Mușchii abdominali distanțați: 5 sfaturi pentru a ajuta la diastază
Ai tânjit atât de mult pentru bebeluș și ai fost dispus să sacrifici orice pentru el, chiar și curbele tale. Și chiar dacă te uiți la mică comoară de-a lungul timpului și spui că a meritat cu adevărat, uneori sunt momente când te privești în oglindă și tânjești după o figură mai atractivă. Un costum de baie din două piese sau un tricou care ți-ar dezvălui burta postpartum nu mai are loc în garderoba ta. Va trebui să-l ascunzi pentru totdeauna sau altceva poți face în acest sens? 
Mușchii răspândiți nu sunt grasi
V-ați îngrășat în timpul sarcinii și nu intenționați să o lăsați în pace. Aranjați paza și fugiți pentru a arunca kilograme în plus în sala de sport sau preferați să faceți mișcare acasă în timp ce bebelușul doarme mulțumit. V-ați antrenat sincer burțile de luni de zile, dar burtica dvs. încă nu arată așa cum doriți. Cum este posibil?
Dacă abdomenul dvs. nu a revenit la starea inițială la 6 până la 8 săptămâni după naștere și este încă proeminent și agățat, probabil că va fi diastaza musculaturii abdominale directe. Ce vrei sa spui? În circumstanțe normale, ligamentele mențin părțile drepte și stângi ale mușchiului abdominal. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, datorită creșterii abdomenului, acesta se află sub presiune excesivă, ceea ce poate duce la eliberarea acestuia. Drept urmare, acest ligament nu ține mușchii abdominali, creând astfel un decalaj între cele două jumătăți, care de obicei se extinde de la stern la buric. O simți când te întinzi pe burtă, îți îndoi picioarele și ridici capul de pe saltea ca o burtă.
Scapă odată pentru totdeauna de burta postpartum
Femeile care au decis să combată această problemă estetică declară în mod clar: Diastaza mușchilor abdominali direcți poate fi rezolvată, dar nu este posibil peste noapte. Ce i-a ajutat și ce nu a funcționat deloc?
1. Obiceiurile bune stau la baza
A te ridica din pat, a ridica lucruri grele, chiar și a bebelușilor, îți poate îngreuna să le faci greșit. Prin urmare, nu te ridica niciodată din pat stând pe spate. Răsuciți-vă în lateral, ridicați-vă pe cot, coborâți picioarele de pe pat și apoi împingeți-vă mâinile pe scaun. Când ridicați sarcini grele sau un copil, mai întâi îngenuncheați sau ciupiți, nu ridicați niciodată nimic peste picioarele întinse și nu vă aplecați înapoi. Nu lăsați abdomenul să iasă și gândiți-vă la asta în timpul zilei, încercați să împingeți partea dreaptă și stângă a abdomenului spre voi și înapoi spre coloana.
2. Încercați să reveniți la greutatea inițială
Probabil că fiecare femeie va începe să lucreze pentru asta mai devreme sau mai târziu după naștere. Și, deși pierderea în greutate cu un bebeluș poate fi mai dificilă, este important să încercați cel puțin să vă apropiați de greutate înainte de sarcină. Reglați-vă dieta, mâncați regulat și porții mai mici, evitați alimentele grase și dulci. De asemenea, metabolismul vă va ajuta să începeți să beți cel puțin 3 litri de lichide pe zi. Amintiți-vă că dieta și băutul reprezintă 70% din succesul pierderii în greutate.
3. Poartă un Tupler
Deși purtarea regulată nu vă va scuti de diastază, dar poate fi un ajutor excelent în activitățile de zi cu zi. Datorită acestuia, decalajul dintre mușchii abdominali nu se va lărgi în timpul efortului mai mare. Dacă decideți să o cumpărați, gândiți-vă în primul rând la materialul din care este fabricată cureaua. Deoarece veți petrece mult timp în el și, de asemenea, vă veți exercita în el, nu ar trebui să transpirați excesiv în timp ce îl purtați. În plus, dacă ați născut prin cezariană, asigurați-vă că nu vă irită cicatricea inutil atunci când alegeți o curea.
4. Exercițiu, dar nu nimic
Primul lucru la care se pot gândi majoritatea femeilor este să înceapă să-și antreneze abdomenul și basculantele. Mulți au fost deja convinși că aceste exerciții nu ajută la diastază, dimpotrivă, o pot agrava. Este important să închideți golul creat și să puneți mușchii abdominali la loc, nu pentru a modela mușchii abdominali. Acordați atenție și unor exerciții de yoga sau pilates, consultați întotdeauna antrenorul în avans. De asemenea, sporturi precum golf și tenis nu sunt potrivite. Dacă decideți să puneți capăt diastazei, începeți cu exerciții fizice regulate, întărindu-vă podeaua pelviană cu exerciții Kegel sau contactați un antrenor personal pentru a vă alătura unuia dintre programele de exerciții online. Mamele din grupul Stomac postpartum = Diastaza abdominală vă pot ajuta, de asemenea
5. Funcționarea este o soluție rapidă
Din motive de înțeles, majoritatea femeilor încearcă să rezolve mai întâi această problemă prin exerciții fizice. Deși intervenția chirurgicală este mai simplă decât exercițiile fizice, care necesită timp și disciplină, este o intervenție majoră în organism și durerea postoperatorie, recuperarea după intervenția chirurgicală și ar trebui să se aștepte un efort mai mare al chirurgilor cu cicatrice vizibile. În plus, intervenția chirurgicală cu diastază nu este potrivită pentru femeile care planifică o altă sarcină și nici nu este necesară pentru spații musculare mai mici. Dacă nu sunteți sigur, consultați un specialist - un chirurg care vă va examina și vă va sfătui cum să procedați atunci când confirmați diagnosticul.