greutatea

Este posibil să aveți mult mai puțin în talie și șolduri decât aveți de fapt, dar măsurați incorect! Greutatea te poate înșela și pe tine.

1. Nu te cântări în fiecare zi! Când pierdeți în greutate în mod corespunzător, greutatea nu vă va arăta pierderea în greutate care vă va motiva. Stai cu ea o dată pe săptămână. Puteți obține o imagine mai bună a pierderii în greutate măsurându-vă talia și șoldurile. Pantalonii vechi sunt, de asemenea, o măsură bună. Dar nu elastic.

2. Cântărește-te în același timp. Rețineți că veți avea în medie două kilograme mai puțin dimineața decât seara. Acest lucru se datorează consumului de alimente și lichide în timpul zilei. Cel puțin mâna vă va arăta imediat după trezire. În timpul somnului, metabolismul este foarte activ și transpiri și fluide sub plapumă. Nu vă verificați niciodată greutatea imediat după masă, faceți o pauză de două până la trei ore. De asemenea, denaturează menstruația. Cu o săptămână înainte de a începe, veți avea sânii pufosi și un abdomen.

3. Asteptati-va ca ceva sa va cantareasca hainele. Blugii și un tricou cântăresc împreună aproximativ 950 de grame. Cântarul trebuie să stea pe o bază solidă. Pe parchet sau gresie, nu trebuie să se sprijine de perete.

4. Pentru a calcula IMC, trebuie să vă aflați înălțimea. Stai în fața unui obstacol solid. Alătură-te picioarelor și înclină-ți spatele. Întindeți în mod natural. Rugați pe cineva să vă așeze o riglă pe vârful capului, să o așezați pe un perete sau pe o ramă a ușii și să faceți o virgulă. Măsurați-vă dimineața, vă veți „micșora” cu câțiva centimetri până seara.

5. Când măsurați pieptul, ghidați contorul sub axile peste omoplați și sfarcuri. Măsurați banda în zona dintre marginea inferioară a ultimei coaste și creasta osului lombar. Nu strângeți contorul sau nu aplicați prea mult, altfel rezultatul va fi înclinat.

6. Stai nemișcat pe cântar, nu transfera greutatea corpului pe degetele de la picioare sau tocuri, acesta trebuie distribuit uniform. Păstrați un spațiu de cel puțin 30 cm între picioare. Diferența dintre diferitele greutăți poate ajunge până la cinci kilograme.

MASA
Ești supraponderal?
IMC = greutatea în kg/înălțimea în m2

IMC sub 18,5 subponderal
IMC 18,5-24,9 greutate normală
IMC 25,0-29,9 supraponderal, risc moderat
IMC 30,0-34,9 obezitate de gradul 1, risc moderat
IMC 35,0-39,9 obezitate de gradul 2, cu risc ridicat
IMC peste 40 de ani, obezitate de gradul 3, risc care pune viața în pericol