Pierderea în greutate și exercițiile fizice ajută la scăderea în greutate. Cu toate acestea, dacă nu ați jucat de mult timp, nu începeți să vă exersați prea tare.

bicicletă staționară

15 iunie 2007 la 0:00 Michaela Telepovská

Dacă ești bărbat și indicele tău de masă corporală (IMC) depășește 27 de puncte, ești obez. Pentru femei, limita este de 25 de puncte. Valoarea medie este de 22,4 puncte pentru bărbați și 22,5 puncte pentru femei. Calculați IMC ca raportul dintre greutatea în kilograme și pătratul înălțimii exprimat în metri. Deci, dacă cântăriți 80 de kilograme și măsurați 1,8 metri, IMC-ul dvs. va fi de 24,7. Cu toate acestea, există și alte criterii pentru determinarea obezității, precum măsurarea grăsimii subcutanate sau cantitatea de apă din organism.

Pe lângă influențele genetice și arderea lentă a grăsimilor, obezitatea este cauzată și de aportul crescut de alimente și de alimentația slabă. Prin schimbarea obiceiurilor alimentare și a exercițiilor fizice îl puteți bate.

Pas cu pas

Prima și cea mai fundamentală regulă este să nu te grăbești cu nimic și să nu ai idei exagerate. În realitate, se poate realiza o pierdere de două kilograme pe lună. Pierderea în greutate necesită, prin urmare, timp și mai ales determinare. Cel mai eficient mod de a începe să slăbești și să te miști este să vizitezi un expert. Medicul specialist folosește teste pentru a identifica factorii de risc în timp util, inclusiv antecedente familiale, niveluri de colesterol sau hipertensiune.

Sarcina fizică ar trebui să fie deservită treptat. O persoană cu greutate corporală excesivă nu ar trebui să stea imediat pe o bicicletă staționară și să se deplaseze până la epuizare. Alături de forța fizică, motivația dispare și ceea ce se întâmplă cu mulți devine al lui. Va fi atât de dezamăgit de oboseală și de puținul progres vizibil încât nu va mai reveni niciodată la exerciții.

„Efortul fizic nu este suficient, este de asemenea necesar să reglați dieta”, a spus Peter Minárik de la Centrul de consiliere pentru obezitate și un stil de viață sănătos din Bratislava. Principalul lucru este compoziția alimentelor, cantitatea și distribuția lor pe parcursul zilei și distribuția componentelor alimentare individuale. Este necesar să mâncați de mai multe ori pe zi, să excludeți cine bogate și să încorporați cât mai multe legume și fructe în compoziția alimentelor. Și renunță clar la dulciuri.

Când vine vorba de exerciții fizice, începeți cu plimbări care se prelungesc și se intensifică încet. "Vă recomand să investiți într-un pedometru care vă va arăta câți pași ați făcut și câți dintre ei ați făcut în modul aerobic. Potrivit acestuia, veți afla cât de eficiente sunt eforturile dvs.", a spus dr. Minárik.

Obțineți starea treptat

Baza este regularitatea. Potrivit dr. Minárik: "Este ideal să petreci timpul mișcându-te cel puțin o dată la două zile. Nu cred că este o problemă să găsești timp în detrimentul oricărui divertisment pasiv, cum ar fi să stai în fața unui televizor."

Când corpul se obișnuiește cu acesta, adăugați mersul pe scări, după care puteți începe cu o bicicletă staționară. Dar din nou treptat. Zece minute pe bicicletă și zece minute pe un pas cu pas sunt suficiente pentru un început. Adăugați încet fiecare minut de exercițiu. „Cu toate acestea, scopul unei astfel de persoane nu ar trebui să fie doar să slăbească, ci să-și dezvolte un obicei din exerciții fizice și un stil de viață sănătos”, spune dr. Minárik.

Pentru persoanele obeze, este de asemenea recomandabil să aleagă să înoate sau să meargă în apă. Flotabilitatea apei elimină impacturile dure și previne astfel supraîncărcarea articulațiilor. Dacă vă puneți în formă, puteți începe cu exerciții de antrenament de forță ușoară - fie acasă, fie la sală.

Exercițiile aerobice mai exigente, cum ar fi alergarea, tenisul sau chiar baschetul, ar trebui să înceapă numai atunci când pierzi 10-15 kilograme din greutatea inițială.