicul

Incontinența nu afectează doar femeile, ci afectează o treime din bărbații în vârstă

Incontinență: Ne este rușine să scurgem urină

Cum să evitați scurgerile de urină

Incontinenţă? Prevenirea este exercițiu și reabilitare

Bucură-te de sănătatea ta

Rulouri de vițel cu saturejka
Ingrediente: 2 bucăți de vițel - slabe, 2 ouă, 1 ceapă mai mare, mazăre congelată sterilizată (aproximativ 80 g), stafide, alune, migdale, cress, pătrunjel, arpagic, satureja, muștar Kremnica, spray cu ulei
Mod de preparare: Bateți tăieturile pe o parte, stropiți cu muștar pe interior și presărați cu satureja, umpleți-le cu ouă amestecate preparate într-o tigaie fără grăsime cu jumătate de ceapă tocată mărunt, adăugați mazăre congelată aburită în apă fierbinte scurt, înfășurați și înfășurați cu fir . Se presară cu grăsime și se prăjește repede într-un cuptor cu aer fierbinte, apoi se adaugă jumătatea tocată mărunt de ceapă, se toarnă puțină apă și se fierbe timp de 15 până la 20 de minute. Scoateți rulourile terminate și îngroșați sosul cu migdale tocate, bătute cu alune și stafide, serviți pe o farfurie cu cartofi fierți în coajă, presărați rulourile cu persimmon și cartofii cu pătrunjel și arpagic.

Carne de porc cu roșii
Ingrediente: la 300 g pulpă de porc de calitate aproximativ 250 g roșii, 150 g ceapă, piper colorat, rasca, 2 cuișoare, ligurian, 2 boabe de piper nou, 1/2 frunze de dafin, 2 căței de usturoi, puțin ulei, un putin vin rosu
Mod de preparare: Tăiați carnea în bucăți mai mari și fierbeți ceapa într-o tigaie antiaderentă în propriul suc. Se adaugă roșiile tocate mărunt, usturoiul și condimentele și se fierbe la foc mic până se înmoaie. Dacă este necesar, acoperiți cu puțin vin roșu. Se servește cu orez basmati gătit în apă dublă timp de aproximativ 10 minute.

Cod cu legume și orez
Ingrediente: 200 g felii de cod, puțină făină netedă pentru ambalat, spray cu ulei, ceapă mai mică, cățele întregi de usturoi, 3 roșii mai mici, ardei roșu, soia sau sos Worcestershire
Mod de preparare: Înfășurați felii de cod din Alaska ușor în făină și prăjiți viguros pe ambele părți într-o tigaie cu un minim de grăsime. Scoateți și puneți ceapa tăiată cubulețe, usturoiul, roșiile și ardeii într-o tigaie și prăjiți până se înmoaie. Puneți bucăți de cod în legume și coaceți până când peștele se rupe în bucăți. Alternativ, stropiți cu puțin soia sau sos Worcestershire. Se servește ca o cină rapidă cu baghetă integrală și salată cu oțet de mere și puțin ulei.

Pangasius cu dovlecei și ouă
Ingrediente: 400 g felii de pangasius, 3 oua intregi, dovlecei mai mici, ceapa mica, usturoi, cimbru, lamaie, ulei, putina sare pentru a „transpira” dovleceii
Mod de preparare: Tăiați dovleceii în roți și presărați cu minimum sare, lăsându-l să „transpire” cu ușurință. Ștergeți apoi cu o cârpă și continuați să utilizați. Prăjiți feliile de pangasius energic pe puțină ceapă și reduceți la minimum grăsimea din vasul de copt. Alegeți și așezați dovleceii, usturoiul zdrobit pe fundul tăvii de copt - apoi aplicați pangasius, pe care îl condimentăm cu cimbru și suc de lămâie și acoperim din nou cu un strat de dovlecei și usturoi. Se toarnă ouăle bătute și se coace într-un cuptor cu aer cald timp de aproximativ 10 până la 15 minute.

Baghete de ridiche
Ingrediente: 8 felii de baghetă integrală, 100 ml ridiche ras fin, ouă întregi, 100 ml apă, făină de soia, 3 linguri de brânză tare rasă, un vârf de sare, piper, piper
Mod de preparare: Bateți ouăle în apă, condimentați, presărați piper, adăugați făină, brânză și ridiche și amestecați. Așezați feliile de baghetă pe o foaie de copt acoperită cu hârtie de copt, aplicați amestecul și coaceți timp de 10 minute într-un cuptor cu aer cald. Se servește cu spanac proaspăt.

Clatite cu spanac
Ingrediente: 250 g spanac, o cană cu apă, o ceapă mică, usturoi, o linguriță mică de ulei, Clătite: pentru 250 ml lapte 1 ou întreg, 3 linguri de făină simplă de grâu, 1 lingură făină de grâu integral, 1 lingură de fulgi de ovăz măcinat
Mod de preparare: Spălați spanacul, acoperiți cu apă și fierbeți până se înmoaie, apoi tocați frunzele, puneți într-o oală de ceapă cu ulei și fierbeți la foc mic cu usturoi și puțină apă în care spanacul a fost fiert timp de aproximativ 10 minute. O sărăm ușor. Între timp, bateți ouăle în lapte, adăugați făina și fulgii și prăjiți clătitele subțiri din aluatul lichid de „clătite” într-o tigaie. Umpleți clătitele cu spanac și presărați cu brânză tare rasă, astfel încât să se topească pe suprafața clătitei. Se servește cu lapte acru.

Torturi de legume cu tofu
Ingrediente: amestec de legume congelate, de exemplu „primăvara” (cu conopidă, varză de Bruxelles, morcovi, țelină), broccoli, o ceașcă de boabe de soia fierte până se înmoaie, 3 linguri de fulgi de ovăz înmuiate în lapte, usturoi, sare, piper, tofu aromat, simplu făină
Mod de preparare: Fierbeți legumele rapid într-o cantitate mică de apă ușor sărată și strângeți-le împreună cu soia. Adăugați fulgi de ovăz înmuiați în lapte și amestecați cu două linguri de făină simplă, gălbenușuri, condimente și înfășurați în albuș de ou și făină. Se prăjește la minimum de grăsime într-o tigaie antiaderentă până la roz și se servește ca garnitură de tofu încălzit feliat (care poate fi congelat și decongelat înainte de preparare pentru a spori gustul cărnii).

Felii de brânză
Ingrediente: 200 ml făină semi-grosieră, 100 ml făină de soia, 500 g brânză de vaci fără grăsimi, 2 linguri de stafide aburite, 1 ou, 4 linguri de miere, un vârf de scorțișoară, ulei, o jumătate de praf de copt, 200 ml de nuci
Mod de preparare: Se amestecă toate ingredientele și se coace aluatul foarte încet până la roz. Tăiați cubulețe și presărați dens 2 căni de nuci tocate.

Salată cu fasole încolțită
Ingrediente: 200 ml boabe de soia germinate/linte/mazăre/fasole (se ia, se clătește cu apă curentă și se pune într-un vas plat inundat cu apă călduță, astfel încât să fie pe jumătate inundate. În 5 până la 6 zile - se schimbă apa zilnic - suficient de mare pentru utilizare imediată), 100 ml apă, 100 ml țelină feliată, 50 ml morcov feliat, 50 ml ridiche feliată, 50 ml roșii feliate, o linguriță de miere, 2 linguri de ulei de măsline, 2 linguri de suc de lămâie, un vârf de oregano
Mod de preparare: Întindeți fasolea încolțită timp de 5 minute în apă sărată, radeți celelalte ingrediente grosier sau tăiate felii și adăugați fasolea cu puțin bulion din acestea în salată împreună cu condimentele. Lăsați-l să se odihnească la rece timp de o jumătate de oră, consumați-l doar ca salată sau ca garnitură la masa principală.

Tonul s-a răspândit
Ingrediente: cabană cu sare mică, ceapă roșie, conserve de ton în suc propriu, knäckebrot
Mod de preparare: Tăiați tonul în bucăți mici (nu folosiți sucul), ceapa în cuburi, amestecați cu cabana și întindeți pe knäckebrot.