Continuarea articolelor autorului articolului Mgr. Vlastimila Chadima

semimaratonului

Pregătirea nutrițională pentru semimaratonul partea I.

Pregătirea nutrițională pentru semimaratonul partea II.

unde articolele descriu necesitatea de a umple sursele de energie, lichide și electroliți înainte de cursa însăși.

Este necesar să ne dăm seama că nutriția primită în timpul exercițiului nu mai poate ajunge din urmă la ceea ce am pierdut în orele și zilele anterioare. Băuturile rutiere pe pistă pot preveni doar sosirea epuizării premature a energiei și a deshidratării corpului. Dacă pătrundeți în plantă într-o stare nutrițională optimă, aveți un risc mult mai scăzut de dezvoltare negativă. Desigur, depinde foarte mult de tactica corectă de rulare - alegerea ritmului potrivit. O pregătire nutrițională mai bună și băuturi răcoritoare pe pistă nu vă pot ajuta să obțineți un rezultat excelent atunci când „ardeți” ritmul.

Dacă timpul tău pentru un semimaraton nu depășește 120 de minute, utilizarea altor surse de energie este inutilă. Dacă timpul dvs. țintă depășește această limită, nu veți mai avea suficient cu o băutură. Pe lângă soluția de carbohidrați, trebuie sprijinite și alte surse de energie. În primul rând putem menționa geluri de carbohidrați. Consistența sa se află undeva între un lichid și un solid. Un pachet de 50 de grame livrează între 20 și 25 de grame de carbohidrați. Este recomandabil să consumați 1/2 până la 1 tub de gel într-o oră. Unele produse sunt îmbogățite cu aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). BCAA servesc ca o sursă alternativă de energie, care are ca scop „reducerea presiunii” asupra rezervelor de glicogen ale organismului și protejarea propriilor proteine ​​musculare de catabolism excesiv. Este întotdeauna bine să beți gelul cu apă sau o băutură cu carbohidrați. Va exista o oarecare „diluare” - glucidele conținute în gel vor fi mai bine absorbite, iar gura va rămâne mai plăcută după utilizarea gelului. Alte forme de aport energetic - fructe, bare de carbohidrați aparțin deja maratonului „complet” datorită compoziției și consistenței lor.

Exemplu de băuturi răcoritoare în timpul semimaratonului - ora țintă 1:45 am.