Osteoporoza este o boală sistemică care afectează oasele. Se caracterizează prin densitate osoasă scăzută, modificări ale microstructurii osoase și susceptibilitate crescută la fragilitate și fracturi. Incidența acestei boli crește odată cu îmbătrânirea populației și schimbările de stil de viață.
Osteoporoza este, de asemenea, denumită un hoț tăcut, deoarece defalcarea crescută a țesutului osos nu se manifestă la exterior. De multe ori prima ei manifestare este o fractură. Acestea sunt în principal fracturi ale oaselor antebrațului, vertebrelor și femurului. Aceste fracturi apar chiar în timpul traumatismelor minore, deoarece osul afectat de această boală este foarte fragil și se rupe ușor.
Cauza exactă a bolii nu este cunoscută, dar anumiți factori de risc pot contribui la dezvoltarea acesteia. Acestea aparțin aici:
- factori genetici - sexul feminin și incidența osteoporozei în familie
- factorii de creștere și aspect - greutate redusă, pielea palidă, culoarea părului pal
- factorii stilului de viață - fumatul, consumul excesiv de alcool, lipsa exercițiilor fizice, lipsa de calciu și vitamina D în dietă
- lipsa hormonilor sexuali feminini (mai ales pentru femei după tranziție)
- unele boli endocrine și metabolice
- unele tipuri de droguri.
Cu toate acestea, osteoporoza este o boală care poate fi prevenită foarte eficient. Prevenirea bolilor are trei etape:
Prevenirea primară se referă la perioada de creștere și adolescență și scopul său este de a dobândi cât mai multă masă osoasă posibil.
Prevenirea secundară se referă la femeile la vârsta adultă și la menopauză și își propune să încetinească descompunerea oaselor și să reducă pierderea osoasă.
Prevenirea terțiară preocupă persoanele cu fracturi deja prezente și scopul său este de a preveni fracturile ulterioare.
O nutriție adecvată și o activitate fizică suficientă au un loc de neînlocuit în prevenirea osteoporozei.
În contextul nutriției, este important să aveți un aport suficient de substanțe necesare pentru construirea oaselor. (în special calciu și vitamina D) și restricționarea sau eliminarea substanțelor care afectează țesutul osos (aport excesiv de sodiu, cofeină, metale grele).
Un adult are nevoie de aproximativ 1200-1600 mg de calciu pe zi, a cărei sursă cea mai bogată este laptele și produsele lactate. Desigur, se găsește și în alte alimente (mac, migdale, leguminoase etc.) dar într-o măsură mai mică.
Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului din tractul intestinal. Peștii de mare sunt o sursă foarte bună a acestuia, dar se formează și în organism prin acțiunea luminii solare asupra pielii.
Cel mai puternic stimul pentru formarea de oase noi de-a lungul vieții este mișcarea. Cele mai ideale sunt mersul pe jos, ciclismul, înotul sau dansul, de exemplu. Puteți începe activitatea fizică la orice vârstă. Este important ca acesta să se desfășoare în mod regulat, deoarece rezultatele pozitive vor deveni evidente doar după un timp.
În cele din urmă, câteva sfaturi practice pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei și a consecințelor acesteia:
1. Bucurați-vă zilnic de o mulțime de lapte și produse lactate.
2. Dieta variată cu pește, semințe de mac, nuci, soia.
3. Mănâncă multe legume.
4. Nu consumați cantități excesive de carne, sare și zaharuri.
5. Renunțați la fumat, fumatul are un efect negativ asupra creșterii oaselor.
6. Limitați consumul de cafea și alcool. Cofeina scade nivelul calciului, alcoolul reduce absorbția acestuia din intestin.
7. Fă-ți oaselor suficient exercițiu și întărește-ți mușchii spatelui.
Departamentul Educație pentru Sănătate
Biroul regional de sănătate publică Nové Zámky