După ani de zile îngrijindu-i pe ceilalți, este timpul să aibă grijă de sine. În timpul competiției, a slăbit 4,8 kg față de 94,3 kg, dar, mai important, a trecut la un stil de viață nou.
Dorința de a schimba stilul de viață și de a forma figura este în Agnes de ani de zile. A decis să se concentreze în sfârșit pe ea însăși acum. La urma urmei, după cum spune ea însăși, încă nu aparține fierului vechi. "Nu numai estetica, ci și sănătatea sunt importante pentru mine. În același timp, vreau să-mi demonstrez că este încă posibil,Spune hotărât noul pensionar. Datorită unei diete îmbunătățite și a exercițiilor fizice regulate, doamna Agnesa a slăbit deja 4,8 kg și susține că este aproape la linia de sosire, deoarece a vrut să slăbească 5 kilograme la început.
"Fiecare kilogram în plus va fi uimitor pentru mine că am făcut-o,El spune. Soțul și copiii s-au adaptat, de asemenea, la noul mod de a mânca. "Percep acest mod de a mânca ca un nou stil de viață care mi se potrivește perfect și în care vreau să rămân,Spune mulțumit. Vrea să continue drumul către o figură mai bună și crede că va ajunge la 60 de kilograme. Acum știe că baza este dieta. "Îi lipsesc strugurii, avocado și bananele, pe care le-a mâncat anterior în mod regulat,Spune Katarína Skybová de la institutul compliment®.
Oprește-te cu grăsime ascunsă
Chiar și o dietă care credeți că este sănătoasă include așa-numitele grăsimi ascunse.
În ce sunt grăsimile ascunse?
prăjituri deserturi, briose, cornuri, vafe, Crăciun, foietaj, budinci, deserturi cu lapte, ciocolată, înghețată, prăjituri de ceai, napolitane umplute, biscuiți, delicatese sărate unt de arahide, bastoane și produse de patiserie sărate, bastoane de cereale și pâine de orez cu topping, dovleac, semințe de susan,
lapte și produse lactate
brânzeturi tari și procesate, frișcă, lapte uscat de vacă și soia, crud și tartine de soia,
supe instant, sosuri, bulionuri, alimente congelate și conservate, maioneză, sosuri, muștar, salam, felii de carne, mezeluri, cârnați, avocado, măsline, legume în ulei.
Exercițiu cu Agnesa
Câine (spatele coapsei, mușchii sciatici)
Poziția pe partea dreaptă, pe antebraț. Așezați mâna stângă pe salteaua din fața corpului. Îndoiți piciorul stâng la genunchi într-un unghi drept și ridicați-l în sus și în jos. Picioarele anterioare sunt paralele cu salteaua în timpul exercițiului. Poziții alternative.
Foarfece (partea inferioară și mijlocie a mușchilor abdominali)
Poziția pe spate, mâinile lângă corp, capul pe saltea. Alternativ, tăiați picioarele puțin deasupra covorului.
Scaun (partea superioară și mijlocie a mușchilor abdominali)
Poziția pe spate, mâinile sunt lângă corp. Ridicați picioarele peste saltea și îndoiți genunchii. Trageți încet capul și trunchiul până la genunchi. Intervalul de mișcare este după ridicarea lamelor de pe tampon, nu vă așezați capul pe tampon.
Calcul: Câtă energie ai nevoie?
Vrei să știi de câtă energie ai nevoie pentru a-ți controla greutatea și cât de mult dacă vrei să slăbești kilogramele în plus? Încercați un calcul simplu!
A pierde in greutate:
Aportul de energie pentru a pierde în greutate este egal cu 60-70% din energia calculată pe zi (kJ)
Exemplu:
60% din 9.450 kJ = 5.670 kJ
70% din 11.812 kJ = 8.268,4 kJ
Pentru a controla greutatea:
Energie pe zi = greutate (kg) x 105 x 1,5