Există multe diete rapide care îți oferă câteva săptămâni să slăbești kilograme. Mâncarea japoneză este una dintre ele. Dar distinge faptul că dieta este variată și rezultatul este fiabil. În timpul săptămânii din această dietă, puteți pierde până la patru kilograme dacă cauza supraponderalității a devenit o tulburare metabolică. Dieta japoneză este foarte strictă. Așadar, fiți pregătiți pentru timpul pentru a lupta pentru o siluetă subțire.

oficial

mancare japoneza

Deoarece dieta japoneză este considerată dificilă, ea nu va fi purtată de toți oamenii. Acest lucru limitează semnificativ numărul de calorii consumate ca urmare a interzicerii carbohidraților. Minimizarea consumului de sare vă permite să eliminați în mod liber excesul de lichide, cum să scăpați de edem, să afectați semnificativ rezultatul final al greutății. Dieta japoneză este permisă repetarea nu mai mult de o dată pe an.

Există trei variante ale dietei japoneze pentru o săptămână, două și 13 zile. Principala lor diferență este timpul și rezultatul. La alții dieta este aproape identică: au aceleași contraindicații, o listă de produse interzise și permise, avantaje și dezavantaje. Mutați cu ușurință o dietă japoneză de șapte zile, veți putea dura câteva săptămâni. Dacă greutatea nu este prea mare, se recomandă să respectați 7 zile) Dieta japoneză, în caz contrar, recurgeți la cursul complet de 14 zile.

Proteine ​​13 zile

Prima opțiune este o dietă japoneză care durează 13 zile, după care starea este afișată minus 7 kg. pe dietele repetate permise, nu mai mult de două ori pe an. Ieșirea trebuie să fie corectă, altfel greutatea a scăzut momentan. Prin urmare, timpul va trebui să uite de prăjituri și chifle în numele unei figuri subțiri. Regula de bază a dietei Dieta strictă japoneză. Consumul de carbohidrați este limitat și se concentrează pe aportul de proteine. Acest lucru oferă un sistem de înaltă eficiență, dar nu înseamnă că este echilibrat.

În timp ce ține o dietă, dieta japoneză va fi deficitară în anumiți nutrienți, inclusiv fibre vegetale. În general, dieta este săracă în carbohidrați și sărace în calorii, nu provoacă cele mai mari daune sănătății. De asemenea, merită să ne amintim că, în orice dietă cu restricție de calorii, ar trebui să luați un multivitamin.

Fără sare timp de 14 zile

A doua variantă a dietei japoneze, greu de numit echilibrată, deoarece este dezvoltată indiferent de proporțiile normale de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Astfel de sisteme de putere în rândul sexului mai frumos sunt foarte populare, deoarece este garantat pentru a da rezultate rapide. Trebuie remarcat faptul că efectul lor nu durează mult, deci după dieta japoneză ar trebui să se controleze.

Este interzisă folosirea de sare, zahăr, dulciuri, făină, produse de patiserie, alcool timp de două săptămâni. După dieta japoneză, dieta nu este necesară, trebuie doar să mergeți în oraș și să absorbiți o cantitate mare de produse interzise, ​​altfel ați pierdut în greutate pentru a vă așeza din nou în șolduri, fese și abdomen. O condiție importantă este respectarea dietei, a zilelor, a regimului zilnic de consum (consum de 1,5 l apă potabilă).

Cea mai scurtă perioadă este de 7 zile

Și ultima opțiune este pentru o săptămână. Deși conformitatea este exclusă, sarea, zahărul, alcoolul, produsele de panificație. Respectați regulile - nu sunt permise excepții, înlocuitori, produse, adăugați sosuri pentru a îmbunătăți gustul. Veți avea nevoie de toată consistența și perseverența dvs. dacă doriți să obțineți forma dorită. Consumați 1,5-2 litri de apă pe zi. Vi se permite o ceașcă de ceai verde fără zahăr pe zi. În plus, reduceți în plus față de uleiul vegetal din vasul finit.

De asemenea, dieta japoneză necesită pregătire. Câteva zile sunt acolo pentru a ușura mâncarea, pentru a face stocuri pentru a ambala multivitamine. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sănătății și stării generale a pielii. Dieta japoneză are un plan clar conform căruia ar trebui urmate. Vă oferă control. Singura ușurare este permisă pentru a înlocui cafeaua cu ceai în cazuri rare.

Descrierea dietei autentice japoneze

Adevărata dietă japoneză conține alimente care pot slăbi în mod eficient și nu vor exista crize acute de foame. Carne, pește, legume, fructe, ulei de măsline. Mâncarea tradițională a poporului japonez și a gheișelor a variat, dar dieta este concepută pentru pierderea în greutate. Încercați să mâncați produsele proaspete, corpul va primi substanțe nutritive și vitamine.

Dieta japoneză este concepută pentru a satura organismul cu proteine, ouă, pui, pește, carne de vită și produse lactate cu carbohidrați din petarde și legume permise, grăsimi din uleiul de măsline folosit pentru salate, pentru gătit. Consumul zilnic de cafea reîmprospătează corpul, hrănește cu antioxidanți. Amintiți-vă că această băutură trebuie să fie naturală, de înaltă calitate, fără ingrediente și arome.

Urmarea dietei japoneze mai mult de două săptămâni este strict interzisă, deoarece meniul poate fi greu numit echilibrat, deoarece unii nutrienți din acesta sunt sever limitați. S-ar putea să simțiți, de asemenea, unele efecte secundare din cauza carbohidraților insuficienți: slăbiciune, dureri ale întregului corp, dureri de cap. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, va trebui să părăsiți dieta japoneză și să consultați un medic. Regim important de băut adecvat: multă apă liniștită pentru o senzație de plinătate, ușurință în producția de produse de prelucrare a proteinelor.

Dacă urmați cu strictețe planul de sistem japonez, succesul este garantat. Zilele nu pot fi confundate cu modul de înlocuire a produselor. Se permite doar ocazional înlocuirea cafelei, ceaiului verde fără zahăr. În timpul duratei, respingeți sărurile care afectează favorabil articulațiile. Dacă este dificil, sunt permise cel puțin mesele cu sare. Ziua dvs. va consta din trei mese, orice gustare este interzisă. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu trei ore înainte de culcare. În fiecare dimineață, beți un pahar de apă pe stomacul gol pentru a vă ajuta să începeți și să vă accelerați metabolismul și, de asemenea, să faceți față mai bine lipsei de mic dejun.

Deoarece dieta japoneză este foarte strictă, ar trebui să vă pregătiți în avans. Reglați din punct de vedere psihologic munca lungă și grea în favoarea propriilor forme, faceți câteva zile de bufete, gustări, dulciuri, reduceți dimensiunea porțiilor standard. După dieta japoneză ca recompensă pentru autocontrol, disciplină, vei vedea minus 5 sau mai multe kilograme în greutate.

Lista alimentelor permise și interzise,

Lista dietelor permise pentru produsele japoneze include:

  • Lapte și produse lactate.
  • Carne slabă.
  • Din pești săraci.
  • Ouă.
  • Cookie-uri.
  • Parte legume și fructe.
  • Ulei de masline.

A prevenit strict apariția în dieta japoneză:

  • Toate grăsimile, altele decât cele permise.
  • Pâine.
  • Zahăr.
  • Sare.
  • Dulce.
  • Făină.
  • Alcool.

Eșantion de meniu timp de 14 zile

  • Mâncați micul dejun cu o ceașcă de cafea fără îndulcitori.
  • Două ouă fierte, salată, varză fiartă cu sos de ulei de măsline, un pahar de suc de roșii fără sare sunt permise la prânz.
  • Cina conține 200 g de pește înăbușit.

  • La micul dejun aveți voie un biscuit de pâine de secară, o ceașcă de cafea.
  • Pranz - salata de legume proaspete cu dressing cu ulei vegetal, 200 de grame de peste, gatita in orice caz.
  • Cina Un pahar de iaurt, 100 g carne de vită fiartă.

  • Pentru micul dejun mâncăm o pâine prăjită, pâine de secară sau tărâțe, bem o ceașcă de cafea.
  • La prânz, gătiți 1 prăjit în ulei de măsline cu dovlecei.
  • Cina 200 g carne de vită fiartă, 2 ouă fierte, salată de varză.

  • Micul dejun include o ceașcă de cafea.
  • Prânz - 15 g brânză tare, 3 morcovi fierți, 1 ou crud.
  • Fructe de cină, cu excepția strugurilor, bananei și mango.

  • La micul dejun mâncați morcovi, salată cu un sos de lămâie.
  • Pahar de prânz cu suc de roșii, 200 g preparat prin orice mijloace de pește.
  • La cină, mâncați fructe pe lângă mango, banane și struguri.

  • Pregătim o ceașcă de cafea pentru micul dejun.
  • Prânz - salată de morcovi sau varză cu ulei de măsline, pui pe jumătate gătit fără grăsime și piele.
  • Cină morcovi, salată, 2 ouă fierte tari.

  • Micul dejun include ceai verde îndulcit.
  • Prânz cu fructe, 200 g carne de vită fiartă.
  • Pentru cină - toate variantele de mai sus, cu excepția cazului de cină din a treia zi.

  • Mic dejun - cafea.
  • Prânz - morcovi sau varză, salată, jumătate de pui gătit fără grăsime, piele.
  • Cina - salată de mare cu unt, 2 ouă fierte.

  • Mic dejun, morcovi, salată cu suc de lămâie.
  • Pentru prânz, pregătiți 200 de grame de pește în orice fel, beți un pahar de suc de roșii.
  • Fructe de cină, cu excepția mango-urilor, bananelor și strugurilor.

  • Pentru micul dejun O ceașcă de cafea.
  • Prânz - 3 morcovi fierți cu ulei de măsline, 1 ou, 15 g brânză tare.
  • Fructe de cină, cu excepția interziselor.

  • La micul dejun mâncăm un toast, pâine de secară, bem o ceașcă de cafea.
  • Pranz prajit cu dovlecei.
  • Cină 200 g carne de vită fiartă, 2 ouă fierte, salată de varză.

  • Mic dejun - biscuiți, cafea.
  • Prânz - salată cu legume, fără amidon, 200 g pește gătit.
  • Cina - Un pahar de iaurt, 100 g carne de vită fiartă.

  • Masa de dimineață este cafea.
  • Mese - salată de varză, 2 ouă fierte.
  • Cina - 200 g pește gătit în orice fel.

  • Mic dejun - cafea.
  • Pranz salata de varza cu ulei de masline, peste gatit.
  • Cina Un pahar de iaurt, o bucată de carne de vită fiartă 200 g

Cum să ieși din dietă

Principiile generale ale nutriției japoneze sunt:

  • Treptat - imediat după câteva săptămâni sau o lună, puteți reveni la o dietă normală.
  • Extindeți fără probleme meniul - zilnic, adăugați un produs care a fost interzis în dietă. În primul rând, înțelegeți carbohidrații, fructele, legumele complexe.
  • Dieta echilibrată - stare, cantitate minimă de zahăr, grăsimi animale, îmbogățirea dietei cu fibre, vitamine, proteine.

Mai jos vă oferim un meniu dacă doriți să încheiați dieta. Permis să vă setați după propriul gust. Numărul meselor crește, făcându-l să nu-i fie foame pentru a mânca porții mari. Zilnic pentru a face dieta japoneză diversă, pastă utilă pentru hrana corpului, pentru a evita prea multe grăsimi, carbohidrați simpli. Meniu după terminarea dietei japoneze:

  • Mic dejun - fulgi de ovăz sau terci de orez pe apă cu lapte, ceai cu o linguriță de miere.
  • Al doilea mic dejun include o mână de fructe uscate sau mere, apă minerală sau suc.
  • Pentru prânz permis carne cu fasole, hrișcă, legume, ceai cu lapte, pâine prăjită.
  • Ceaiul de după-amiază este o băutură din lapte fermentat sau fructe.
  • Cina, lactate și legume.

Contraindicații

Dieta japoneză este contraindicată:

  • Copii.
  • Mame și femei însărcinate care alăptează.
  • Persoanele cu boli cronice.
  • Persoanele cu boli ale tractului digestiv și ale sistemului cardiovascular.
  • Persoanele cu afecțiuni hepatice și renale.
  • Oameni care lucrează cu o înaltă cunoaștere a muncii.